Dhanurasana information in marathi

धनुरासन माहिती मराठी, Dhanurasana Information in Marathi धनुरासन करण्याची पद्धत • चटईवर पालथे पडा. • पाय आणि बाहू जमिनीवर सरळ ताणून धरा. • दोन्ही बाहू शरीराच्या बाजूला टेकवा. • दोन्ही पाय गुडघ्यात मुडपा. • दोन्ही टाचा दोन्ही पुठ्ठ्यांवर ठेवा. • दोन्ही हात मागे घ्या. • डाव्या पायाच्या खालच्या भागाला डाव्या हाताने आणि उजव्याला उजव्या हाताने पकडा. • सावकाश श्वास घ्या. • कुंभक करा. • बाहू आणि पायांना आकाशाच्या दिशेने ताणून धरून हळूहळू छाती वर उचला. • मान मागे मुडपून आकाशाकडे पाहा. • सर्व शरीराला ताण देऊन अंतिम स्थितीत या. • श्वास सोडून पूर्वस्थितीत या. • पाय सरळ करा. • बाहू बाजूला समांतर ठेवून आराम घ्या. • 2/3 सेकंद हे आसन करा. • आसनाचा वेळ हळूहळू वाढवा. • हे आसन 2/3 वेळा करा. धनुरासन करताना सावधगिरी धुकधुकी, रक्तदाब आणि हार्निया असणाऱ्या व्यक्तींनी हे आसन करू नये. धनुरासन चे फायदे मराठी • भुजंगासन आणि शलभासन या आसनास धनुरासन हे पूरक आसन आहे. यामुळे दोन्ही आसनांचे लाभ प्राप्त होतात. • पाठ, पाठीचा कणा, कंबर, पोट, छाती, फुफ्फुस आणि बाहू या अवयवांना पुरेसा व्यायाम मिळून ते सशक्त होण्यास या आसनाची मदत होते. • या आसनाने भूक वाढते. पोटातील वायू बाहेर पडतो. • लठ्ठपणा कमी होण्यास या आसनाची मदत होते. छाती रुंद व आकर्षक बनते. धनुरासन विडिओ मराठी

शरीराला धनुष्याचा आकार प्राप्त होत असल्याने या आसनाला धनुरासन नाव प्राप्त झाले आहे. हे आसन धनुरासन कसे करावे? | How to do Dhanurasana • पायात थोडे अंतर ठेऊन पोटावर झोपा. हात शरीरालगत असू द्या. • गुडघ्यातून पाय घडी करून हाताने घोटे पकडा. • श्वास घेत जमिनीपासून छाती वर उचला आणि पाय वर आणि मागे ढकला. • चेहऱ्यावर स्मित हास्य ठेवत सरळ पुढे पहा. शरीरातील ताण वाढेल तसे हास्य देखील वाढू द्या. • श्वासावर लक्ष ठेऊन अंतिम स्थितीमध्ये स्थिर रहा. तुमचे शरीर धनुष्याप्रमाणे ताठ बनले आहे. • या स्थितीमध्ये विश्राम करत खोल दीर्घ श्वास घेत रहा. परंतु खूप ताण देऊ नका. • पंधरा-वीस सेकंदानंतर श्वास सोडत पाय आणि छाती जमिनीवर आणा. घोटे सोडून विश्राम करा. धनुरासनाचे ८ लाभ | 8 benefits of Dhanurasana • पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू बळकट होतात. • जननेंद्रियांना संजीवनी मिळते. • छाती, गळा आणि खांदे मोकळे होतात. • पाय आणि हातांचे स्नायू बळकट होतात. • • तणाव आणि आळस निघून जाण्यास उत्तम. • मासिक पाळीमधील अस्वस्थता आणि बद्धकोष्ठता दूर होते. • मूत्र रोगांवर उपयोगी. धनुरासनाबाबत खबरदारी |Contraindications of Dhanurasana • उच्च /कमी रक्त दाब असणाऱ्यांनी धनुरासनाचा सराव करू नये. हर्निया, मानेचे विकार, पाठीच्या खालच्या भागाचे दुखणे, डोकेदुखी, अर्धशिशी, पोटाची शस्त्रक्रिया झालेल्यांनी धनुरासन करू नये. • स्त्रियांनी गर्भारपणामध्ये हे आसन करू नये. << योगाभ्यासामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचे लाभ प्राप्त होत असले तरी ते औषधोपचाराला पर्याय ठरू शकत नाही. तज्ञ आर्ट ऑफ लिविंग एक मानवतावादी स्वयंसेवी संस्था आहे. तिची स्थापना १९८१ साली विश्वविख्यात आध्यात्मिक गुरु - गुरुदेव श्री श्री रविशंकर यांनी केली आहे. आर्ट ऑफ लिविंग...

