1 मिनट ब्रीथिंग एक्सरसाइज

जब अस्थमा के लक्षण बढ़ जाते हैं या अचानक बिगड़ जाते हैं, तो उसे अस्थमा अटैक आना कहा जाता है। इसमें फेफडों के अंदर की श्वसन नलियों की मांसपेशियां संकुचित होने लगती हैं, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है। ये बिना किसी कारण हो सकता है या कभी-कभी कुछ विशेष कारणों के कारण भी ये समस्या हो सकती है, जैसे (और पढ़ें - अस्थमा अटैक को रोकने का तरीका होता है अटैक होने पर जल्द इसका उपाय करना। इसके उपाय जानने के लिए अस्थमा की समस्या होने पर अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप अस्थमा का अटैक आने पर जल्द कुछ कर पाएं। अस्थमा का अटैक आने पर आमतौर पर लोग अपने आप इनहेलर की मदद से अपनी स्थिति ठीक कर लेते हैं, लेकिन अगर उनके पास इनहेलर नहीं है, तो आप उन्हें myUpchar के डॉक्टरों ने अपने कई वर्षों की शोध के बाद आयुर्वेद की 100% असली और शुद्ध जड़ी-बूटियों का उपयोग करके myUpchar Ayurveda Urjas Capsule बनाया है। इस आयुर्वेदिक दवा को हमारे डॉक्टरों ने कई लाख लोगों को सेक्स समस्याओं के लिए सुझाया है, जिससे उनको अच्छे प्रभाव देखने को मिले हैं। अस्थमा अटैक के लक्षण और संकेत हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। अपने लक्षणों को पहचानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। इसके कुछ सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं - • • सीने में जकड़न • • सीने में दबाव महसूस होना • गले और छाती की मांसपेशियां सिकुड़ना • खांसी आना (और पढ़ें - • सांस लेने में आवाज़ आना • • • रात में अस्थमा के लक्षणों के कारण नींद खुल जाना • चेहरे का रंग उड़ना या पसीना आना • इनहेलर का उपयोग करने के बाद भी लक्षण ठीक न होना • होठों या नाखूनों का नीला पड़ना अगर बताई गई दवाएं लेने या अन्य उपाय करने के बाद भी आपके लक्षण ठीक नहीं हो रहे हैं, तो आपको आपातकालीन स्थिति में डॉक...

श्वसन तंत्र को मज़बूत बनाना है, तो आज ही से शुरू करें ये 4 सुपर इफैक्टिव ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज फेफड़े जो हमारी प्राणवायु की रक्षा करते हैं, उन पर हम सबसे कम ध्‍यान दे पाते हैं। जबकि इस समय इनकी कार्यक्षमता बढ़ाने की जरूरत है। ये श्‍वास व्‍यायाम इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। शुरुआत में भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास धीरे-धीरे करें। चित्र : शटरस्टॉक हमारे फेफड़ों के स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करना हमेशा महत्वपूर्ण रहा है। मगर वर्तमान समय में यह और अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। जब हम कोविड-19 महामारी से निपट रहे हैं, जो श्वसन पथ को प्रभावित करती है। ऐसे में अपने फेफड़ों को मज़बूत रखना हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। इसलिए हर रोज ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना सभी के लिए ज़रूरी है जिससे हमारे फेफड़ों को और मजबूती मिल सके। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके दिमाग को शांत करने, ऊर्जा को संतुलित करने, आपके मूड को स्थिर करने और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करती हैं। तो आइये जानते हैं श्वसन तंत्र को मज़बूत करने के लिए ब्रीथिंग एक्सरसाइज 1 कपालभाति कपालभाती एक योगासन है, इसे प्राणायाम का एक हिस्सा माना गया है। इसमें तेजी से सांस छोड़ने की प्रक्रिया की जाती है, जिससे विभिन्न बीमारियों का इलाज हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह आसन श्वसन तंत्र को शुद्ध करता है और शरीर के भीतर रक्तप्रवाह को बढ़ाता है। ऐसा कहा जाता है कि नियमित तौर पर कपालभाति करने से दिमाग शांत होता है और फेफड़े मज़बूत रहते हैं। जानिए अनुलोम विलोम आपके लिए कैसे फायदेमंद है। चित्र-शटरस्टॉक 2 अनुलोम विलोम यह योगाभ्यास आपके श्वसन तंत्र को साफ करने का एक तरीका है। इस तरह का श्वास व्यायाम आपको तनाव के स्तर को प्रबंधित करने, चिंता को कम करने और समग्र स्वास...

