पेट अंदर करने की एक्सरसाइज

पेट कम करने की एक्सरसाइज 100 से भी ज्यादा है, जिसमे भारतीय योगा और वर्कआउट शामिल है। अब निर्भर पर आप पर करता है की अपनी चर्बी घटाने के लिए कोनसी कसरत करे। ये जानकारी पढ़ने वालो में से कुछ लोगो का वजन बहुत ज्यादा होगा और कुछ लोगो का सिर्फ पेट बहार निकला हुआ होगा। दोनों ही स्थिति में समस्या एक ही है की पेट में चर्बी का प्रमाण ज्यादा बढ़ गया है। जिस वजह से बॉडी बिलकुल भी शेप में नहीं लगती और स्वास्थ्य से सम्भंधित समस्याओ का भी सामना करना पड़ता है। चर्बी कम करने के लिए ज्यादातर एक्सपर्ट्स यही बता रहे है की रनिंग कर लीजिये, जिम जा कर वर्कआउट करे या योगासन का सहारा ले। पर जब मैंने कुछ मोटापा से परेशान लोगो से बात की तो पता चला उनसे इस तरह की एक्सरसाइज करना संभव नहीं हो पाता। क्यों की बॉडी में चर्बी भरी पड़ी हो तो शरीर को मूवमेंट करवाना मुश्किल हो जाता है। परिस्थिति को मैंने समझा और रिसर्च द्वारा कुछ बेस्ट बेल्ली फैट कम करने की एक्सरसाइज ढूंढ निकाली है। जिसे करना हर इंसान के लिए आसान है और 100% अच्छा रिजल्ट मिलेगा। पेट कम करने की एक्सरसाइज (इमेज के साथ) एक पतले आदमी के लिए वजन बढ़ाना और एक मोटे आदमी के लिए वजन घटाना दोनों ही मुश्किल काम है। और दोनों प्रॉब्लम को एक्सरसाइज से ठीक किया जा सकता है। रोजाना अच्छी तरह से एक्सरसाइज करने पर 30 दिन में परिणाम दिखने शुरू हो जाते है। वही एक्सरसाइज के साथ सही तरह की Weight loss diet फॉलो करे तो 15 दिन में अच्छे रिजल्ट मिलते है। इस पोस्ट में सिर्फ एक्सरसाइज के बारे में जानकारी होगी, अगर आप डाइट भी फॉलो करना चाहते है तो यहाँ पढ़ सकते है। (1) Spot Running स्पॉट रनिंग यानि एक ही स्थान पर खड़े हो कर रनिंग करना। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जिम जाने की जरु...

मोटापा या पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज करना और खानपान पर संयम रखना जरुरी है। बहुत से लोग सोचते है की पेट अंदर करना है तो जीम जॉइन करना पड़ेगा और काफी महेनत करनी पड़ेगी। हां तो ये सही बात है, हो सके तो जिम जाने का प्रयास जरूर करे क्यों की वहा एक ट्रेनर होगा जो आपकी बॉडी के अनुसार परफेक्ट एक्सरसाइज करियेगा। पर यदि आप जिम नहीं जाना चाहते या जिम जाने से पहले घर पर ही कुछ बेसिक इफेक्टिव एक्सरसाइज करना चाहते है तो ये जानकारी आपके लिए है। दोस्तों यहाँ वो सभी weight loss effective exercise शेयर करा रहा हु। जिससे बहुत कम समय में अच्छा रिजल्ट देखने को मिल सकता है। लेकिन इसी के साथ अपने आहार ग्रहण पर भी कंट्रोल रखे। आपको भूख हड़ताल नहीं करनी, बस ये समझ लेना है की आपके लिए किस तरह का Diet Plan सही है। इसीलिए हमने मोटापा कम करने के लिये क्या खाना चाहिए पोस्ट लिखी है। जिसमे Weight Loss Diet Chart को पूरी तरह से समझाया गया है। मोटापा पेट कम करने की एक्सरसाइज 8 Weight Loss Exercise यहाँ बताई गयी एक्सरसाइज को आप आसानी से घर पर कर सकते है। अगर आप 30 दिन तक रेगुलर एक्सरसाइज करते है तो अपने वजन में फ़र्क़ देखने को मिलेगा। यानी की आपका बहार निकला हुआ पेट अंदर चला जायेगा और 3 से 6 किलो तक वजन कम हो जायेगा। तो चलिए शुरू करते है मोटापा पेट कम करने की एक्सरसाइज। • (1) रनिंग करे मोटापा कम करे • सबसे बेस्ट और आसान एक्सरसाइज है रनिंग करना यानी की दौड़ना। आपको सुबह जल्दी उठ कर अपनी एनर्जी के हिसाब से 1 से 4 किलोमीटर तक दौड़ना है। रनिंग करते वक़्त हमारे बॉडी के सभी पार्ट्स एक्टिवटे हो जाते है और पुरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन होता है। साथ ही में पेट पर जमी हुई चर्बी बर्न होने लगती है। • रनिंग करने के एक नहीं अने...