• Step 1 : जमिनीवर अंथरलेल्या कांबळ्यावर पालथे झोपा. दोन्ही पाय एकमेकांशी जुळवून ठेवा. • Step 2 : आता दोन्ही पाय उचलून गुडघ्यातून वाकवा. दोन्ही हात पाठीमागे नेऊन दोन्ही पायांचे घोटे पकडा. • Step 3 : रेचक करून छाती, डोके व हाताने पकडलेल्या पायांना खेचून हळूहळू वर उचला. शक्य होईल तितके डोके मागील बाजूस नेण्याचा प्रयत्न करा. दृष्टी देखील वर आणि मागील बाजूस असली पाहिजे. हात सरळ व ताठ ठेवा. पायसुद्धा ताठ ठेवा. दोन्ही गुडघे एकाच रेषेत ठेवा. संपूर्ण शरीराचा भार केवळ पोटावर (नाभीवर) राहील. कंबरेपासून वरील शरीर तसेच कंबरेखालील भाग वरच्या बाजूस वाकविलेल्या स्थितीत राहील. • Step 4 : कुंभक करून याच स्थितीत टिकून रहा. • Step 5 : त्यानंतर हात सोडून पाय आणि डोके मूळ स्थितीत न्या व पूरक करा. • विशेष : प्रारंभी पाच सेकंद हे आसन करावे व नंतर हळूहळू वेळ वाढवत तीन मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ या आसनाचा अभ्यास करा. तीन चार वेळा हे आसन केले पाहिजे. • धनुरासनाच्या सरावाने : • मलावरोधाचा त्रास होत नाही. • धनुरासनाच्या अभ्यासाने पोटाची चरबी कमी होते. गॅस दूर होतो. पोटाचे रोग नाहीसे होतात. वायूरोग नष्ट होतो. पोटाच्या भागात रक्ताचा संचार जास्त प्रमाणात होतो. • पोटाच्या स्नायूंवर ताण पडल्याने पोटावर खूपच चांगला प्रभाव पडतो. आतड्यांवर खूप दाब पडल्याने पोटाच्या अवयवांवरही दबाव पडतो. त्यामुळे आतड्यांमध्ये पाचकरसाचे प्रमाण वाढते व जठराग्नी प्रदीप्त होतो. भूक वाढते. पचनशक्ती वाढते तसेच पोटात दुखत असल्यास दुखणे दूर होते. • सरकलेली नाभी आपल्या स्थानी येते. नाभी यथास्थानी आल्यावरही या आसनाचा सराव अवश्य केला पाहिजे. जो या आसनाचा सदैव सराव करीत राहतो त्याची नाभी कधीही सरकत नाही. • लठ्ठपणा दूर करण्यात या आ...

• Step 1 : जमिनीवर अंथरलेल्या कांबळ्यावर पालथे झोपा. दोन्ही पाय एकमेकांशी जुळवून ठेवा. • Step 2 : आता दोन्ही पाय उचलून गुडघ्यातून वाकवा. दोन्ही हात पाठीमागे नेऊन दोन्ही पायांचे घोटे पकडा. • Step 3 : रेचक करून छाती, डोके व हाताने पकडलेल्या पायांना खेचून हळूहळू वर उचला. शक्य होईल तितके डोके मागील बाजूस नेण्याचा प्रयत्न करा. दृष्टी देखील वर आणि मागील बाजूस असली पाहिजे. हात सरळ व ताठ ठेवा. पायसुद्धा ताठ ठेवा. दोन्ही गुडघे एकाच रेषेत ठेवा. संपूर्ण शरीराचा भार केवळ पोटावर (नाभीवर) राहील. कंबरेपासून वरील शरीर तसेच कंबरेखालील भाग वरच्या बाजूस वाकविलेल्या स्थितीत राहील. • Step 4 : कुंभक करून याच स्थितीत टिकून रहा. • Step 5 : त्यानंतर हात सोडून पाय आणि डोके मूळ स्थितीत न्या व पूरक करा. • विशेष : प्रारंभी पाच सेकंद हे आसन करावे व नंतर हळूहळू वेळ वाढवत तीन मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ या आसनाचा अभ्यास करा. तीन चार वेळा हे आसन केले पाहिजे. • धनुरासनाच्या सरावाने : • मलावरोधाचा त्रास होत नाही. • धनुरासनाच्या अभ्यासाने पोटाची चरबी कमी होते. गॅस दूर होतो. पोटाचे रोग नाहीसे होतात. वायूरोग नष्ट होतो. पोटाच्या भागात रक्ताचा संचार जास्त प्रमाणात होतो. • पोटाच्या स्नायूंवर ताण पडल्याने पोटावर खूपच चांगला प्रभाव पडतो. आतड्यांवर खूप दाब पडल्याने पोटाच्या अवयवांवरही दबाव पडतो. त्यामुळे आतड्यांमध्ये पाचकरसाचे प्रमाण वाढते व जठराग्नी प्रदीप्त होतो. भूक वाढते. पचनशक्ती वाढते तसेच पोटात दुखत असल्यास दुखणे दूर होते. • सरकलेली नाभी आपल्या स्थानी येते. नाभी यथास्थानी आल्यावरही या आसनाचा सराव अवश्य केला पाहिजे. जो या आसनाचा सदैव सराव करीत राहतो त्याची नाभी कधीही सरकत नाही. • लठ्ठपणा दूर करण्यात या आ...

