कीगल एक्सरसाइज कैसे करे video

अगर कोई ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हर उम्र की महिला को करना चाहिए तो वो है कीगल एक्सरसाइज। सिर्फ महिला ही नहीं पुरुष भी इस एक्सरसाइज को करके कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कीगल एक्सरसाइज को "पेल्विक फ्लोरएक्सरसाइज" भी कहा जाता है।पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) मांसपेशियों और ऊतकों की वह श्रृंखला होती है जो आपके पेल्विस के निचले भाग को एक-दूसरे के साथ जोड़कर सहारा प्रदान करती है। अन्य कार्यों के अलावा, ये मांसपेशियां मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने और उम्र के साथ कई कारक आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं, जैसे तो आइये आपको इस लेख में कीगल एक्सरसाइज के बारे में जानकारी देते हैं जैसे कीगल एक्सरसाइज क्या है, कैसे करें और इसके फायदे – • • • श्रोणी, कूल्हों के बीच का एक क्षेत्र है, जो गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय को सहारा देती है। मांसपेशियों और ऊतकों की वह श्रृंखला जो आपके पेल्विस के निचले भाग को एक-दूसरे के साथ जोड़कर सहारा प्रदान करती है, उसे पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) कहा जाता है। इसकी मदद से यह अंग अपनी जगह पर बना रहता है और इस तरह मूत्र के प्रवाह के साथ-साथ योनि व गुदा के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कीगल एक्सरसाइज में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लगातार उन्हें सिकोड़ा जाता है और फिर छोड़ दिया जाता है। (और पढ़ें - myUpchar के डॉक्टरों ने अपने कई वर्षों की शोध के बाद आयुर्वेद की 100% असली और शुद्ध जड़ी-बूटियों का उपयोग करके myUpchar Ayurveda Urjas Capsule बनाया है। इस आयुर्वेदिक दवा को हमारे डॉक्टरों ने कई लाख लोगों को सेक्स समस्याओं के लिए सुझाया है, जिससे उनको अच्छे प्रभाव देखने को मिले हैं। आपकी उम्र कितनी भी हो, आप कीगल...

Kegel Exercises जिन महिलाओं के पेल्विक एरिया की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं उनको Kegel Exercises पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करनी चाहिए. Kegel Exercises पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करती है. महिला और पुरुष दोनों को कीगल एक्सरसाइज लाभ पहुंचाती है. महिलाओं के पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका जरूर जानना चाहिए. Written by |Updated : June 22, 2019 11:45 AM IST • • • • • कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) की चर्चा अक्सर आप तब सुनते हैं जब किसी महिला या पुरुष को मूत्र के प्रवाह को रोकने में परेशानी होती है. पेल्विक फ्लोर में रक्त के प्रवाह में कमी और पेल्विक मांसपेशियों और ऊतकों में कमज़ोरी होने पर कीगल एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है. Kegel Exercises पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होती है. कीगल एक्सरसाइज से सेक्स प्राब्लम भी ठीक होती है. कीगल एक्सरसाइज फॉर वूमन या मेन को सबसे ज्यादा सर्च किया जाता है. लेकिन महिलाओं को कीगल एक्सरसाइज कैसे करना चाहिए और महिलाओं को कीगल एक्सरसाइज से क्या लाभ होते हैं उसके बारे में हम यहां विस्तार से जान सकेंगे. Kegel Exercises/कीगल एक्सरसाइज किसे करना चाहिए ? एक्सपर्ट्स की मानें तो कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) ऐसी एक्सरसाइज है जो हर उम्र के महिला और पुरुष को करना चाहिए. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में कमजोरी आने पर मूत्र प्रवाह रोकने की क्षमता कमजोर हो जाती है. यह परेशानी महिलाओं को ज्यादा होती है. ज्यादातर मामलों में देखा जाता है कि महिलाओं में पेल्विक फ्लोर कमजोर होने की परेशानी गर्भावस्था, डिलिवरी के बाद, उम्र बढ़ने के कारण, पेट की सर्जरी होने के बाद, कब्ज और अत्यधिक खांसी की परेशानी होने ...

