शोल्डर एक्सरसाइज इन हिंदी

कंधे को एक तरफ झुकाने से होती है फ्रोजन शोल्डर की समस्या. सीधे बैठकर दोनों हाथों को जोड़कर नमस्ते करें, फ्रोजन शोल्डर का दर्द कम होगा. Treatment for frozen shoulder: कंधे में दर्द के साथ जब अकड़न महसूस होती है, तो उसे फ्रोजन शोल्डर कहते हैं. अगर किसी को ये समस्या हो जाए तो ऐसे में कंधा और शोल्डर हिलाना काफी मुश्किल भरा हो जाता है. शुरुआती दौर में फ्रोजन शोल्डर की समस्या का कुछ ख़ास पता नहीं चल पाता, लेकिन जब ये समस्या बढ़ने लगती है, तो इसका एहसास भी होने लगता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रात के समय ये दर्द बढ़ जाता है. इसके अलावा कंधे को एक तरफ से झुकाने की वजह से फ्रोजन शोल्डर की समस्या हो सकती है. एक्सरसाइज़ की मदद से कंधे के दर्द के साथ अकड़न को कम करने में मदद मिलती है. वैसे तो फ्रोजन शोल्डर की समस्या को दूर करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज़ का सहारा लिया जा सकता है. करें शोल्डर रोटेशन मायो क्लिनिक डॉट कॉम के मुताबिक, शोल्डर रोटेशन से शोल्डर की मोबिलिटी अच्छी होती है. इससे कंधों पर पड़ने वाला तनाव दूर होता है. इसे करने के लिए रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए बैठ जाइए. दोनों कंधों को बाहर से अंदर की ओर घुमाएं. फिर अंदर से बाहर की ओर घुमाएं. इसे लगभग 8 से 10 बार करें. यह भी पढ़ेंः करें नेक ट्विस्ट फ्रोजन शोल्डर के दर्द को दूर करने के लिए नेक ट्विस्ट काफी फायदेमंद हो सकता है. सीधे बैठकर गर्दन को बाएं से दाएं और फिर दाएं से बाएं की ओर घुमाएं. इससे काफी रिलैक्स मिलेगा. तेजी से गर्दन ना हिलाने पर ध्यान दें. करें नमस्कार हैंड्स अप सीधे बैठकर दोनों हाथों को जोड़कर नमस्ते करें. उस नमस्ते को ऊपर की ओर उठाते हुए नीचे की तरफ वापस लाएं. इससे कंधों को काफी आराम मिलेगा. ध्यान रखें ये बातें -आप जब भी...

कोरोना वायरस ने लोगों के काम करने के तरीके को बदल दिया है। पहले के मुकाबले अधिकतर लोग अब वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। इस कारण उनका सारा दिन लैपटॉप के सामने ही गुजर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें कई शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कंधे की अकड़न भी इन्हीं में से एक है। यही वजह है कि स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम कंधे की अकड़न के कारण, लक्षण और इलाज के बारे में जानकारी लेकर आए हैं। साथ ही यहां हम कंधे के अकड़न से बचाव के तरीके भी बताएंगे। 3. थाविंग (Thawing): यह फ्रोजन शोल्डर का सबसे अंतिम चरण माना जाता है। इसमें कंधा पहले की तरह काम करने में सक्षम हो जाता है। हालांकि, दर्द के फिर से उठने की संभावना बनी रहती है। यह चरण 12 से 42 महीने तक रहता है। नीचे स्क्रॉल करें कंधे की अकड़न के चरणों को जानने के बाद कंधे की अकड़न होने के कारण जान लीजिए। कंधे की अकड़न (फ्रोजन शोल्डर) के कारण – Causes of Frozen Shoulder in Hindi अगर बात की जाए फ्रोजन शोल्डर के कारण की, तो बता दें कि ज्यादातर समय फ्रोजन शोल्डर का कोई कारण नहीं होता है। यह अकड़न मुख्यतौर पर तब महसूस होती है, जब कंधों की हड्डियों को जोड़कर रखने वाली कैप्सूल में सूजन आ जाती है। बताया जाता है कि 40 से 70 साल की महिलाएं इस समस्या से सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं। वहीं, पुरुषों को भी कंधे की अकड़न की समस्या हो सकती है पढ़ते रहें यह लेख आगे हम कंधे की अकड़न के इलाज के बारे जानकारी दे रहे हैं। कंधे की अकड़न (फ्रोजन शोल्डर) का इलाज – Frozen Shoulder Treatment in Hindi कंधे की अकड़न का इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है। हालांकि, यह पूरी तरह से उसकी गंभीरता पर निर्भर करता है, तो फिर चलिए जानते हैं कंधे की अकड़न के इलाज क्या-क्य...

