घुटने से नीचे पैर में दर्द hindi

सुबह उठते ही टांगों में महसूस होने लगती है ऐंठन, तो इन 3 योगासनों की मदद से मिलेगी राहत जानते हैं कुछ ऐसे यागासन, जिनकी मदद से पैरों में होने वाले दर्द को दूर किया जा सकता है। साथ ही टांगों में होने वाली ऐंठन से भी मुक्ति पाई जा सकती है। टांगों में होने वाले दर्द और स्टिफनैस से राहत पाने के लिए इन योगासनों को करना न भूलें।चित्र : शटरस्टॉक टांगों में होने वाली दर्द मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन के कारण बढ़ने लगता है। आजकल लोगों में वेटगेन की समस्या आमतौर पर देखने को मिलती है। ऐसे में शरीर का पूरा वज़न आपके घुटनों और टांगों पर आने लगता है। इससे थाइज़ से लेकर काफ मसल्स तक हर जगह दर्द उंचारित होने लगता है। इससे मुक्ति पाने के लिए कई तरह की पेन किलर्स लेने लगते है, जो कुछ वक्त के लिए दर्द को दबाने का काम करती है। जानते हैं कुछ ऐसे यागासन, जिनकी मदद से दर्द को दूर किया जा सकता है। साथ ही टांगों में होने वाली ऐंठन से भी मुक्ति पाई जा सकती है ( Yoga poses for leg stiffness)। टांगों में होने वाले दर्द और स्टिफनैस से राहत पाने के लिए इन योगासनों को करना न भूलें। 1. बालासन टांगों में दर्द और पैरों में होने वाली सूजन को दूर करने के लिए बालासन बेहद लाभकारी है। इससे टांगों की नसों में ब्लड फ्लो नियमित होने लगता है। साथ ही तनाव संबधी समस्याओं से भी राहत मिल जाती है। इस योग को करने के दौरान सिर को ज़मीन पर टिकाया जाता है। इस दौरान आप किसी प्रकार की हानि से बचने के लिए सिर के नीचे तकिए का प्रयोग कर सकती हैं। इस योग को करने के लिए मैट पर इस योग को करने के लिए मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। दोनों घुटनों को आपस में जोड़ लें और हिप्स को पैरों के पंजों पर टिका लें। योग के दौरान गर्दन और पीठ को एक दम...

WD 8 से 9 घंटे कुर्सी पर बैठे रहने से पैरों के घुटने अकड़ जाते हैं। लगातार सफर करने से भी घुटने दर्द करने लगते हैं। बुढ़ापे में अक्सर घुटनों की शिकायत बनी रहती है। घुटनों के कारण ही पुरा पैर दर्द करने लगता है। इस सबसे छुटकारा पाने के लिए यहाँ प्रस्तुत हैं कुछ योगा टिप्स। स्टेप 1- पैरों को सामने फैलाकर अर्थात दंडासन में बैठ जाएँ फिर दाएँ पैर को मोड़कर बाईं जँघा पर रखें, बाएँ हाथ से दाहिने पंजे को पकड़े तथा दाएँ हाथ को दाएँ घुटने पर रखें। अब दाएँ हाथ को दाएँ घुटने के नीचे लगाते हुए घुटने को ऊपर उठाकर छाती से लगाए तथा घुटने को दबाते हुए जमीन पर टिका दें। इस तरह ऊपर और नीचे 8-10 बार करें। इसी प्रकार इस अभ्यास को विपरीत अर्थात बाएँ पैर को मोड़कर दाएँ जँघा पर रखकर पहले के समान करें। स्टेप 2- अंत में दोनों हाथों से पंजों को पकड़कर घुटनों को भूमि पर स्पर्श कराएँ और ऊपर उठाएँ। इस प्रकार कई बार इसे दौहराएँ करें। नितम्ब के जोड़ को स्वस्थ करने के लिए तथा वहाँ बढ़ी चर्बी को कम करने के लिए यह अभ्यास किया जाता है। इससे पद्मासन करने में भी सरलता होगी। स्टेप 3- दोनों हाथों की हथेलियों से घुटने को पकड़कर उसकी होले-होले मालिश करें। घुटनों की कटोरीनुमा हड्डी को अच्छे से सहलाते हुए उन्हें हल्के से हिलाएँ और फिर पैरों की अँगुलियों को ऊपर नीचे करें। इसके लाभ : उक्त योगा एक्सरसाइज से घुटनों का दर्द जाता रहेगा तथा कभी भी घुटनों में अकड़न की शिकायत नहीं रहेगी। जिन लोगों को पिंडलियाँ दर्द करती है उनके लिए भी यह योगा एक्सरसाइज लाभदायक है। - वेबदुनिया पिता के महत्वपूर्ण भूमिका को देखते हुए हर साल विश्वभर में फादर्स डे (father's day) मनाया जाता है। इस साल फादर्स डे 14 जून को मनाया जाएगा। अगर आपने अभी त...

