कैल्शियम विटामिन

कैल्शियम न केवल शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में मौजूद मिनरल है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। इस मिनरल का लगभग 99 प्रतिशत आपकी हड्डियों और दांतों में जमा होता है। अन्य 1 प्रतिशत आपके ब्‍लड और कोमल टिशू में है। वास्तव में, यह आपकी हड्डियों और दांतों को बनाता है और हार्ट हेल्‍थ, मसल्‍स के कार्य और नर्वस संकेतन में भूमिका निभाता है। अधिकांश वयस्कों के लिए, रोजाना कम से कम 1 हजार मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, हालांकि कुछ समूहों को किशोरों, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और वृद्ध वयस्कों सहित अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्‍ट्स कैल्शियम से विशेष रूप से भरपूर होते हैं। लेकिन आज हम आपको 3 ऐसे नेचुरल फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो बढ़ती उम्र की महिलाओं में कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इससे जुड़ी जानकारी शेयर की है। जी हां, यह सच है। आइए हम आपको समझाते हैं? विटामिन-डी कैल्शियम के आंतों के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है, हालांकि यह फॉस्फेट और मैग्नीशियम आयनों के अवशोषण को भी उत्तेजित करता है। विटामिन-डी की अनुपस्थिति में, डाइटरी कैल्शियम बिल्कुल भी कुशलता से अवशोषित नहीं होता है। इसे जरूर पढ़ें: विटामिन-डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देता है। मजबूत और हेल्‍दी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है। पर्याप्त विटामिन-डी और कैल्शियम के बिना, बचपन में हड्डियां ठीक से नहीं बन पाती हैं और मास कम कर सकती हैं, कमजोर हो सकती हैं और वयस्कता में आसानी से टू...

बेसिल यानी तुलसी का इस्तेमाल भारत में सदियों से किया जा रहा है. भारत के अधिकांश घरों में इसके पौधे जरूर मिलेंगे. अच्छी सेहत से लेके चाय का स्वाद बढ़ाने तक में हम तुलसी का इस्तेमाल करते हैं. भारत के ऋषियों को लाखों साल पहले से तुलसी के औषधीय गुणों का ज्ञान था, इसलिए इसको रोज प्रयोग करने की इतनी प्रमुखता दी गई है. आयुर्वेद में तुलसी के फायदे के बारे में विस्तार में बताया गया है. बेसिल की पत्तियां कई औषधीय गुणों का खजाना होती है इसमें लगभग 26 प्रकार के मिनिरल्स पाए जाते हैं इसी कारण से इसे खाना सेहत के लिए बेहतर माना जाता है. आइए जानते हैं बेसिल के फायदों के बारे में. क्या है बेसिल? बेसिल एक औषधीय गुणों से भरपूर पौधा है जिसमें विटामिन और खानिज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. सभी रोगों को दूर करने और शारीरिक शक्ति बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर इस औषधीय पौधे को प्रत्यक्ष देवी कहा गया है क्योंकि इससे ज्यादा उपयोगी औषधि मनुष्य जाति के लिए दूसरी कोई नहीं है. तुलसी के धार्मिक महत्व के कारण हर-घर आगंन में इसके पौधे लगाए जाते हैं. तुलसी की कई प्रजातियां मिलती हैं. जिनमें श्वेत व कृष्ण प्रमुख हैं. इन्हें राम तुलसी और कृष्ण तुलसी भी कहा जाता है. बेसिल के फायदे बेसिल विटामिन का एक बेहतरीन सोर्स है और इसके अलावा इसमें आयरन,कैल्शियम और विटामिन-A भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो सेहत के लिए काफी असरदार होते हैं. बेसिल के इस्तेमाल से आंखों की रोशनी, स्किन शाइनी और बालों की ग्रोथ अच्छी होता है. बेसिल के तेल का इस्तेमाल एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल के रूप में भी किया जाता है. इसकी ऑक्सिडेटिंग प्रॉपर्टी आर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है और आप भी बेसिल को अपने किचन का हिस्सा बन...

