Kegel exercise kaise kare

गर्भावस्था के शुरुआती चरण में मॉर्निंग सिकनेस, जी-मिचलाना व उल्टी आना समस्या है। दूसरी तिमाही के आते-आते ये समस्याएं कुछ कम हो जाती हैं, लेकिन कमर या पीठ दर्द की समस्या ऐसी है, जिससे गर्भवती को डिलीवरी तक जूझना पड़ता है। इससे राहत पाने के लिए महिला न जाने कितने उपाय करती है, जिसमें से कुछ कारगर साबित होते हैं तो कुछ नहीं होते। कभी-कभी गर्भावस्था में पीठ दर्द इतना बढ़ जाता है कि गर्भवती से सहन नहीं किया जाता। यह समस्या अधिकतर गर्भवती महिला के साथ होती ही है। इसके चलते गर्भवती को उठने-बैठने, लेटने व सोने में परेशानी होती है। इसलिए, मॉमजंक्शन के इस लेख में हम गर्भावस्था के दौरान होने वाले कमर दर्द के बारे में बात करेंगे। जानेंगे कि किन कारणों से गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होता है और इसका इलाज क्या है। प्रेगनेंसी में कमर दर्द होना सामान्य है या नहीं? | Pregnancy Me Kamar Dard प्रेगनेंसी में कमर दर्द होना बिल्कुल सामान्य है। आधी से ज्यादा गर्भवती महिलाओं को किसी न किसी तरह का कमर दर्द रहता ही है, लेकिन इससे घबराने की जरूरत नहीं है। इससे राहत पाने के लिए बहुत से उपाय अपनाए जा सकते हैं। सही समय पर सही इलाज किया जाए, तो गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द से राहत पाई जा सकती है। गर्भावस्था में पीठ दर्द के दो मुख्य प्रकार होते हैं : • सच्चा पीठ दर्द (True back pain) : यह दर्द अस्थिबंध (यह रेशेदार संयोजी ऊतकों से बना होता है, जो हड्डियों को जोड़ता है, इसे अंग्रेज़ी में लिगामेंट कहते हैं), डिस्क, मांसपेशियों या जोड़ों पर दबाव पड़ने से होता है। यह दर्द तब भी ही सकता है, जब महिला को गर्भधारण करने से पहले भी पीठ में दर्द रहता हो। गर्भावस्था में किस कारण से पीठ दर्द होता है? | Pregn...

आप कई बार योजना बनाते हैं कि कल से जरूर जिम जाएंगे और जमकर वर्कआउट करेंगे, लेकिन वो कल कभी नहीं आता। घर में भी वर्कआउट इसलिए नहीं करते, क्योंकि जिम जैसी मशीनें और सुविधाएं घर में उपलब्ध होना मुश्किल है। परिणामस्वरूप, दूसरों की फिट बॉडी को देखकर बस जलते रहते हैं। ऐसे में अगर हम यह कहें कि आप घर में बिना किसी मशीन के आसानी से एक्सरसाइज कर खुद को चुस्त-तंदुरुस्त रख सकते हैं, तो आपका खुश होना जायज है। हम कोई हवा में बात नहीं कर रहे, बल्कि ठोस प्रमाण के साथ इसे साबित करके दिखाएंगे। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम ऐसी टॉप 10 कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) आपके लिए लेकर आए हैं, जिन्हें आप कहीं भी कर सकते हैं। इन्हें करने से न सिर्फ आपकी कैलोरी बर्न होगी, बल्कि मेटाबॉलिज्म में सुधार होगा। हम यह बताएंगे कि कार्डियो एक्सरसाइज कैसे करें (cardio exercise kaise karen), साथ ही इसके फायदे भी गिनाएंगे। विषय सूची अगर यह कहा जाए कि कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) की श्रेणी में जंपिंग जैक सबसे अहम है, तो गलत नहीं होगा। इसे करने से भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। साथ ही इसे करने से जांघें मजबूत होती हैं और उन्हें सही आकार मिलता है। इतना ही नहीं यह एक्सरसाइज करने से पेट को भी सही शेप में लाने में मदद मिलती है। कैसे करें : • यह एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपनी टांगों और बाहों को स्ट्रेच करना जरूरी है, ताकि इसे आसानी से किया जा सके और करते समय कोई दिक्कत न हो। • अब बिल्कुल सीध खड़े हो जाएं और कमर व सिर को भी सीधा रखें। हाथों को नीचे की तरफ सीधा शरीर के साथ सटाकर रखें और दोनों पैर आपस में जुड़े रहें। • अब घुटनों के बल हल्का-सा झुकते हुए हवा में जितना ऊंचा कूद सकते हैं कूदें। • कूदते ...

Think Kegel exercises are just for women? Think again. Kegel exercises for men can strengthen the pelvic floor muscles, which support the bladder and bowel and affect sexual function. With practice, Kegel exercises for men can be done just about anytime. Before you start doing Kegel exercises, find out how to locate the correct muscles and understand the proper technique. Male pelvic floor muscles The male pelvic floor muscles support the bladder and bowel and affect sexual function. Kegel exercises can help strengthen these muscles. Many factors can weaken your pelvic floor muscles, including the surgical removal of the prostate (radical prostatectomy) and conditions such as diabetes and an overactive bladder. You might benefit from doing Kegel exercises if you: • Have urinary or fecal incontinence • Dribble after urination — usually after you've left the toilet To get started: • Find the right muscles. To identify your pelvic floor muscles, stop urination in midstream or tighten the muscles that keep you from passing gas. These maneuvers use your pelvic floor muscles. Once you've identified your pelvic floor muscles, you can do the exercises in any position, although you might find it easiest to do them lying down at first. • Perfect your technique. Tighten your pelvic floor muscles, hold the contraction for three seconds, and then relax for three seconds. Try it a few times in a row. When your muscles get stronger, try doing Kegel exercises while sitting, standing or wa...

Everything You Need To Know About Loose Vagina (Vaginal Tightening) Having a good intimate moment with their partner is something that every couple would love to do. However, if you feel sexually dysfunctional, less sensitive and unsatisfied, or if the intercourse goes painful, due to the vaginal muscle losing its laxity, you may end up being frustrated. This piece of content is intended to educate you regarding everything about a loosened vagina (Vaginal Tightening). What is a loose vagina? A ‘ loose vagina’, as the name suggests, is a condition where a woman may feel that her vagina is hanging abnormally loose and no longer feels as tight as before. In certain cases, a vagina might not only lose its laxity but can also hang so loose that it can result in symptoms like loss of sensitivity, small but frequent urinary leakages and decrease in sexual pleasure. How does it form? A loose vagina can primarily be a result of two factors, which are: Age : A vagina might become slightly loose with ageing. As a woman enters the perimenopausal stage, the estrogen levels begin to drop, making the vaginal tissue thinner, drier, less acidic and more flexible. These changes may be more noticeable once a woman reaches the menopause stage. Childbirth: This is one of the primary reasons for a vaginal muscle losing its laxity. During childbirth, the vaginal muscles are stretched to an extent so that the baby can be pushed out. Even though the muscles contract over a period of time, the elas...