Belly Fat:कई बार हम वजन कम करने के लिए तरह-तरह की जद्दोजहद करते रहते हैं लेकिन हमारी परेशानी का जवाब आसान सी चीजों में छुपा होता है. वजन घटाने (Weight Loss) के लिए हमेशा इंटेन्स एक्सरसाइज ही की जाए ऐसा जरूरी नहीं है. कुछ आसान योगा और एक्सरसाइज से भी पेट अंदर और कमर पतली (Slim Waist) की जा सकती है. योगा ट्रेनर जूही कपूर (Juhi Kapoor)ने अपने इंस्टाग्राम पर बेली फैट को कम करने की कुछ एक्सरसाइज का जिक्र किया है जिन्हें पोस्टपार्टम के बाद भी किया जा सकता है और आमतौर पर भी इन्हें कोई भी कर सकता है. इस एक्सरसाइज (Exercise) को करना इतना आसान है कि आपको भी यकीन नहीं होगा कि आप इतनी आसानी से भी वजन घटा सकते हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और पैरों को सामने की तरफ फैला लें. इस एक्सरसाइज को 4 स्टेप्स में किया जा सकता है. • सबसे पहले दोनों पैरों को 90 डिग्री के एंगल पर उठाएं. • अब बाएं पैर को 90 डिग्री पर ही रखें और दाएं पैर को 60 डिग्री तक ले जाएं यानी एक पैर एकदम सीधा रखें और दूसरे को आगे की तरफ झुकाएं. • अब दाएं पैर को 90 डिग्री पर रखें और बाएं को 60 डिग्री तक लेकर जाएं. • दोनों पैरों से इस एक्सरसाइज के 3 रेप्स और 3-4 सेट करें. इस एक्सरसाइज के फायदे • इस एक्सरसाइज को करने पर पेट तो पतला होता ही है, साथ ही पेट मजबूत भी होता है यानी कोर स्ट्रेंथ (Core Strength) बनती है. • पेल्विक फ्लोर मजबूत बनता है. • इससे गर्दन के दर्द से राहत मिलती है. • पैरों को मजबूती मिलती है और पैर दिखने में भी टोंड होते हैं. इन बातों का रखें ध्यान • पोस्टपार्टम की स्थिति में कम से कम 6 महीने बाद ही इस एक्सरसाइज को करें. • पेट की किसी भी तरह की सर्जरी में इस एक्सरसाइज को करने से परहे...

"स्वास्थ्य ही सच्चा धन है" मतलब यदि आप स्वस्थ हैं, तो यकीन मानिए आप दुनिया के सबसे धनी इंसान हैं। आजकल की हमारी जीवनशैली इतनी व्यस्त हो चुकी है कि व्यायाम के लिए समय निकाल पाना ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है। वजन कम करना हो या फिर पेट कम करना हो, लोग एक नहीं बल्कि कई तरीके अपनाते हैं। वे हमेशा पेट कम करने की एक्सरसाइज, या सबसे असरदार पेट की एक्सरसाइज की खोज करते रहते हैं। महिलाओं और पुरुषों में पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज में क्या अंतर है? बैली फैट कम करने की एक्सरसाइज, किस तरह के व्यायाम से पेट की चर्बी को घटाया जा सकता है? कमर पतली होने से हम बीमारियों से कैसे बच सकते हैं? कमर कम करने की एक्सरसाइज कौन सी हैं? अगर आपके मन में भी इसी तरह के प्रश्न आते हैं, तो आगे पढ़िए, हम यहाँ आपको इन सभी प्रश्नों से ही जुड़ी जानकारी देने जा रहे हैं। आइए पहले जान लें कि एक्सरसाइज के क्या लाभ और भूमिकाएं हैं? इन सब समस्यायों का जवाब जानने के लिए और पेट के लिए सही एक्सरसाइज जानने के लिए पढ़ना जारी रखिये। बैली फैट अधिक होने से बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्राल, टाइप 2 मधुमेह, सांस लेने में समस्या, दिल की बीमारी आदि का खतरा बढ़ जाता है। रोजाना व्यायाम या एक्सरसाइज वजन को नियंत्रित रखने के साथ साथ इन बीमारियों के खतरों को कम करता है। साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ बनाता है। फैट कम करने की एक्सरसाइज को आप घर पर भी कर सकते हैं। दिन में सैकड़ों क्रंचेस करना आपके पेट की चर्बी कम करने का सही तरीका नहीं है। तो पेट कम करने की एक्सरसाइज कौनसी हैं? बैली फैट लॉस एक्सरसाइज के रूप में आप ताकत बढ़ने वाले व्यायाम, दिल की धड़कन बढ़ने वाले व्यायाम (कार्डिओ),पेट की एक्सरसाइज आदि ...