Knee pain exercise: घुटनों को मजबूत बनाने और दर्द से राहत पाने के लिए करें ये 5 व्यायाम Knee pain exercise: घुटनों को मजबूत बनाने और दर्द से राहत पाने के लिए करें ये 5 व्यायाम By September 23, 2021 08:38 AM 2021-09-23T08:38:59+5:30 2021-09-23T13:06:43+5:30 घुटनों में दर्द एक आम समस्या बन गई है और आजकल युवा भी इसका सामना कर रहे हैं Highlights घुटनों में दर्द एक आम समस्या बन गई है और आजकल युवा भी इसका सामना कर रहे हैं घर में इन आसान एक्सरसाइज को करने से आपको मिल सकता है आराम रोजाना इन एक्सरसाइज को करने से घुटने और जोड़ बनेंगे मजबूत घुटना शरीर का सबसे बड़ा जोड़ है। चलते, दौड़ते, चढ़ते या कूदते समय घुटने का सबसे ज्यादा इस्तेमाल होता है. यही वजह है कि इसमें चोट लगने या दर्द का जोखिम अधिक होता है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर आपको घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक्सरसाइज करने की सलाह दे सकता है। हर उम्र के लोगों को घुटने में दर्द की शिकायत हो सकती है। एक प्रकार का घुटने का दर्द जिसे पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम कहा जाता है, स्पोर्ट्स मेडिसिन में सबसे आम आर्थोपेडिक स्थिति है। एथलेटिक लोगों में आम होने के अलावा, गठिया वाले लोगों के लिए भी घुटने का दर्द एक समस्या हो सकती है। जबकि घुटने में दर्द होने पर एक्सरसाइज से बचना बेहतर हो सकता है लेकिन यह हमेशा सही समाधान नहीं होता है। कुछ प्रकार की एक्सरसाइज घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं और घुटने को मजबूत बनाकर दर्द या चोट से बचा सकती हैं । घुटने को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज के फायदे आर्थराइटिस फाउंडेशन का कहना है कि बिना सर्जरी के ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए एक्सरसाइज सबसे प्रभावी तरीका हो सकता ह...

मांसपेशियों में ऐंठन होने से - जब किसी की मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो ऐसे में घुटने के नीचे पैर में दर्द महसूस हो सकता है। मांसपेशियों की ऐंठन तीव्र निचले पैर के दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए पैर के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले ऐंठन को कम करना बहुत जरूरी होता है। शिन स्प्लिंट्स - शिन स्प्लिंट्स में आप काफ के ठीक सामने दर्द महसूस कर सकते हैं। इस समस्या में पिंडली की हड्डी के किनारे की वैरिकाज वेन्स - अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

घुटने से नीचे पैर में दर्द किसी की दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। चाहे आप एक एथलीट हों, एक सक्रिय व्यक्ति हों, या केवल घुटने की परेशानी का अनुभव कर रहे हों, संभावित कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। इस लेख में हम बात करेंगे कुछ सामान्य कारणों के बारे में जो की वजह हो सकती है घुटने के नीचे पैर में दर्द का या भविष्य में दर्द का कारण बन सकती हैं। 1. अत्यधिक उपयोग और चोट – Overuse or Injury अत्यधिक उपयोग और चोट से संबंधित घुटने का दर्द अक्सर दोहराव वाली गतिविधियों, अचानक आंदोलनों या घुटने के जोड़ पर अत्यधिक तनाव के कारण होता है। आइए कुछ सामान्य कारणों और उनके प्रभावों के बारे में जानें: • Tendinitis: Tendons, जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं, दोहराए जाने वाले तनाव या अति प्रयोग के कारण सूजन हो सकते हैं। टेंडिनिटिस अक्सर पेटेलर टेंडन (पैटेलर टेंडिनिटिस) या घुटने के ऊपर के टेंडन (क्वाड्रिसेप्स टेंडिनिटिस) को प्रभावित करता है। लक्षणों में स्थानीयकृत दर्द, सूजन और जकड़न शामिल हो सकते हैं। • मांसपेशियों में खिंचाव: अत्यधिक परिश्रम या अचानक चलने से घुटने के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है। तनाव विभिन्न मांसपेशियों में हो सकता है, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग या पिंडली की मांसपेशियां। • स्ट्रेस फ्रैक्चर: हड्डियों पर बार-बार तनाव पड़ने से छोटी-छोटी दरारें पड़ सकती हैं जिन्हें स्ट्रेस फ्रैक्चर कहा जाता है। एथलीट जो उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में संलग्न होते हैं, जैसे दौड़ना या कूदना, स्ट्रेस फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ये फ्रैक्चर स्थानीयकृत दर्द और कोमलता पैदा कर सकते ह...