बॉलीवुड और टीवी जगत की हस्तियां अपनी फिटनेस को लेकर काफी जागरुक होती हैं। शिल्पा शेट्टी, सुष्मिता सेन, मलाइका अरोड़ा जैसी एभिनेत्रियां अकसर लोगों को एक्सरसाइज करने के लिए मोटीवेट करती हैं और सोशल मीडिया पर एक्सरसाइज वीडियो अपलोड करती रहती हैं। हाल ही में प्रीति जिंटा ने भी इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया जिसमें आर्म्स और शोल्डर को फिट रखने के लिए उन्होंने एक साथ 3 इन वन एक्सरसाइज की है। प्रीति जिंटा ने लिखा है कि “आर्म्स और शोल्डर के लिए वर्कआउट करने का यह सबसे बेहतर तरीका है। अपनी मेहतन पर यकिन करें, कोशिश करें और परिणाम देखें।” इस पोस्ट के साथ प्रीति ने अपना एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वो डंबल्स के साथ 3 एक्सरसाइज करती हुई नज़र आ रही है। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एंडोर्फिन एक्सरसाइज करती हुई नज़र आ रही है। हाल ही में सुष्मिता सेन ने रिंग एक्सरसाइज करते हुए अपना एक बेहद इंटरेस्टिंग वीडियो डाला है और लोगों को फिटनेस के लिए मोटीवेट किया है। सुष्मिता सेन ने अपने पोस्ट से लोगों को मोटीवेट करते हुए लिखा है कि अपनी ऊर्जा और क्षमता पर ध्यान दें। लोगों की ना सुनें और मेहनत करते जाएं। जिम्नास्टिक रिंग्स के साथ एक्सरसाइज करते हुए सुष्मिता अपने इस वीडियों में लोगों को फिट रहने के लिए मोटीवेट कर रही हैं। फिटनेस के अलावा सुष्मिता डांस के वीडियोज भी अपलोड करती रहती है। इससे पहले उन्होंने दिलबर- दिलबर और शेफ ऑफ यू गानें पर डांस करके खूब सुर्खियां बटोरी थी।

कंधों को सही में शेप लाने के लिए करें ये एक्सरसाइज: Shoulder Exercises Close • Search for: Search • Open dropdown menu • • • Open dropdown menu • • • • Open dropdown menu • • • Open dropdown menu • • • • • Open dropdown menu • • Open dropdown menu • • • • • • Open dropdown menu • • • Open dropdown menu • • • • • • • • • • Facebook • Instagram • YouTube • Twitter • Linkedin Close Shoulder Exercises: कंधे हमारे शरीर के ऐसे जॉइंट्स होते हैं जो काफी कॉन्प्लेक्स माने जाते हैं। यहां से हमारी कॉलर बोन खत्म होती है और कंधों में सबसे ज्यादा अर्थराइटिस होने या चोट लगने का खतरा होता है। अगर आप कभी भी जरा सी सावधानी हटाकर कंधे की एक्सरसाइज या फिर कंधे का प्रयोग करने लगते हैं तो आपको कंधे में चोट महसूस हो सकती है और इसके बाद आपको अपने हाथों पर उठाने में और कपड़े आदि चेंज करते समय भी कंधे में दर्द होना महसूस हो सकता है। इन चोट से बचने के लिए और अपने कंधे को मजबूत बनाने के साथ-साथ शेप में लाने के लिए आपको हर रोज कंधों से जुड़ी कुछ आसान स्ट्रेचेज करनी होंगी जिससे आपको काफी मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं कंधों को सही शेप में लाने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में। डायनेमिक आर्म स्विंग : Women training with fitness straps यह एक्सरसाइज काफी आसान है। इसमें आपको सबसे पहले सीधे खड़े हो जाना है और इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा ले और तब तक ऊपर ले जाते रहे जब तक आप ले जा सकते हैं ताकि आपके कंधों को एक अच्छी स्ट्रेच मिल सके। इसके बाद हाथों को वापिस से पहले वाली अवस्था में ले आए। रोजाना एक्सरसाइज को 15 से 20 बार जरूर करें। वॉल एक्सटेंशन stretching exercise to increase mobility and suppleness इसम...

