कीगल एक्सरसाइज कैसे करें

Kegal Exercise Benefits: बीमारी में लड़ने से लेकर शरीर को स्वस्थ रखने तक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद रहती है. एक्सरसाइज करने से ना सिर्फ हम फिट रहते हैं बल्कि खतरनाक बीमारियों के चपेट में आने सभी बचते हैं. महिलाओं की बात करें तो प्रेग्रेंसी के समय इनके शरीर में काफी बदलाव होते हैं, साथ ही महिलाओं को काफी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है. कई महिलाओं को गर्भावस्था के समय यूरिन लीकेज की भी समस्या होने लगती हैं. जिससे वह काफी तंग आ जाती हैं. इस परेशानी से निजात पाने के लिए आज हम आपको कीगल एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर्स महिलाओं की पेल्विक मांसपेशियों में सुधार लाने के लिए इस एक्सरसाइज को करने की सलाह भी देते हैं. तो चलिए जानते हैं कि इस व्यायाम को आप घर पर किन आसान तरीके से कर सकते हैं और इसे करने आपको क्या-क्या फायदे होते हैं. आपको हो रही है यूरिन लीकेज की प्रॉब्लम? कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है. अनिवार्य रूप से, इनमें आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बार-बार सिकोड़ना और आराम देना होता है. इन अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें लगभग कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं. एक अच्छी तरह कीगल व्यायाम को करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण, पोशाक या स्थान की आवश्यकता नहीं है. इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, पहला कदम है अपनी पेल्विक फ्लोर की मांस-पेशियों की पहचान करना. यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो कल्पना करें कि आपको पेशाब करना है लेकिन आसपास कोई वाशरूम नहीं है. आप इसे कैसे रोकते हैं? जिन मांसपेशियों को आप जकड़ते हैं, वे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं, जिन्हें हम कुछ अभ्यासों के मा...

Table of contents • • • योनि का ढीलापन महिलाओं में एक बड़ी समस्या है। कुछ महिलाएं सोचती हैं कि एक बार योनि में ढीलापन आ गया तो जिंदगी भर रहता है लेकिन ये सच नहीं है। योनि लचीली होती है मतलब इसे ढीला या कसाव लाया जा सकता है। योनि में ढीलापन किसी जवान महिला के लिए बड़े दुःख की बात है। इससे महिला की सेक्सुअल लाइफ भी प्रभावित होती है। इसका सबसे बड़ा कारण प्रसव और गर्भवस्था है। जब महिला बच्चे को जन्म दे रही होती है तो उसके योनि की मासपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव होता है जिससे मसल्स फैल जाती है। कई मर्दों के साथ शारीरिक संबंध बनाने वाली महिलाओं की योनि अवश्य लूज होती है। योनि में कसाव लाने के तरीके | Yoni Ko Tight Karne Ke Formula In Hindi योनि की मांसपेशी को मजबूत और कड़ा बनाना चाहती हैं तो नीचे दिए गए उपाय आजमा सकती हैं: एलोवेरा योनि की मांसपेशियों को मजबूत और कड़ा बनाने के लिए एलोवेरा का इस्तेमाल करना चाहिए। एलोवेरा के जेल में रिजनरेशन के गुण मौजूद होते हैं जो मासपेशियों को कड़ा करते हैं। इसके लिए आपको ताजे एलोवेरा जेल का उपयोग करना चाहिए। एलोवेरा की एक कटी हुई डंठल लें और उसके छिलके निकाल कर सारा जेल निचोड़ लें। अब जेल को वजाइना में डालकर मालिश करें। रोजाना इस तरह एलोवेरा जेल से मालिश करेंगे तो कुछ ही दिन बाद योनि टाइट हो जाएगी। आंवला योनि की दीवारों को टोन पंहुचाने के लिए आंवला अच्छा घरेलू उपाय है। आंवला में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो त्वचा में मजबूती लाने का कार्य करते हैं। 10-15 आंवला लें और इसे एक लीटर पानी में अच्छी तरह उबालें। उबलने के बाद इसके ठंडा होने का इंतज़ार करें और एक बोतल में सारा पानी भर लें। रोजाना नहाते समय इस जादुई पानी से अपने योनि की मसाज करें। कीगल व्...