धनुरासन माहिती मराठी, Dhanurasana Information in Marathi धनुरासन करण्याची पद्धत • चटईवर पालथे पडा. • पाय आणि बाहू जमिनीवर सरळ ताणून धरा. • दोन्ही बाहू शरीराच्या बाजूला टेकवा. • दोन्ही पाय गुडघ्यात मुडपा. • दोन्ही टाचा दोन्ही पुठ्ठ्यांवर ठेवा. • दोन्ही हात मागे घ्या. • डाव्या पायाच्या खालच्या भागाला डाव्या हाताने आणि उजव्याला उजव्या हाताने पकडा. • सावकाश श्वास घ्या. • कुंभक करा. • बाहू आणि पायांना आकाशाच्या दिशेने ताणून धरून हळूहळू छाती वर उचला. • मान मागे मुडपून आकाशाकडे पाहा. • सर्व शरीराला ताण देऊन अंतिम स्थितीत या. • श्वास सोडून पूर्वस्थितीत या. • पाय सरळ करा. • बाहू बाजूला समांतर ठेवून आराम घ्या. • 2/3 सेकंद हे आसन करा. • आसनाचा वेळ हळूहळू वाढवा. • हे आसन 2/3 वेळा करा. धनुरासन करताना सावधगिरी धुकधुकी, रक्तदाब आणि हार्निया असणाऱ्या व्यक्तींनी हे आसन करू नये. धनुरासन चे फायदे मराठी • भुजंगासन आणि शलभासन या आसनास धनुरासन हे पूरक आसन आहे. यामुळे दोन्ही आसनांचे लाभ प्राप्त होतात. • पाठ, पाठीचा कणा, कंबर, पोट, छाती, फुफ्फुस आणि बाहू या अवयवांना पुरेसा व्यायाम मिळून ते सशक्त होण्यास या आसनाची मदत होते. • या आसनाने भूक वाढते. पोटातील वायू बाहेर पडतो. • लठ्ठपणा कमी होण्यास या आसनाची मदत होते. छाती रुंद व आकर्षक बनते. धनुरासन विडिओ मराठी