डीएनए हिंदीः अगर आपके घुटने से नीचे पैर में सूजन लगातार बनी हुई है तो इसे हल्के में न लें, क्योंकि ये कई गंभीर बीमारियों का शुरुआती संकेत हो सकता है. पैरों में सूजन बहुत काम या चलने से होती है तो कुछ ही घंटों में आराम करने से कम हो जाती हैं. कई बार बहुत ठंड में पैरों कि उंगलिया सूज जाती हैं, लेकिन ये भी अस्थाई होता है, लेकिन अगर बिना किसी वजह के ही आपके पैर में सूजन बनी हुई है तो ये सही संकेत नहीं है. अगर सांस की तकलीफ के साथ-साथ पैरों में सूजन हो या छाती में दर्द हो या छाती में दबाव हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. ये कुछ गम्भीर बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं. वहीं अगर लंबे समय तक पैर लटकाने से तलवों मे सूजन आ रही तो इसके पीछे के संभावित कारण जान लें. हाई कोलेस्ट्रॉल और पेरिफेरल आर्टरी डिजीज कार्डियोवास्कुलर लैब्स ऑफ अमेरिका (सीएलए) के अनुसार, लगातार कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बनी रहने वाली वृद्धि, समय के साथ पेरिफेरल आर्टरी डिजीज (पीएडी) के खतरे को बढ़ा सकती है. इसके कारण पैरों में भारीपन महसूस होता रहता है, इसे शुरुआती संकेत माना जाता है. बचावः संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल में उच्च हो सकते हैं. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सोडियम (नमक) और अतिरिक्त शक्कर की मात्रा कम हो. इन खाद्य पदार्थों में दुबला मांस शामिल है; समुद्री भोजन; वसा रहित या कम वसा वाला दूध, पनीर और दही; साबुत अनाज; और फल और सब्जियां. आर्थराइटिस के कारण रुमेटॉयड आर्थराइटिस एक ऐसी गंभीर स्थिति है जिसमें शरीर के जोड़ों में दर्द, सूजन और जकड़न हो जाती है. इससे भी घुटनों से लेकर तलवे और एड़ियों में सूजन आ जाती है. बचावः सूजन और आर्थराइटिस से बचाव के लिए यूरिक एसिड को कंट्र...

घुटने का दर्द हमारी क्षमता को सीमित कर सकता है। चाहे चोट, गठिया, या अन्य कारकों के कारण, घुटने के दर्द को कम करने के प्रभावी तरीके खोजना एक सक्रिय और पूर्ण जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि दवा और भौतिक उपचार फायदेमंद हो सकते हैं, योग आसन (पोज़) को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से दीर्घकालिक राहत मिल सकती है अपने अभ्यास की शुरुआत ताड़ासन से करें, जो मूलभूत मुद्रा है जो संरेखण और जागरूकता स्थापित करती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने वजन को समान रूप से वितरित करें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने न तो बंद हैं और न ही मुड़े हुए हैं। यह मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करती है, घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है और समग्र संतुलन को बढ़ावा देती है। वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)! वृक्षासन घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। ताड़ासन में सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और घुटने के जोड़ के संपर्क से बचने के लिए अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर आराम करने के लिए लाएं। अपना संतुलन खोजें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं। यह मुद्रा न केवल घुटने को मजबूत करती है बल्कि स्थिरता और एकाग्रता विकसित करने में भी मदद करती है। वीरभद्रासन II (योद्धा II मुद्रा) वीरभद्रासन II (योद्धा II मुद्रा)! अपने पैरों को लगभग चार फीट अलग रखते हुए, एक चौड़े पैर वाले रुख से शुरुआत करें। अपने द...