In this article • • • • • • • • • • कीगल एक्सरसाइज क्या है?कीगल एक्सरसाइज श्रोणि मंजिल (पेल्विक फ्लोर) को मजबूती देने के लिए की जाती हैं। इन्हें पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज भी कहा जाता है। श्रोणि मंजिल मांसपेशियों और अस्थिबंधों का जाल होता है, जो आपकी श्रोणि हड्डियों तक फैला होता है। पेल्विक फ्लोर आपके श्रोणि अंगों को सहारा देने का महत्वपूर्ण काम करता है। श्रोणि अंगों में मूत्राशय, मलाशय और गर्भाशय शामिल होते हैं। श्रोणि मंजिल मूत्राशय और मलाशय के बाहरी द्वार को भी नियंत्रित करता है और आपकी योनि दीवार को सहारा देने वाली मांसपेशियों को प्रभावित करता है। कीगल व्यायाम में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को भींचना और ऊपर की तरफ उठाना होता है, जैसे कि आप पेशाब या कुछ महिलाओं को कीगल्स करना मुश्किल लगता है, क्योंकि हरकत बहुत सौम्य होती है। शिशु के जन्म के बाद आपकी नसें खिंची हुई और कम संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे यह कह पाना मुश्किल होता है कि आप कीगल्स सही ढंग से कर रही हैं या नहीं। गर्भावस्था में और इसके बाद कीगल एक्सरसाइज करना क्यों जरुरी हैं?पेल्विक फ्लोर से जुड़ी समस्याएं काफी आम हैं, विशेषकर कि गर्भावस्था और शिशु के जन्म के तुरंत बाद। गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था में आपकी श्रोणि मांसपेशियों पर काफी दबाव पड़ता है और वे डिलीवरी से पहले ही कमजोर हो सकती हैं। कीगल एक्सरसाइज श्रोणि मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, जिससे गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन वहन करने में मदद मिलती है। नियमित तौर पर किए जाने से ये मूत्र असयंमितता से बचा सकते हैं। साथ ही डिलीवरी के बाद नॉर्मल डिलीवरी से श्रोणि मंजिल से जुड़ी समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है। मगर पेल्विक फ्लोर पर ध्यान देना जरुरी है, चाहे आपकी कितनी...

खराब लाइफस्टाइल की वजह से कई पुरुष अपनी प्रजनन इंद्रियों पर ध्यान नहीं देते हैं. जिम जाने को ही एक्सरसाइज माना जा रहा है. शरीर को भारी भरकम बनाने के लिए युवा तरह-तरह के सप्लीमेंट्स ले रहे हैं. लेकिन अगर आपकी प्रजनन इंद्रियां मजबूत नहीं हैं तो भारी-भरकम शरीर बनाने का कोई फायदा नहीं हैं. आइए हम आपको बताते हैं एक ऐसी आसान एक्सरसाइज के बारे में जो ना केवल आपके प्राइवेट पार्ट को मजबूती करेगा बल्कि यौन क्रिया में भरपूर आनंद की प्राप्ति के लिए आपको तैयार करेगा. इसे करने के लिए पेशाब करते वक्त बीच में रोकने वाली मांसपेशियों को भींचें. ठीक वैसे ही जैसे बीच में पेशाब करते वक्त रोकते हैं और रोके रखें. ऐसा 30-40 बार दिन में करें और ज्यादा से ज्यादा समय तक रोके रहने का अभ्यास करें. आपको महीने भर के अंदर चमत्कारिक फर्क दिखने लगेगा. कीगल एक्सरसाइज करते वक्त ध्यान रखें ये बातें.