पेट कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है? इसे सुनेंरोकेंसाइकिलिंग पेट की चर्बी को कम करने लिए साइकिल चलाना बेहद फायदेमंद है. साइकिल चलाने से आपके दिल की धड़कन तेज होती है, जो कैलोरीज को घटाने में मदद करता है. साइकिल चलाने से जांघों और कमर की चर्बी कम करने में मदद करता है. पेट की चर्बी कैसे पिलाएं? इसे सुनेंरोकेंअपनी डाइट को 2 या 3 भागों में बांट लें, और हर दो या तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं। इससे आपका पेट भरा रहेगा, ऊर्जा का स्तर भी बना रहेगा और पेट का मोटापा भी कम होगा। 2 गरम पानी – सुबह-सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना, पेट कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होगा। इससे पेट में जमा वसा धीरे-धीरे कम होगा। महिलाओं के पेट की चर्बी कैसे कम करें? इसे सुनेंरोकेंपेट कम करने के लिए व्यायाम के रूप में साइकिलिंग भी की जा सकती है। इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज (हृदय के लिए) माना गया है। इससे पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। साथ ही इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम हो सकती है। इसे सुनेंरोकेंइसलिए पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज सबसे बेहतरीन तरीका है। आगे बताई गई पेट कम करने की एक्सरसाइज इसमें आपकी बहुत मदद करेगी। साइकलिंग – साइकिल चलाने से शरीर में जमा फैट कम होने लगता है और बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। साइकलिंग करके पैरों, जांघो और पेट के आसपास की चर्बी को कम किया जा सकता है। इसे सुनेंरोकेंपेट कम करने वाली एक्सरसाइज: बर्पी बर्पी एक्सरसाइज (Burpee Exercise Steps) पूरे शरीर पर प्रभाव डालती है. जो कि कार्डियो वर्कआउट है. यह पेट की चर्बी के साथ हाथ, कमर, सीने, ग्लूट और पैर की मसल्स को भी मजबूत बनाती है. बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट की पोजी...

खेलकूद और फिजिकल एक्टिविटीज से जुड़े कामों में बॉडी की मसल्स का मजबूत होना बहुत जरूरी होता है। इसलिए एथलीट्स के लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद मानी जाती है, इससे उनकी बॉडी की ताकत और टॉलरेंस बढ़ती है। मसल्स होती है मजबूत पेट, पीठ और छाती की मसल्स को मजबूत करने और उन्हें टोन करने के लिए सिट-अप्स करना बहुत जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ मसल्स में प्रॉब्लम भी बढने लगती है। कई रिसर्च और स्टडीज भी इसे कंफर्म कर चुकी हैं कि सिट-अप्स खिलाड़ियों की कैपेसिटी बढ़ाने में भी बहुत फायदेमंद होती है। बॉडी बनती है फ्लेक्सिबल रोज सिट-अप्स करने से बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। इसे करने से रीढ़ की हड्डी और कूल्हो को लचीला बनाने में फायदा मिलाता है। स्ट्रेस और अकड़न जैसी प्रॉब्लम्स दूर होती है। लचीलेपन की वजह से कॉन्सट्रेशन में भी सुधार आता है। बेहतर बैलेंस और पोश्चर रोज सिट-अप्स करने से बॉडी का बैलेंस बेहतर होता है। सिट-अप्स पेट की मसल्स और कूल्हे की मसल्स पर ज्यादा असर डालती है। इसे करने से बॉडी के पोश्चर में सुधार होता है। आपके कूल्हे, रीढ़ की हड्डी और कंधे का पोश्चर भी ठीक होता है। जानें इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका - नॉर्मल सिट-अप्स करने के लिए सबसे पहले फर्श या योगा मैट पर लेट जाएं। - इस दौरान आपका चेहरा ऊपर की तरफ होना चाहिए और पीठ पूरी तरह जमीन पर सपाट हो। - अब अपने घुटनों को मोड़ें और पंजों को किसी तरह का सपोर्ट दें। - दोनों हाथों को गर्दन के पीछे ले जाकर अच्छी तरह से पकड़ लें। - अब गहरी सांस लेते हुए पेट को अंदर की तरफ खींचे और फिर सांस को धीरे से बाहर निकालें। - इसके बाद अपने वजन को सिर से ऊपर उठाते हुए मसल्स पर जोर दें। - अब अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और बॉडी को लगभग 70 डिग्...

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