कीगल एक्सरसाइज के क्या क्या फायदे हैं? इसे सुनेंरोकेंयह एक्सरसाइज पेल्विक क्षेत्र को मजबूत बनाती है और लिंग में रक्त संचार को बढ़ाती है, जिससे लिंग में लंबे समय तक उत्तेजना बनी रहती है। बार-बार कीगल एक्सरसाइज करने से स्खलन की मात्रा सुधरेगी। इस तरह आपका ऑर्गेज्म मजबूत होगा। पेशाब पर नियंत्रण न होने की समस्या को ठीक करने में मदद करती है। कीगल एक्सरसाइज को हिंदी में क्या कहते हैं? इसे सुनेंरोकेंमूत्राशय पर नियंत्रण पाने के लिए सबसे सरल, सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक केगेल व्यायाम का उपयोग करना है। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना होता है। कीगल एक्सरसाइज कितनी देर करे? • इस एक्सरसाइज को किसी शांत जगह पर बैठकर या लेटकर कर सकते हैं. • कीगल एक्सरसाइज के लिए पेल्विक मांसपेशियों को कुछ देर ढीला छोड़कर फिर कुछ देर सिकोड़कर रखें. • इस बात का विशेष ख्याल रखें कि एक्सरसाइज के दौरान कमर, पेट और जांघों की मांसपेशियों को ढीला ही रखें. • सिकोड़ने और छोड़ने के लिए 5 सेकंड का समय ले सकते हैं. कीगल एक्सरसाइज कैसे की जा सकती है? कीगल एक्सरसाइज कैसे करना है? इसे सुनेंरोकेंकीगल एक्सरसाइज को करने के लिए किसी विशेष आसन की जरूरत नहीं होती. काम करते वक्त, चलते वक्त, खड़े, बैठे, लेटे किसी भी मुद्रा में आप यह एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसे करने के लिए पेशाब करते वक्त बीच में रोकने वाली मांसपेशियों को भींचें. ठीक वैसे ही जैसे बीच में पेशाब करते वक्त रोकते हैं और रोके रखें. किंगल एक्सरसाइज कैसे होती है? इसे सुनेंरोकेंक्या होती है कीगल एक्सरसाइज कीगल एक्सरसाइज के लिए पेल्विक मांसपेशियों को कुछ देर ढीला छोड़कर फिर कुछ देर सिकोड़कर रखें. इस बात का विशेष ...

Table of Contents • • • • क्या होती है कीगल एक्सरसाइज :- कुछ लोगो में या ज्यादातर बढे बुजुर्गो में ये देखा गया है की उनके अचानक टॉयलेट निकल जाता है या मल , गैस आदि निकल जाते है ये प्रॉब्लम पेल्विक फ्लोर के ढीले होने की वजह से होती है , पेल्विक फ्लोर हिप्स के पास वाला वो एरिया होता है जिसे वेजाइना भी कहा जाता है | इसलिए पेल्विक फ्लोर को टाइट करना एक जरूरी कार्य होता है और इस कार्य को कीगल एक्सरसाइज के रूप में किआ जाता है | यदि पेल्विक का भाग ढीला रह जाता है तो शरीर में से uterus,या ब्लैडर वेजाइना से बाहर तक आ सकते है इसे पेल्विक ऑर्गन प्रोलेप्स कहा जाता है | पेल्विक ऑर्गन प्रोलेप्स की वजह से पेशाब और मल दोनों लीक होने की सम्भावना होती है साथ ही सेक्स के प्रति इच्छा भी समाप्त हो जाती है | इसलिए कीगल एक्सरसाइज करना जरूरी होता है | यह भी पढ़े :- पेल्विक मसल्स ढीली क्यों होती है ? पेल्विक मसल्स ढीली होने के कई कारण हो सकते है जैसे :- • प्रेगनेंसी में वेजाइना के द्वारा बच्चे की डिलीवरी होना | • अत्यधिक वजनी होना | • पेल्विक वाले भाग की सर्जरी होना | • उम्र अधिक होना | उम्र बढ़ने के साथ साथ पेल्विक भाग की मसल्स भी ढीली होने लगती है | • शरीर में एस्ट्रोजन की कमी होना | एस्ट्रोजेन एक • अत्यधिक व्यायाम करने से जैसे उछलना,कूदना,वजन उठाना , दौड़ना आदि की वजह से | यह भी पढ़े :- कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके :- कीगल एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने वेजाइना वाले भाग को स्क्वीज करो और कुछ देर इसी पोजीशन में रहो और फिर रिलीज़ करे |इस तरह कई बार करे और धीरे धीरे इसकी प्रैक्टिस करे | इसके अलावा यूरिन पास करते समय बीच बीच में यूरिन को रोके और फिर से करे एसा करने से आपके पेल्विक मसल्स मजबूत होगी और लीक...