शरीर में कई बार कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हो जाती है, यह समस्या महिलाओं में अधिक होती है जिसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है। शरीर में कैल्शियम की मात्रा 8.6-10.2 mg/dl होनी चाहिए और विटामिन डी की मात्रा 32-100 ng/ml होनी चाहिए। इस मात्रा से कम होने पर कैल्शियम और विटामिन डी की कमी कहा जाता है। इनकी मात्रा कम होने पर हमारी हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती है जिसे Osteoporosis कहा जाता है। यह समस्या महिलाओं में अधिक होती है, महिलाओं को 40 की उम्र के बाद यह समस्या अधिक होती है। शरीर को कितना कैल्शियम रोज मिलना चाहिए ? एक से तीन साल के बच्चो को 700 mg/day कैल्शियम की जरूरत होती है, चार से आठ साल के बच्चो को 1000 mg/day कैल्शियम, 9 से 18 साल के बच्चो को 1300 mg/day कैल्शियम हर रोज चाहिए होता है, इस दौरान उनका कद बढ़ता है तो उन्हें अधिक चाहिए होता है, 19-50 साल के बड़े लोगो को 1000 mg/day कैल्शियम चाहिए होता है और 50 से ऊपर की उम्र के लोगो को 1200 mg/day कैल्शियम की जरूरत होती है। शरीर को कितना विटामिन डी रोज मिलना चाहिए ? • एक साल से लेकर 70 साल तक के लोगो को लगभर 600 IU विटामिन डी की जरूरत होती है, 70 से ऊपर के लोगों को 800 IU विटामिन डी की रोज जरूरत होती है, इसके साथ ही धूप भी जरुरी है शरीर के लिए। • शरीर में कैल्सियम को बनाये रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ • दूध व दूध से बने पदार्थ का सेवन करने से कैल्शियम की मात्रा शरीर में बनी रहती है। • यदि आप मांसाहारी है तो मछली का सेवन जरूर करे, मछली में विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा बहुत होती है जो रोज की जरूरत के अनुसार अच्छे है। • जो लोग शाकाहारी है उनके लिए सोयाबीन बहुत अच्छा श्रोत है कैल्शियम का, सोया से बने पदार्थ जैसे सोया दू...

Vitamin C rich Foods Benefits in hindi skincare health care tips in hindi Kiwi Benefits Strawberries papaya be | Vitamin C Benefits: इन फलों को खाने से विटामिन सी की कमी होगी पूरी, चमकेगी स्किन और कई बीमारियों से मिलेगा छुटकारा | Hindi News, हेल्थ केयर Vitamin C Benefits: इन फलों को खाने से विटामिन सी की कमी होगी पूरी, चमकेगी स्किन और कई बीमारियों से मिलेगा छुटकारा Vitamin C Foods Benefits: विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में कई भूमिका निभाता है. यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, कोलेजन उत्पादन में सहायता करता है, आयरन को बढ़ाता है और घाव भरने को बढ़ावा देता है. यहां आपको विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ और उससे मिलने वाले फायदे के बारे में बताता है. Citrus Fruits: संतरे, अंगूर, नींबू और खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा ज्यादा है. वे न केवल ताजा होते हैं बल्कि इस आवश्यक पोषक तत्व की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी प्रदान करते हैं. Strawberries Benefits: स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट होती है और विटामिन सी से भरपूर होती है. वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होती हैं और फाइबर, मैंगनीज और फोलेट जैसे अन्य लाभकारी पोषक तत्व प्रदान करती हैं. जिससे कि शरीर में पाचन की समस्या दूर होती है. Kiwi Benefits: कीवी एक उष्णकटिबंधीय फल है जो विटामिन सी का एक शानदार स्रोत है. इसमें विटामिन के, विटामिन ई, पोटेशियम और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं. किवीफ्रूट स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है. ये भी पढ़ें: Walnut Benefits: इस तरह से अखरोट का सेवन करने पर बढ़त...