इसमें कोई शक नहीं है कि जैसे सही डाइट सेहत के लिए जरूरी है, वैसे ही व्यायाम और योग भी आवश्यक है। ठीक ऐसे ही सेहतमंद रहने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी जरूरी है। सांस फूलने की तकलीफ से बचाव करना हो या बीमारियों को दूर रखना हो, ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे कई सारे हो सकते हैं। नियमित तौर पर ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे कुछ ही वक्त में महसूस किए जा सकते हैं। ऐसे में स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम न सिर्फ शरीर के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लाभ से जुड़ी जानकारियां साझा करेंगे, बल्कि अलग-अलग तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज और उन्हें करने के तरीके भी बताएंगे। तो इनके बारे में विस्तारपूर्वक जानने के लिए लेख को अंत तक जरूर पढ़ें। विषय सूची • • • • ब्रीदिंग एक्सरसाइज क्‍या है? – What is Breathing Exercise in Hindi ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी सांस लेने का व्यायाम एक प्रकार का अभ्यास है, जो ब्रीदिंग पैटर्न यानी सांस लेने के तरीके से जुड़ा है। सेहतमंद रहने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज को जीवनशैली में शामिल करना जरूरी है। खासकर, कोरोना होने पर सांस फूलने जैसी समस्या से बचने के लिए ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज कारगर साबित हो सकती है। कुछ खास प्रकार के योग को भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज की श्रेणी में रखा गया है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे शारीरिक तौर पर ही नहीं, बल्कि मानसिक तौर पर भी महसूस किए जा सकते हैं। दर्द कम करना हो, तनाव से बचाव करना हो या मन को शांत रखना हो, ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लाभ महसूस किए जा सकते हैं ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के फायदे – Benefits of Breathing Exercises In Hindi सांसों का व्यायाम न केवल बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, बल्कि यह हमें सतर्क, सक्रिय बनाने के साथ-साथ ...

6 ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें रोज़ और बढ़ाएं इम्यूनिटी - Grehlakshmi Close • Search for: Search • Open dropdown menu • • • Open dropdown menu • • • • Open dropdown menu • • • Open dropdown menu • • • • • Open dropdown menu • • Open dropdown menu • • • • • • Open dropdown menu • • • Open dropdown menu • • • • • • • • • • • Facebook • Instagram • YouTube • Twitter • Linkedin Close जब हम सांस लेते हैं तो इसके साथ हमारे शरीर में पहुंचने वाली ऑक्सीजन खून के माध्यम से शरीर की कोशिकाओं को पोषण देती है। ब्रीदिंग का महत्व सालों पहले भी प्राणायाम के रूप में बताया गया है। केवल गहरी सांस लेने और छोड़ने से ही हमें कई तरह के फायदे होते हैं। ध्यान के दौरान डीप ब्रीदिंग का बड़ा महत्व है। डीप ब्रीदिंग के लिए सीधे बैठ जाएं और एक हाथ अपनी छाती पर रखें और दूसरा पेट पर। इसके बाद गहरी सांस लें और फिर धीरे.धीरे छोड़ें। यदि ब्रीदिंग सही तरीके से की जाए तो इससे कई फायदे मिलेंगे। रिसर्च कहती है अगर हम सांस लेने के तरीकों को सुधार लें तो मोटापे और तनाव जैसी बीमारियों में मदद मिल सकती है। इसी तरह शरीर की परफॉर्मेंस सुधार सकते हैं। कई ऐसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी हैं जो तनाव और मोटापा घटाकर इम्युनिटी को बढ़ाती है। पेक्टोरल रोल सबसे पहले किसी भी कमरे में यां बालकनी में सामने दिखने वाली दीवार की तरफ मुंह करके सीधे खड़े हो जाएं। अब कॉलर बोन के नीचे और छाती के पास एक मसाज बॉल को दीवार से चिपकाकर रख दें। अब आप धीरे धीरे करके दीवार की तरफ झुकते जाइए और दीवार से सटी हुई बॉल को आहिस्ता से आगे पीछे और दाएं.बाएं रोल करें। इतना ही नहीं कॉलर बोन के नीचे की तरफ भी बाल को कई बार रोल करें। अब हुबहू इसी तरह से दूसरी तरफ भी करें...