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ ही आपके शरीर को बच्चे के आगमन के लिए तैयार करने के लिए एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। ऐसी बहुत सारी एक्सरसाइज हैं जो की जा सकती हैं और इनमें सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज में से एक है कीगल। कीगल एक्सरसाइज करने से आपके मसल्स और दिमाग को शारीरिक और मानसिक रूप से उत्तेजित होने में मदद मिलती है और आमतौर पर तनाव के इस दौर में आप रिलैक्स महसूस करती हैं। गर्भावस्था और बच्चे का जन्म बच्चे को जन्म देना किसी महिला की लाइफ का सबसे लाजवाब अनुभव होता है, हालांकि, इस प्रक्रिया में उसके शरीर को काफी तकलीफों से गुजरना पड़ सकता है। अगर आप यह चाहती हैं कि आपके न्यूबॉर्न के लिए सब कुछ ठीक रहे तो आपको उसकी अच्छी हेल्थ और वेल बीइंग सुनिश्चित करने की भी जरूरत होगी। आपको अच्छी नींद लेनी होगी, सेहतमंद खाना खाना होगा और अपने वजन पर ध्यान रखना होगा। इन सब बातों के साथ-साथ, आपको अपनी पेल्विक मसल्स की डिलीवरी से पहले वाली ताकत वापस पाने के लिए भी काम करना होगा। गर्भावस्था के दौरान, ब्लैडर, आंत और यूटरस को सपोर्ट करने वाली पेल्विक फ्लोर मसल्स कमजोर हो जाती हैं, जिससे बच्चे के जन्म के बाद लीकेज या आंत असंयतता होती है। पेल्विक मसल्स को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका कीगल एक्सरसाइज है, जिसे गायनेकोलॉजिस्ट डॉक्टर अर्नोल्ड कीगल के नाम पर जाना जाता है, जिन्होंने पेल्विक रिलैक्सेशन के लिए नॉन-सर्जिकल विकल्प के रूप में इन एक्सरसाइज को डेवलप किया था। 1. हेल्दी तरीके से ठीक होने में मदद डिलीवरी के दौरान बर्थ कैनाल से निकालने के लिए बच्चे को पुश करने से कमजोर और डैमेज हुई पेल्विक मसल्स को ठीक करने के लिए कीगल एक्सरसाइज की जरूरत होती है। कभी-कभी आपकी योनि की मांसपेशियां, सर्विक्स और यूटरस...

आज के समय में यदि किसी को स्वस्थ्य रहना है तो उसे जीवन में योग व एक्सरसाइज को अपनाना होगा। वहीं अच्छी लाइफस्टाइल अपनाने के साथ खानपान पर ध्यान दें और एक्सरसाइज व योग के लिए समय निकाले तो बीमारियों से बचाव संभव है। आज हम बात कर रहे हैं बढ़े हुए प्रोस्टेट के इलाज में कीगल एक्सरसाइज कितना फायदेमंद है। जमशेदपुर के मानगो निवासी व योग प्रशिक्षक अजीत सिंह बताते हैं कीगल एक्सरसाइज प्रोस्टेट के इलाज में काफी सहायक है। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें ये आर्टिकल। वैसे इस एक्सरसाइज को पुरुष व महिलाएं भी कर सकती हैं व स्वास्थ्य लाभ उठा सकती हैं। लेकिन पुरुषों के लिए ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद है। इनलार्ज प्रोस्टेट में सहायक है ये कीगल एक्सरसाइज एक्सपर्ट बताते हैं कि वैसे लोग जिन्हें स्टेप बाई स्टेप जानें कैसे करें कीगल एक्सरसाइज इस तरीके से लेटकर भी कर सकते हैं कीगल एक्सरसाइज • एक्सपर्ट बताते हैं इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं • घुटनों को मोड़ें, पेट को रिलेक्स रखें, पीठ पर कर्व बनें, पैर को पास लाएं ताकि पीठ में कर्व बनें • फिर बताई गई प्रक्रिया को दोहराएं, जैसे लिंग को अंदर की तरफ खींचे व पेशाब को रोकें, गैस को रोकें, गुदा को अंदर की ओर खींचे..... फिर तीन सेकेंड के बाद रिलीज करें • अब पांच सेकेंड रिलेक्स कर इस प्रक्रिया को दोहराएं • आप यदि इसे एक महीने से लंबे समय से कर रहे हैं तो इसे तीन सेकेंड से ज्यादा समय के लिए कर सकते हैं कीगल एक्सरसाइज करने का पहला तरीका • इसके लिए स्टूल की आवश्यकता पड़ेगी • स्टूल पर बैठ जाएं, पीठ सीधी रहे, छाती आगे की ओर रहे, दोनों हाथों को पैर कर रखें • वार्म अप करें, इसके लिए आप सोचें कि आप पेशाब कर रहे हैं व उसे रोकने की कोशिस करें • फिर आप...