Vitamin C rich Foods Benefits in hindi skincare health care tips in hindi Kiwi Benefits Strawberries papaya be | Vitamin C Benefits: इन फलों को खाने से विटामिन सी की कमी होगी पूरी, चमकेगी स्किन और कई बीमारियों से मिलेगा छुटकारा | Hindi News, हेल्थ केयर Vitamin C Benefits: इन फलों को खाने से विटामिन सी की कमी होगी पूरी, चमकेगी स्किन और कई बीमारियों से मिलेगा छुटकारा Vitamin C Foods Benefits: विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में कई भूमिका निभाता है. यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, कोलेजन उत्पादन में सहायता करता है, आयरन को बढ़ाता है और घाव भरने को बढ़ावा देता है. यहां आपको विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ और उससे मिलने वाले फायदे के बारे में बताता है. Citrus Fruits: संतरे, अंगूर, नींबू और खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा ज्यादा है. वे न केवल ताजा होते हैं बल्कि इस आवश्यक पोषक तत्व की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी प्रदान करते हैं. Strawberries Benefits: स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट होती है और विटामिन सी से भरपूर होती है. वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होती हैं और फाइबर, मैंगनीज और फोलेट जैसे अन्य लाभकारी पोषक तत्व प्रदान करती हैं. जिससे कि शरीर में पाचन की समस्या दूर होती है. Kiwi Benefits: कीवी एक उष्णकटिबंधीय फल है जो विटामिन सी का एक शानदार स्रोत है. इसमें विटामिन के, विटामिन ई, पोटेशियम और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं. किवीफ्रूट स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है. ये भी पढ़ें: Walnut Benefits: इस तरह से अखरोट का सेवन करने पर बढ़त...

शरीर में कई बार कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हो जाती है, यह समस्या महिलाओं में अधिक होती है जिसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है। शरीर में कैल्शियम की मात्रा 8.6-10.2 mg/dl होनी चाहिए और विटामिन डी की मात्रा 32-100 ng/ml होनी चाहिए। इस मात्रा से कम होने पर कैल्शियम और विटामिन डी की कमी कहा जाता है। इनकी मात्रा कम होने पर हमारी हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती है जिसे Osteoporosis कहा जाता है। यह समस्या महिलाओं में अधिक होती है, महिलाओं को 40 की उम्र के बाद यह समस्या अधिक होती है। शरीर को कितना कैल्शियम रोज मिलना चाहिए ? एक से तीन साल के बच्चो को 700 mg/day कैल्शियम की जरूरत होती है, चार से आठ साल के बच्चो को 1000 mg/day कैल्शियम, 9 से 18 साल के बच्चो को 1300 mg/day कैल्शियम हर रोज चाहिए होता है, इस दौरान उनका कद बढ़ता है तो उन्हें अधिक चाहिए होता है, 19-50 साल के बड़े लोगो को 1000 mg/day कैल्शियम चाहिए होता है और 50 से ऊपर की उम्र के लोगो को 1200 mg/day कैल्शियम की जरूरत होती है। शरीर को कितना विटामिन डी रोज मिलना चाहिए ? • एक साल से लेकर 70 साल तक के लोगो को लगभर 600 IU विटामिन डी की जरूरत होती है, 70 से ऊपर के लोगों को 800 IU विटामिन डी की रोज जरूरत होती है, इसके साथ ही धूप भी जरुरी है शरीर के लिए। • शरीर में कैल्सियम को बनाये रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ • दूध व दूध से बने पदार्थ का सेवन करने से कैल्शियम की मात्रा शरीर में बनी रहती है। • यदि आप मांसाहारी है तो मछली का सेवन जरूर करे, मछली में विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा बहुत होती है जो रोज की जरूरत के अनुसार अच्छे है। • जो लोग शाकाहारी है उनके लिए सोयाबीन बहुत अच्छा श्रोत है कैल्शियम का, सोया से बने पदार्थ जैसे सोया दू...