शरीराला धनुष्याचा आकार प्राप्त होत असल्याने या आसनाला धनुरासन नाव प्राप्त झाले आहे. हे आसन धनुरासन कसे करावे? | How to do Dhanurasana • पायात थोडे अंतर ठेऊन पोटावर झोपा. हात शरीरालगत असू द्या. • गुडघ्यातून पाय घडी करून हाताने घोटे पकडा. • श्वास घेत जमिनीपासून छाती वर उचला आणि पाय वर आणि मागे ढकला. • चेहऱ्यावर स्मित हास्य ठेवत सरळ पुढे पहा. शरीरातील ताण वाढेल तसे हास्य देखील वाढू द्या. • श्वासावर लक्ष ठेऊन अंतिम स्थितीमध्ये स्थिर रहा. तुमचे शरीर धनुष्याप्रमाणे ताठ बनले आहे. • या स्थितीमध्ये विश्राम करत खोल दीर्घ श्वास घेत रहा. परंतु खूप ताण देऊ नका. • पंधरा-वीस सेकंदानंतर श्वास सोडत पाय आणि छाती जमिनीवर आणा. घोटे सोडून विश्राम करा. धनुरासनाचे ८ लाभ | 8 benefits of Dhanurasana • पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू बळकट होतात. • जननेंद्रियांना संजीवनी मिळते. • छाती, गळा आणि खांदे मोकळे होतात. • पाय आणि हातांचे स्नायू बळकट होतात. • • तणाव आणि आळस निघून जाण्यास उत्तम. • मासिक पाळीमधील अस्वस्थता आणि बद्धकोष्ठता दूर होते. • मूत्र रोगांवर उपयोगी. धनुरासनाबाबत खबरदारी |Contraindications of Dhanurasana • उच्च /कमी रक्त दाब असणाऱ्यांनी धनुरासनाचा सराव करू नये. हर्निया, मानेचे विकार, पाठीच्या खालच्या भागाचे दुखणे, डोकेदुखी, अर्धशिशी, पोटाची शस्त्रक्रिया झालेल्यांनी धनुरासन करू नये. • स्त्रियांनी गर्भारपणामध्ये हे आसन करू नये. << योगाभ्यासामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचे लाभ प्राप्त होत असले तरी ते औषधोपचाराला पर्याय ठरू शकत नाही. तज्ञ आर्ट ऑफ लिविंग एक मानवतावादी स्वयंसेवी संस्था आहे. तिची स्थापना १९८१ साली विश्वविख्यात आध्यात्मिक गुरु - गुरुदेव श्री श्री रविशंकर यांनी केली आहे. आर्ट ऑफ लिविंग...

शरीराला धनुष्याचा आकार प्राप्त होत असल्याने या आसनाला धनुरासन नाव प्राप्त झाले आहे. हे आसन धनुरासन कसे करावे? | How to do Dhanurasana • पायात थोडे अंतर ठेऊन पोटावर झोपा. हात शरीरालगत असू द्या. • गुडघ्यातून पाय घडी करून हाताने घोटे पकडा. • श्वास घेत जमिनीपासून छाती वर उचला आणि पाय वर आणि मागे ढकला. • चेहऱ्यावर स्मित हास्य ठेवत सरळ पुढे पहा. शरीरातील ताण वाढेल तसे हास्य देखील वाढू द्या. • श्वासावर लक्ष ठेऊन अंतिम स्थितीमध्ये स्थिर रहा. तुमचे शरीर धनुष्याप्रमाणे ताठ बनले आहे. • या स्थितीमध्ये विश्राम करत खोल दीर्घ श्वास घेत रहा. परंतु खूप ताण देऊ नका. • पंधरा-वीस सेकंदानंतर श्वास सोडत पाय आणि छाती जमिनीवर आणा. घोटे सोडून विश्राम करा. धनुरासनाचे ८ लाभ | 8 benefits of Dhanurasana • पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू बळकट होतात. • जननेंद्रियांना संजीवनी मिळते. • छाती, गळा आणि खांदे मोकळे होतात. • पाय आणि हातांचे स्नायू बळकट होतात. • • तणाव आणि आळस निघून जाण्यास उत्तम. • मासिक पाळीमधील अस्वस्थता आणि बद्धकोष्ठता दूर होते. • मूत्र रोगांवर उपयोगी. धनुरासनाबाबत खबरदारी |Contraindications of Dhanurasana • उच्च /कमी रक्त दाब असणाऱ्यांनी धनुरासनाचा सराव करू नये. हर्निया, मानेचे विकार, पाठीच्या खालच्या भागाचे दुखणे, डोकेदुखी, अर्धशिशी, पोटाची शस्त्रक्रिया झालेल्यांनी धनुरासन करू नये. • स्त्रियांनी गर्भारपणामध्ये हे आसन करू नये. << योगाभ्यासामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचे लाभ प्राप्त होत असले तरी ते औषधोपचाराला पर्याय ठरू शकत नाही. तज्ञ आर्ट ऑफ लिविंग एक मानवतावादी स्वयंसेवी संस्था आहे. तिची स्थापना १९८१ साली विश्वविख्यात आध्यात्मिक गुरु - गुरुदेव श्री श्री रविशंकर यांनी केली आहे. आर्ट ऑफ लिविंग...