Ankita Mishra Author | 409 Articles Follow प्रेग्नेंसी में जितनी सतर्कता खान-पान को लेकर करनी चाहिए, उतना ही ध्यान फिजिकल फिटनेस पर भी देना जरूरी होता है। बेहतर फीजिकल फिटनेस श्रोणी मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, जिससे नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ सकती है। इसी कड़ी में गर्भावस्था के दौरान कीगल एक्सरसाइज को लाभकारी माना गया है। प्रेग्नेंसी में कीगल एक्सरसाइज करने के फायदे खासतौर पर श्रोणी यानि योनि की मांसपेशियों को मजबूती दे सकते हैं, जिससे गर्भावस्था के दौरान मूत्र असंयमितता को रोकने व नॉर्मल प्रसव की क्षमता बढ़ सकती है। इसी तरह प्रेग्नेंसी में कीगल कीगल एक्सरसाइज क्या है? (Kegel Exercise in Hindi) इसके अलावा, कीगल व्यायाम करने से मांसपेशियों को मिलने वाली मजबूती योनि को भी मजबूत बना सकती है, जिससे क्या गर्भावस्था के दौरान कीगल एक्सरसाइज करना सुरक्षित है? गर्भावस्था के दौरान कीगल एक्सरसाइज / चित्र स्रोतः फ्रीपिक हां, मैटरनिटी एक्सपर्ट व क्लीनिकल न्यूट्रीनिस्ट डॉक्टर पूजा मराठे का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान कीगल एक्सरसाइज करना सुरक्षित होता है। पर ध्यान रखें कि यह दरअसल, प्रेग्नेंसी में बढ़ते गर्भाशय के कारण मूत्राशय, पेट के निचले हिस्से व अन्य मांसपेशियों पर अधिक दबाव बनने लगता है, जिससे पेल्विक की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और मूत्र व मल पर नियंत्रण कम हो सकता है। वहीं, प्रेग्नेंसी में कीगल एक्सरसाइज करने के फायदे इन मांसपेशियों को मजबूती दे सकते हैं और इस समस्या को कम कर सकते हैं। ऐसे में इस समस्या को कम करने के लिए स्वास्थ्य चिकित्सक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य व स्थिति को देखते हुए गर्भावस्था के दौरान कीगल एक्सरसाइज करने की सलाह दे सकते हैं। गर्भावस्था के द...