बेसिल यानी तुलसी का इस्तेमाल भारत में सदियों से किया जा रहा है. भारत के अधिकांश घरों में इसके पौधे जरूर मिलेंगे. अच्छी सेहत से लेके चाय का स्वाद बढ़ाने तक में हम तुलसी का इस्तेमाल करते हैं. भारत के ऋषियों को लाखों साल पहले से तुलसी के औषधीय गुणों का ज्ञान था, इसलिए इसको रोज प्रयोग करने की इतनी प्रमुखता दी गई है. आयुर्वेद में तुलसी के फायदे के बारे में विस्तार में बताया गया है. बेसिल की पत्तियां कई औषधीय गुणों का खजाना होती है इसमें लगभग 26 प्रकार के मिनिरल्स पाए जाते हैं इसी कारण से इसे खाना सेहत के लिए बेहतर माना जाता है. आइए जानते हैं बेसिल के फायदों के बारे में. क्या है बेसिल? बेसिल एक औषधीय गुणों से भरपूर पौधा है जिसमें विटामिन और खानिज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. सभी रोगों को दूर करने और शारीरिक शक्ति बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर इस औषधीय पौधे को प्रत्यक्ष देवी कहा गया है क्योंकि इससे ज्यादा उपयोगी औषधि मनुष्य जाति के लिए दूसरी कोई नहीं है. तुलसी के धार्मिक महत्व के कारण हर-घर आगंन में इसके पौधे लगाए जाते हैं. तुलसी की कई प्रजातियां मिलती हैं. जिनमें श्वेत व कृष्ण प्रमुख हैं. इन्हें राम तुलसी और कृष्ण तुलसी भी कहा जाता है. बेसिल के फायदे बेसिल विटामिन का एक बेहतरीन सोर्स है और इसके अलावा इसमें आयरन,कैल्शियम और विटामिन-A भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो सेहत के लिए काफी असरदार होते हैं. बेसिल के इस्तेमाल से आंखों की रोशनी, स्किन शाइनी और बालों की ग्रोथ अच्छी होता है. बेसिल के तेल का इस्तेमाल एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल के रूप में भी किया जाता है. इसकी ऑक्सिडेटिंग प्रॉपर्टी आर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है और आप भी बेसिल को अपने किचन का हिस्सा बन...

कैल्शियम न केवल शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में मौजूद मिनरल है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। इस मिनरल का लगभग 99 प्रतिशत आपकी हड्डियों और दांतों में जमा होता है। अन्य 1 प्रतिशत आपके ब्‍लड और कोमल टिशू में है। वास्तव में, यह आपकी हड्डियों और दांतों को बनाता है और हार्ट हेल्‍थ, मसल्‍स के कार्य और नर्वस संकेतन में भूमिका निभाता है। अधिकांश वयस्कों के लिए, रोजाना कम से कम 1 हजार मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, हालांकि कुछ समूहों को किशोरों, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और वृद्ध वयस्कों सहित अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्‍ट्स कैल्शियम से विशेष रूप से भरपूर होते हैं। लेकिन आज हम आपको 3 ऐसे नेचुरल फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो बढ़ती उम्र की महिलाओं में कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इससे जुड़ी जानकारी शेयर की है। जी हां, यह सच है। आइए हम आपको समझाते हैं? विटामिन-डी कैल्शियम के आंतों के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है, हालांकि यह फॉस्फेट और मैग्नीशियम आयनों के अवशोषण को भी उत्तेजित करता है। विटामिन-डी की अनुपस्थिति में, डाइटरी कैल्शियम बिल्कुल भी कुशलता से अवशोषित नहीं होता है। इसे जरूर पढ़ें: विटामिन-डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देता है। मजबूत और हेल्‍दी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है। पर्याप्त विटामिन-डी और कैल्शियम के बिना, बचपन में हड्डियां ठीक से नहीं बन पाती हैं और मास कम कर सकती हैं, कमजोर हो सकती हैं और वयस्कता में आसानी से टू...