स्क्वाट्स कैसे लगाते हैं? इसे सुनेंरोकेंइसे करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए हाथ आगे करते हुए पीछे की ओर नीचे लगभग 90-100 डिग्री तक बैठना है। आधा सेकेंड रुकने के बाद आपको फिर ऊपर की ओर आना है। इस दौरान अपनी बैक को स्ट्रेट बनाए रखें और सामने या ऊपर की ओर देखें। स्क्वाट्स का मतलब क्या होता है? इसे सुनेंरोकेंस्क्वाट्स (Squat Meaning in Hindi) उन महिलाओं के लिए एक वरदान की तरह होते हैं जो अपनी ऊपरी जांघों और नितंबों की पतले होने या शेप में न होने से परेशान होती हैं, यह एक्सरसाइज उन क्षेत्रों को कसने के लिए बहुत ही अच्छी है। कीगल एक्सरसाइज कैसे करें? • इस एक्सरसाइज को किसी शांत जगह पर बैठकर या लेटकर कर सकते हैं. • कीगल एक्सरसाइज के लिए पेल्विक मांसपेशियों को कुछ देर ढीला छोड़कर फिर कुछ देर सिकोड़कर रखें. • इस बात का विशेष ख्याल रखें कि एक्सरसाइज के दौरान कमर, पेट और जांघों की मांसपेशियों को ढीला ही रखें. • सिकोड़ने और छोड़ने के लिए 5 सेकंड का समय ले सकते हैं. डेडलिफ्ट कैसे करे? कैसे करें • डेडलिफ्ट करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बॉडी पोस्चर होता है, इसीलिए पोजीशन का खास ध्यान रखें • शुरुआत में बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं • पैरों के बीच आधा फुट गैप बनाएं और घुटनों को हल्का मोड़ लें • कूल्हों को जितना हो सके उतना पीछे की ओर खींचे • टांगों के सामने की बजाय बारबेल को बाहर से पकड़े प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें? इसे सुनेंरोकेंकैसे करें प्‍लैंक एक्सरसाइज सबसे पहले प्लैंक पोजिशन में आएं और पैरों को कुर्सी की मदद से एक फीट की ऊंचाई पर रखें. पोश्‍चर सीधा रखें. मेडिसिन बॉल प्लैंक के लिए प्लैंक पोजिशन में आने के बाद पैरों को फ्लोर के बदले मेडिसिन बॉल पर रखें. यह प्‍लैंक द...

कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) का नाम कई लोगों के लिए नया हो सकता है, क्योंकि अक्सर हम व्यायाम अपने वजन को कम करने और शरीर को फिट रखने के लिए करते हैं। अन्य व्यायाम शरीर के अलग-अलग अंगों को शेप में लाने के लिए किए जाते हैं। लेकिन कीगल एक्सरसाइज को खासतौर पर पेल्विक एरिया को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है। इस व्यायाम की खोज डॉक्टर आरनॉल्ड कीगल ने की थी। उन्होंने खासतौर पर इसकी खोज गर्भवती महिला को होने वाली पेशाब संबंधित समस्याओं को दूर करने और प्रसव के बाद महिलाओं के जल्दी स्वस्थ होने के लिए की थी। हालांकि, यह एक्सरसाइज केवल महिलाओं ही नहीं, बल्कि पुरुषों के लिए भी उतनी ही फायदेमंद है। जानिए, महिला और पुरुष के लिए कीगल एक्सरसाइज और उसके फायदे। और पढ़ें : • कीगल एक्सरसाइज क्या है? What is Kegel Exercise? • कीगल एक्सरसाइज कैसे करें? How to do Kegel Exercise? • कीगल एक्सरसाइज के प्रकार? Types of Kegel Exercise? • कीगल एक्सरसाइज के फायदे क्या हैं? Benefits of Kegel Exercise? इन सवालों के साथ-साथ कीगल वर्कआउट से जुड़ी अहम जानकारी क्या है, यह समझने की कोशिश करेंगे। क्या है कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise)? कीगल एक्सरसाइज को कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) के प्रकार? कीगल एक्सरसाइज 11 अलग-अलग तरह के होता है। 1. द पेल्विक टिल्ट- इस एक्सरसाइज की मदद से पेल्विक पार्ट्स की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग एवं एक्टिव बनाया जा सकता है। 2. क्लासिक कीगल- पेट के निचले हिस्से एवं थाइ पर क्लासिक कीगल का जोर नहीं पड़ता है। इससे पेल्विक मांसपेशियों में कॉन्ट्रेक्शन होता है, जिससे आराम भी मिलता है। गर्भवती महिलाएं भी क्लासिक कीगल वर्कआउट कर सकती है। 3. पेल्विक पुश अप्स- पेल्विक पुश अप्स सामान्य पुश अप्...

Kegel Exercises in Hindi कीगल एक्सरसाइज स्वस्थ रहने का सबसे सीधा और प्रभावी तरीका है। कीगल एक्सरसाइज ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हर उम्र की महिला कर सकती है। यह केवल महिलाओं के लिए ही नहीं पुरषों के लिए भी लाभदायक है। पुरुष भी इस एक्सरसाइज को करके लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कीगल एक्सरसाइज को श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम या पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Pelvic floor exercises) भी कहते हैं जिसकी खोज 1948 में स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ. अर्नाल्ड कीगल द्वारा की गई थी केगेल व्यायाम गर्भाशय, मूत्राशय, और आंत्र (बड़ी आंत) के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। कीगल एक्सरसाइज उन पुरुषों और महिलाओं दोनों की मदद कर सकती हैं जिन्हें मूत्र रिसाव या आंत्र नियंत्रण की समस्या है साथ ही कीगल एक्सरसाइज के फायदे सेक्स करते समय अच्छा यौन प्रदर्शन में भी मदद करती है और पुरषों में समय से पहले स्खलन को रोकने में मदद करती है। कोई भी मूवमेंट जिसमें आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने और कुछ कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, निश्चित रूप से वह आपके स्वास्थ्य के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से लाभदायक होते हैं। कीगल एक्सरसाइज करके आप वजन घटा सकते हैं, अपनी मांसपेशियों और हड्डियों में सुधार कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकते हैं, पुरानी बीमारियों के खतरों को कम कर सकते हैं और त्वचा के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य और याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, कीगल व्यायाम आराम और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, दर्द को कम करता है और बेहतर यौन जीवन को प्रदान करता है। आइये कीगल एक्सरसाइज क्या है, कैसे करें और फायदे को विस्तार से जानते हैं। • • • • 7. 8. 9. कीगल एक्सरसाइज क्या ह...