कीगल एक्सरसाइज क्या है ? कीगल एक्सरसाइज कैसे करें ? कीगल एक्सरसाइज के फायदे क्या है ? [How to do Kegel exercise in Hindi, Benefits of Kegel Exercise in Hindi, kegel exercise ke fayde hindi me] आजकल की भागदौड़ और स्ट्रेसफुल लाइफ के चलते महिला और पुरुष दोनों में शारीरिक कमजोरी दिखने लगती है. इन शारीरिक कमजोरियों के कारण बहुत से लोग अपनी शादीशुदा जिंदगी का आनंद नहीं उठा पा रहे है. एक्सपर्ट के अनुसार, शादीशुदा जिंदगी को खुशहाल बनाने के लिए कपल की सेक्स लाइफ अच्छी होनी चाहिए. सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए व्यक्ति का फिट होना बहुत जरूरी है. इसके लिए बहुत से लोग योगासन या व्यायाम करते है. लेकिन इन सब में कीगल एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है. Table of Contents • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • कीगल एक्सरसाइज क्या है ? | What is Kegel Exercise in Hindi गर्भाशय, छोटी आँत, मूत्राशय, मलद्वार इन सभी को सहारा देने वाले भाग को पेल्विक मसल्स कहा जाता है. माँसपेशियों और उतकों के नीचले भाग को जोड़कर रखने वाले भाग को पेल्विक फ्लोर कहा जाता है. पेल्विक फ्लोर गुदा, योनि, लिंग तथा गर्भाशय को नियंत्रित करता है. ये मांसपेशियाँ मूत्राशय को नियंत्रित करने के साथ साथ यौन प्रतिक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है. इसीलिए कीगल एक्सरसाइज को ‘पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज’ भी कहा जाता है. कीगल एक्सरसाइज | Kegel meaning in Hindi कीगल एक्सरसाइज (kegel kasrat) आपकी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है. इस एक्सरसाइज को करने से यूट्रस, ब्लैडर, छोटी आंत और रेक्टम की looseness को कम होती है और उनको फिर से सही आकार प्राप्त होता है. इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर, कमजोर माँसपेशियां और कम...

बेहतर स्वास्थ्य और निरोगी काया पाने का सबसे बेहतर और आसान उपाय व्यायाम ही है। इससे न सिर्फ शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आप चुस्त व तंदुरुस्त भी रहते हैं। साथ ही शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार होता है। ध्यान रहे कि व्यायाम के साथ संतुलित आहार का सेवन भी जरूरी है। शरीर के अलग-अलग अंगों के लिए कई तरह के व्यायाम हैं, लेकिन आज हम आपको एक खास किस्म के व्यायाम के बारे में बता रहे हैं। हम बात कर रहे हैं, कीगल व्यायाम की। आमतौर पर चिकित्सक गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं की पेल्विक मांसपेशियों में सुधार के लिए इस व्यायाम को करने की सलाह देते हैं, लेकिन आप इसे कभी भी कर सकते हैं। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको कीगल एक्सरसाइज के फायदे और कीगल व्यायाम विधि के बारे में विस्तार से बताएंगे। विषय सूची • • • कीगल एक्‍सरसाइज क्‍या है? – What is Kegel Exercise in Hindi कीगल व्यायाम को गर्भाशय, मूत्राशय और बड़ी आंत से नीचे की ओर जुड़ी मांसपेशियों (पेल्विक मांसपेशियों) को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इसमें पेल्विक मांसपेशियों पर ध्यान लगाकर उन्हें कुछ देर के लिए संकुचित रखने का प्रयास किया जाता है और फिर बाद में ढीला छोड़ दिया जाता है। यह व्यायाम खासकर उन पुरुषों और महिलाओं को करने की सलाह दी जाती है, जिनमें यूरीन लीकेज (पेशाब को नियंत्रित न कर पाना) और आंत नियंत्रण में समस्या (अचानक मल त्याग हो जाना) जैसी शिकायत होती है कीगल एक्‍सरसाइज क्‍या है जानने के बाद लेख के आगे के भाग में आपको कीगल एक्सरसाइज के फायदे से संबंधित जानकारी मिलेगी। कीगल एक्‍सरसाइज करने के फायदे – Benefit of Kegel Exercise in Hindi कीगल एक्सरसाइज से जोड़ों, कंधों और पेल्विक अंगों से संबंधित ...