बेसिल यानी तुलसी का इस्तेमाल भारत में सदियों से किया जा रहा है. भारत के अधिकांश घरों में इसके पौधे जरूर मिलेंगे. अच्छी सेहत से लेके चाय का स्वाद बढ़ाने तक में हम तुलसी का इस्तेमाल करते हैं. भारत के ऋषियों को लाखों साल पहले से तुलसी के औषधीय गुणों का ज्ञान था, इसलिए इसको रोज प्रयोग करने की इतनी प्रमुखता दी गई है. आयुर्वेद में तुलसी के फायदे के बारे में विस्तार में बताया गया है. बेसिल की पत्तियां कई औषधीय गुणों का खजाना होती है इसमें लगभग 26 प्रकार के मिनिरल्स पाए जाते हैं इसी कारण से इसे खाना सेहत के लिए बेहतर माना जाता है. आइए जानते हैं बेसिल के फायदों के बारे में. क्या है बेसिल? बेसिल एक औषधीय गुणों से भरपूर पौधा है जिसमें विटामिन और खानिज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. सभी रोगों को दूर करने और शारीरिक शक्ति बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर इस औषधीय पौधे को प्रत्यक्ष देवी कहा गया है क्योंकि इससे ज्यादा उपयोगी औषधि मनुष्य जाति के लिए दूसरी कोई नहीं है. तुलसी के धार्मिक महत्व के कारण हर-घर आगंन में इसके पौधे लगाए जाते हैं. तुलसी की कई प्रजातियां मिलती हैं. जिनमें श्वेत व कृष्ण प्रमुख हैं. इन्हें राम तुलसी और कृष्ण तुलसी भी कहा जाता है. बेसिल के फायदे बेसिल विटामिन का एक बेहतरीन सोर्स है और इसके अलावा इसमें आयरन,कैल्शियम और विटामिन-A भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो सेहत के लिए काफी असरदार होते हैं. बेसिल के इस्तेमाल से आंखों की रोशनी, स्किन शाइनी और बालों की ग्रोथ अच्छी होता है. बेसिल के तेल का इस्तेमाल एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल के रूप में भी किया जाता है. इसकी ऑक्सिडेटिंग प्रॉपर्टी आर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है और आप भी बेसिल को अपने किचन का हिस्सा बन...

शरीर में कई बार कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हो जाती है, यह समस्या महिलाओं में अधिक होती है जिसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है। शरीर में कैल्शियम की मात्रा 8.6-10.2 mg/dl होनी चाहिए और विटामिन डी की मात्रा 32-100 ng/ml होनी चाहिए। इस मात्रा से कम होने पर कैल्शियम और विटामिन डी की कमी कहा जाता है। इनकी मात्रा कम होने पर हमारी हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती है जिसे Osteoporosis कहा जाता है। यह समस्या महिलाओं में अधिक होती है, महिलाओं को 40 की उम्र के बाद यह समस्या अधिक होती है। शरीर को कितना कैल्शियम रोज मिलना चाहिए ? एक से तीन साल के बच्चो को 700 mg/day कैल्शियम की जरूरत होती है, चार से आठ साल के बच्चो को 1000 mg/day कैल्शियम, 9 से 18 साल के बच्चो को 1300 mg/day कैल्शियम हर रोज चाहिए होता है, इस दौरान उनका कद बढ़ता है तो उन्हें अधिक चाहिए होता है, 19-50 साल के बड़े लोगो को 1000 mg/day कैल्शियम चाहिए होता है और 50 से ऊपर की उम्र के लोगो को 1200 mg/day कैल्शियम की जरूरत होती है। शरीर को कितना विटामिन डी रोज मिलना चाहिए ? • एक साल से लेकर 70 साल तक के लोगो को लगभर 600 IU विटामिन डी की जरूरत होती है, 70 से ऊपर के लोगों को 800 IU विटामिन डी की रोज जरूरत होती है, इसके साथ ही धूप भी जरुरी है शरीर के लिए। • शरीर में कैल्सियम को बनाये रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ • दूध व दूध से बने पदार्थ का सेवन करने से कैल्शियम की मात्रा शरीर में बनी रहती है। • यदि आप मांसाहारी है तो मछली का सेवन जरूर करे, मछली में विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा बहुत होती है जो रोज की जरूरत के अनुसार अच्छे है। • जो लोग शाकाहारी है उनके लिए सोयाबीन बहुत अच्छा श्रोत है कैल्शियम का, सोया से बने पदार्थ जैसे सोया दू...