• Step 1 : जमिनीवर अंथरलेल्या कांबळ्यावर पालथे झोपा. दोन्ही पाय एकमेकांशी जुळवून ठेवा. • Step 2 : आता दोन्ही पाय उचलून गुडघ्यातून वाकवा. दोन्ही हात पाठीमागे नेऊन दोन्ही पायांचे घोटे पकडा. • Step 3 : रेचक करून छाती, डोके व हाताने पकडलेल्या पायांना खेचून हळूहळू वर उचला. शक्य होईल तितके डोके मागील बाजूस नेण्याचा प्रयत्न करा. दृष्टी देखील वर आणि मागील बाजूस असली पाहिजे. हात सरळ व ताठ ठेवा. पायसुद्धा ताठ ठेवा. दोन्ही गुडघे एकाच रेषेत ठेवा. संपूर्ण शरीराचा भार केवळ पोटावर (नाभीवर) राहील. कंबरेपासून वरील शरीर तसेच कंबरेखालील भाग वरच्या बाजूस वाकविलेल्या स्थितीत राहील. • Step 4 : कुंभक करून याच स्थितीत टिकून रहा. • Step 5 : त्यानंतर हात सोडून पाय आणि डोके मूळ स्थितीत न्या व पूरक करा. • विशेष : प्रारंभी पाच सेकंद हे आसन करावे व नंतर हळूहळू वेळ वाढवत तीन मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ या आसनाचा अभ्यास करा. तीन चार वेळा हे आसन केले पाहिजे. • धनुरासनाच्या सरावाने : • मलावरोधाचा त्रास होत नाही. • धनुरासनाच्या अभ्यासाने पोटाची चरबी कमी होते. गॅस दूर होतो. पोटाचे रोग नाहीसे होतात. वायूरोग नष्ट होतो. पोटाच्या भागात रक्ताचा संचार जास्त प्रमाणात होतो. • पोटाच्या स्नायूंवर ताण पडल्याने पोटावर खूपच चांगला प्रभाव पडतो. आतड्यांवर खूप दाब पडल्याने पोटाच्या अवयवांवरही दबाव पडतो. त्यामुळे आतड्यांमध्ये पाचकरसाचे प्रमाण वाढते व जठराग्नी प्रदीप्त होतो. भूक वाढते. पचनशक्ती वाढते तसेच पोटात दुखत असल्यास दुखणे दूर होते. • सरकलेली नाभी आपल्या स्थानी येते. नाभी यथास्थानी आल्यावरही या आसनाचा सराव अवश्य केला पाहिजे. जो या आसनाचा सदैव सराव करीत राहतो त्याची नाभी कधीही सरकत नाही. • लठ्ठपणा दूर करण्यात या आ...

धनुरासन माहिती मराठी, Dhanurasana Information in Marathi धनुरासन करण्याची पद्धत • चटईवर पालथे पडा. • पाय आणि बाहू जमिनीवर सरळ ताणून धरा. • दोन्ही बाहू शरीराच्या बाजूला टेकवा. • दोन्ही पाय गुडघ्यात मुडपा. • दोन्ही टाचा दोन्ही पुठ्ठ्यांवर ठेवा. • दोन्ही हात मागे घ्या. • डाव्या पायाच्या खालच्या भागाला डाव्या हाताने आणि उजव्याला उजव्या हाताने पकडा. • सावकाश श्वास घ्या. • कुंभक करा. • बाहू आणि पायांना आकाशाच्या दिशेने ताणून धरून हळूहळू छाती वर उचला. • मान मागे मुडपून आकाशाकडे पाहा. • सर्व शरीराला ताण देऊन अंतिम स्थितीत या. • श्वास सोडून पूर्वस्थितीत या. • पाय सरळ करा. • बाहू बाजूला समांतर ठेवून आराम घ्या. • 2/3 सेकंद हे आसन करा. • आसनाचा वेळ हळूहळू वाढवा. • हे आसन 2/3 वेळा करा. धनुरासन करताना सावधगिरी धुकधुकी, रक्तदाब आणि हार्निया असणाऱ्या व्यक्तींनी हे आसन करू नये. धनुरासन चे फायदे मराठी • भुजंगासन आणि शलभासन या आसनास धनुरासन हे पूरक आसन आहे. यामुळे दोन्ही आसनांचे लाभ प्राप्त होतात. • पाठ, पाठीचा कणा, कंबर, पोट, छाती, फुफ्फुस आणि बाहू या अवयवांना पुरेसा व्यायाम मिळून ते सशक्त होण्यास या आसनाची मदत होते. • या आसनाने भूक वाढते. पोटातील वायू बाहेर पडतो. • लठ्ठपणा कमी होण्यास या आसनाची मदत होते. छाती रुंद व आकर्षक बनते. धनुरासन विडिओ मराठी