डीएनए हिंदीः अगर आपके घुटने से नीचे पैर में सूजन लगातार बनी हुई है तो इसे हल्के में न लें, क्योंकि ये कई गंभीर बीमारियों का शुरुआती संकेत हो सकता है. पैरों में सूजन बहुत काम या चलने से होती है तो कुछ ही घंटों में आराम करने से कम हो जाती हैं. कई बार बहुत ठंड में पैरों कि उंगलिया सूज जाती हैं, लेकिन ये भी अस्थाई होता है, लेकिन अगर बिना किसी वजह के ही आपके पैर में सूजन बनी हुई है तो ये सही संकेत नहीं है. अगर सांस की तकलीफ के साथ-साथ पैरों में सूजन हो या छाती में दर्द हो या छाती में दबाव हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. ये कुछ गम्भीर बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं. वहीं अगर लंबे समय तक पैर लटकाने से तलवों मे सूजन आ रही तो इसके पीछे के संभावित कारण जान लें. हाई कोलेस्ट्रॉल और पेरिफेरल आर्टरी डिजीज कार्डियोवास्कुलर लैब्स ऑफ अमेरिका (सीएलए) के अनुसार, लगातार कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बनी रहने वाली वृद्धि, समय के साथ पेरिफेरल आर्टरी डिजीज (पीएडी) के खतरे को बढ़ा सकती है. इसके कारण पैरों में भारीपन महसूस होता रहता है, इसे शुरुआती संकेत माना जाता है. बचावः संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल में उच्च हो सकते हैं. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सोडियम (नमक) और अतिरिक्त शक्कर की मात्रा कम हो. इन खाद्य पदार्थों में दुबला मांस शामिल है; समुद्री भोजन; वसा रहित या कम वसा वाला दूध, पनीर और दही; साबुत अनाज; और फल और सब्जियां. आर्थराइटिस के कारण रुमेटॉयड आर्थराइटिस एक ऐसी गंभीर स्थिति है जिसमें शरीर के जोड़ों में दर्द, सूजन और जकड़न हो जाती है. इससे भी घुटनों से लेकर तलवे और एड़ियों में सूजन आ जाती है. बचावः सूजन और आर्थराइटिस से बचाव के लिए यूरिक एसिड को कंट्र...

घुटने का दर्द हमारी क्षमता को सीमित कर सकता है। चाहे चोट, गठिया, या अन्य कारकों के कारण, घुटने के दर्द को कम करने के प्रभावी तरीके खोजना एक सक्रिय और पूर्ण जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि दवा और भौतिक उपचार फायदेमंद हो सकते हैं, योग आसन (पोज़) को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से दीर्घकालिक राहत मिल सकती है अपने अभ्यास की शुरुआत ताड़ासन से करें, जो मूलभूत मुद्रा है जो संरेखण और जागरूकता स्थापित करती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने वजन को समान रूप से वितरित करें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने न तो बंद हैं और न ही मुड़े हुए हैं। यह मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करती है, घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है और समग्र संतुलन को बढ़ावा देती है। वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)! वृक्षासन घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। ताड़ासन में सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और घुटने के जोड़ के संपर्क से बचने के लिए अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर आराम करने के लिए लाएं। अपना संतुलन खोजें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं। यह मुद्रा न केवल घुटने को मजबूत करती है बल्कि स्थिरता और एकाग्रता विकसित करने में भी मदद करती है। वीरभद्रासन II (योद्धा II मुद्रा) वीरभद्रासन II (योद्धा II मुद्रा)! अपने पैरों को लगभग चार फीट अलग रखते हुए, एक चौड़े पैर वाले रुख से शुरुआत करें। अपने द...

मांसपेशियों में ऐंठन होने से - जब किसी की मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो ऐसे में घुटने के नीचे पैर में दर्द महसूस हो सकता है। मांसपेशियों की ऐंठन तीव्र निचले पैर के दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए पैर के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले ऐंठन को कम करना बहुत जरूरी होता है। शिन स्प्लिंट्स - शिन स्प्लिंट्स में आप काफ के ठीक सामने दर्द महसूस कर सकते हैं। इस समस्या में पिंडली की हड्डी के किनारे की वैरिकाज वेन्स - अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।