Written by |Updated : October 26, 2021 5:21 PM IST • • • • • चिंता, तनाव और अवसाद यह सभी ऐसी मानसिक स्थितियां हैं, जिसका सामना प्रत्येक इंसान कभी ना कभी किसी वजह से जरूर करता है। लेकिन यह अगर डेली लाइफ की घटनाओं से प्रेरित है तो सामान्य बात है; तब आप इसे सामान्य एक्सरसाइज की मदद से कंट्रोल भी कर सकते हैं। आप चिंता, तनाव और अवसाद को 'दिमाग की गंदगी' के तौर पर समझ सकते हैं, जो आपकी जीवन शैली से जुड़ी घटनाओं की वजह से आपके मस्तिष्क में इकट्ठा हो जाती हैं, जिनकी सफाई करना बहुत आवश्यक है। मनोचिकित्सक सरला टोटला कहती हैं कि, कोरोना महामारी के कारण चल रहे वर्क फ्रॉम होम में लगातार ऑनलाइन मीटिंग्स कॉल और कॉन्फ्रेंस के साथ सेड्यूल के बीच चिंता, तनाव और अवसाद जैसी समस्याएं बहुत ही आम हो गई है। इन सब से ब्रेक लेने के लिए और दोबारा अपना फोकस बढ़ाने के लिए आराम की जरूरत है।

Stress Relieving Exercise: चिंता से राहत पाने के लिए 6 ब्रीथिंग एक्सरसाइज जो आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकती हैं Breathing Exercise For Anxiety: अगर चिंता को दूर कर मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सरल कुछ सरल अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है तो क्यों नहीं आज से ही इन डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज को अपने रुटीन में शामिल करें. Anxiety Relieving Exercise: इन डीप ब्रीथिंग लेने के व्यायामों के साथ रिलेक्सेशन के लिए अपने तरीके से सांस लें. तब भी जब आपको बहुत ज्यागा चिंता सता रही हो. वैसे भी महामारी का दौर चुनौतीपूर्ण है. परिस्थितियों को देखते हुए, एक कभी भी चिंतित महसूस कर सकते हैं. यह हर किसी के साथ नॉर्मल है तो, क्या चिंता को हराने के लिए सिर्फ आराम करना काफी नहीं है. चिंता और तनाव दूर करने के लिए ब्रीथिंग एक्सरसाइज | Breathing Exercises To Relieve Anxiety And Stress यह भी पढ़ें • पैरों के दर्द की वजह से दो कदम चलना हो गया है मुश्किल, तो शुरू कर दीजिए ये एक्सरसाइज, जल्द मिलेगा आराम • International Yoga Day 2023: रीढ़ को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाते हैं ये 4 योगा पोज, बस हर दिन 5 मिनट करें अभ्यास • International yoga day 2023 : Diabetes के लिए काल साबित हो सकते हैं ये 4 योगासन 1. डायाफ्रामिक श्वास इसे बेली ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है, यह एक क्लासिक डीप ब्रीथिंग है. रिलेक्सेशन प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए कोई भी श्वास व्यायाम करते समय आप इस प्रकार की ब्रीथिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. आप अपने पेट में गहरी सांस लेने के बारे में सोचें, न कि केवल अपनी छाती में उथली सांसें लेने के बारे में. • आराम से बैठें, खड़े हों या लेटें. • एक हाथ अपनी छाती पर और एक हाथ ...

May 25, 2022 | 06:00 am 1 मिनट में पढ़ें बेहतर नींद के लिए रोजाना करें ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि चैन की नींद सोने से शरीर तरोताजा महसूस करता है और इससे कई अन्य इसके विपरीत अगर किसी कारणवश नींद ठीक से पूरी न हो पाए तो शरीर कई बीमारियों से घिर सकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी ब्रीथिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें रात को सोने से पहले कुछ मिनट करने से आपको बेहतर नींद मिल सकती है। लिप ब्रीथिंग एक्सरसाइज इस लिप ब्रीथिंग करने के लिए नाक से सामान्य तरीके से सांस लें। इसके बाद होंठों से सांस को इस तरह धीरे-धीरे छोड़ें जैसे केक पर लगी मोमबत्तियों को बुझाने के लिए फूंक मारी जाती है। इस क्रम को आप पांच से छह बार दोहरा सकते हैं। डायाफ्रामिक ब्रीथिंग इस एक्सरसाइज के लिए किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपना एक हाथ सीने पर और दूसरा पेट पर रखें। इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को एक से दो मिनट दोहराने के बाद सामान्य हो जाएं। 4-7-8 ब्रीथिंग एक्सरसाइज इस इसके बाद अपने मुंह से सांस छोड़ते हुए एक तेज ध्वनी के साथ आवाज निकालें, फिर मुंह बंद करें और नाक से सांस को अंदर लेते हुए मन ही मन चार तक की गिनती पूरी करें। अब सात सेकंड तक सांस रोककर रखें और फिर से इसे मुंह खोलकर सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को चार बार दोहराएं। भ्रामरी ब्रीथ एक्सरसाइज इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले अपने बिस्तरे पर किसी आरामदायक मुद्रा में बैठें। अब अपने दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर अपने कानों के पास लाएं और अंगूठों से ...

डीप ब्रीदिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है. जिसमें मन में काउंटिंग करते हुए खींच के सांस फेफड़ों में भरते हैं. कुछ निश्चित समय रोक कर सांस को एक निश्चित समय में बाहर छोड़ते हैं। एक्सरसाइज से डीप सेल लेवल पर नरिशमेंट होता है. जिसके बहुत सारे लाभ होते हैं। ब्रेन फिट रखने में डीप ब्रीदिंग मददगार है। ब्लड और लिम्फ के सेर्कुलशन बेहतर रहता है।यह एक्सरसाइज बॉडी की डीप टिश्यू के साथ ही इमोशनल सिस्टम को भी नरिश करता है।जिससे शारीरिक मानसिक और भावनात्मक रूप से फिट रह सकते हैं। फ्रेंड्स हम खाने से पहले भोजन की क्वालिटी चेक करते हैं और पीने से पहले पानी की चेक शुद्धता चेक करते हैं, लेकिन पर क्या हम सांस लेने से पहले हम कुछ चेक करते हैं ? साँस लेते टाइम भी हम लापरवाह रहते हैं, क्योंकि श्वसन प्रक्रिया चल ही रही है। उसमे हमें कुछ विशेष करना नहीं पड़ता है, इसलिए बहुत बार हम एक रॉन्ग ब्रीदिंग पैटर्न के आदी हो जाते हैं। जिसकी वजह से हमारे शारीरिक ऊर्जा और मानसिक ऊर्जा में कमी आने लगती है। रॉन्ग ब्रीदिंग पैटर्न से हम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से कमज़ोर पड़ने लगते हैं। हमारे अंदर जो ऊर्जा है वो हमारे लिए बहुत महत्वूर्ण है। ऊर्जा शरीर की हो या मानसिक ऊर्जा हो दोनों मिलकर ही हमारे लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करती है। हम अच्छा खाना खाकर, योग द्वारा, या वर्कआऊट करके या कोई एनर्जी टॉनिक लेकर ऊर्जा प्राप्त करते हैं। लेकिन क्या आप ये जानते हैं अगर आप इस ऊर्जा को प्राप्त करना चाहते हैं तो ज़रूरी ये है, कि आप अपने ब्रीथिंग पैटर्न को ठीक करना जान जायें। श्वास (breathing) को हम प्राणवायु भी कहते हैं। सही ब्रीथिंग पैटर्न हमारे ऊर्जा स्तर को बनााये रखता है। तीन मिनट की डीप ब्रीदिंगहमें शारीरिक मानसिक और भावनात्म...

वजन घटाने के लिए व्यायाम : फिट रहने के लिए नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करना बेहद जरूरी है। इससे ना सिर्फ शरीर फिट रहता हैं बल्कि मानसिक परेशानियों भी कोसों दूर रहती हैं। बिजी शेड्यूल के चलते हर किसी के पास जिम जाने का समय नहीं होता। ऐसे में आप बिना जिम जाए घर पर ही लटकती तोंद से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए आपको ज्यादा नहीं बस 10 मिनट का समय चाहिए होगा। चलिए आपको बताते हैं कि किस तरह आप जिम जाए बिना घर पर ही अपनी लटकी हुई तोंद से छुटकारा पा सकते हैं। पेट कम करने की एक्सरसाइज (Yoga/Exercise for Weight Loss ) 3 मिनट का वॉर्मअप (Warm up) एक्सरसाइज शुरू करने से पहले 3 मिनट बॉडी वार्मअप करें। दरअसल, एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करने से बॉडी का तापमान सामान्य से थोड़ा बढ़ जाता है। इससे जॉइंट्स के लिगामेंट्स, टेंडन्स और मसल्स में क्रैंप नहीं आते। इसके लिए आप 2 मिनट तक जंपिंग जैक (Jumping Jack)या स्पॉट जॉगिंग (Spot Jogging)कर सकते हैं। अगर थकान महसूस होती है तो 20 सेकेंड का रेस्ट लें और फिर स्टार्ट करें। एक्सरसाइज करते समयइन बातों का रखें खास ख्याल बिना रुके लगातार 50 सेकेंड्स तक करें। 10-15 सेकेंड्स का बीच में रेस्ट लें। प्रत्येक एक्सरसाइज के 4-4 सेट्स को आप कीजिए। एक सेट पूरा होने पर 1 मिनट का रेस्ट लें। टो-टच सिंगल आर्म एक्सरसाइज (Toe Touch Single Arm) इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाए। इसके बाद एक पैर को ऊपर उठाए और उसे दोनों हाथों से छूने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को करते समय शरीर को हल्का छोड़ दें। कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद दूसरे पैर के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं। इससे ना सिर्फ बढ़ी हुई तोंद कम होगी बल्कि आप लंबे समय तक स्वस्थ भी रहेंगे। लेग रेज ...