डंबल लेटरल रेज - Dumbbell Lateral Raise सबसे पहले पैरों को कमर जितना खोलकर खड़े हो जाएं।अब दोनों हाथों में क्षमतानुसार डंबल लेकर हाथों को नीचे लटका लें।हथेलियों को अंदर की तरफ रखें।कमर को सीधा रखकर हाथों को पीछे की तरफ और नजर बिल्कुल सामने रखें।अब सांस लेते हुए दोनों हाथों से एकसाथ डंबल उठाएं।जब कोहनियां कंधों के बराबर पहुंच जाएं, तो एक सेकेंड होल्ड करें।अंत में आराम से सांस छोड़ते हुए डंबल नीचे ले आएं।ऐसे 15 रैप्स के 3 सेट्स करें। शोल्डर एक्सरसाइज से पहले वार्म अप शोल्डर एक्सरसाइज करने से पहले वार्म-अप बहुत जरूरी है। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। आप शोल्डर एक्सटेंशन, आर्म सर्कल जैसी एक्सरसाइज से कंधों का वार्म अप कर सकते हैं।डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

घर पर आराम से रहना यूं तो बहुत एक्साइटिंग लगता है, लेकिन लॉकडाउन के समय में जब बाहर निकलने की मनाही है, तब घर में 24 घटे बने रहने की बात सोचकर बहुत से लोग परेशान हो रहे हैं। महिलाओं के लिए खाना बनाना, घर की साफ-सफाई और बच्चों की देखभाल से जुड़ी जिम्मेदारियां निभाना काफी ज्यादा मुश्किल हो जाता है। वर्क फ्रॉम होम कर रही महिलाओं के लिए भी यह समय आसान नहीं है। अगर बहुत ज्यादा वर्क प्रेशर की वजह से आपके हाथ दुखने लगने या कंधों में दर्द होने लगा है तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप इस समय में एक्सपर्ट की बताई शोल्डर एक्सरसाइज करके ना सिर्फ खुद को स्वस्थ रख सकती हैं, बल्कि इससे आप कंधों को टोन्ड भी रख सकती हैं। दिल्ली की जानी-मानी फिटनेस ट्रेनर टीना चौधरी, जो एक समय में खुद ओवरवेट थीं, ने कड़ी मशक्कत करके ना सिर्फ खुद को फिट बनाया, बल्कि अब वह दिल्ली वासियों को अपनी बताई एक्सरसाइज से ट्रेन करके उन्हें अपने फिटनेस गोल हासिल करने में मदद कर रही हैं। टीना अब तक दिल्ली के हजारों लोगों को ट्रेन कर चुकी हैं। टीना ने हमें 21 दिन के लिए 21 अलग-अलग एक्सरसाइज बता रही हैं, जिन्हें करने से महिलाएं अपने कंधों के साथ अपनी बॉडी को भी मजबूत बना सकती हैं। आइए जानते हैं टीना की बताई इन एक्सरसाइज को करने का तरीका- Day 1: Full Plank यह एक्सरसाइज कंधे की स्टेबिलिटी यानी स्थिरता बनाए रखने में मदद करती है। दिनभर चलने-फिरने और तरह-तरह के कामों में कंधों का मूवमेंट बहुत होता है। ऐसे में फुल प्लैंक एक्सरसाइज करने से बहुत फायदा होता है और कंधों मजबूत रहते हैं। इसके लिए पहले आप पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद हाथ और पैरों की सहायता से शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। इस स्थिति में आपके हाथ शोल्डर के नीचे होने चाहिए...

यार! पिछले कुछ दिनों से शोल्डर के दर्द से मैं परेशान हो गया हूं। दर्द के कारण ठीक से ऑफिस का काम भी नहीं हो रहा है! कुछ उपाय बताओं यार! देखों यार! मैं दवा खाने के बारे में तो नहीं बोलूंगा लेकिन, कुछ एक्सरसाइज करने के लिए ज़रूर बोलूंगा, जिसे करने से कुछ ही दिनों में दर्द गायब हो सकता है। जी हां, आजकल लगभग हर तीसरा व्यक्ति किसी ना किसी तरह से कंधें के दर्द से परेशान रहता है, ऐसे में बिना सोचे समझे दर्द की दवा खाने लगते हैं। अगर आप भी इन मुश्किलों का सामना कर रहे हैं, तो आज इस मुश्किल को दूर करने के लिए कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं। इन एक्सरसाइज को कर के आप आसानी से शोल्डर, कमर और पीठ के दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं- क्रॉस शोल्डर एक्सरसाइज इसे करने से बैक शोल्डर का दर्द और फ्रंट शोल्डर का दर्द भी आसानी से दूर हो जाता है। इसे आप कुर्सी पर बैठ कर या फिर खड़े होकर भी कर सकते हैं। यह शोल्डर के किसी भी खिंचाव को भी दूर करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे आप एक तरह से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी बोल सकते हैं। इसे कैसे करना है इसके लिए आप इस तस्वीर में देख कर सकते हैं। इसे आप रोज 5 से 7 मिनट ज़रूर करें। चाइल्ड पोज़ यह बहुत ही कॉमन और आसान एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को आप बालासन योग भी बोल सकते हैं। इसे करने से कंधे की मांसपेशियों के दर्द से तुरंत राहत मिलती है। ये शोल्डर को मज़बूत करने का भी काम कर सकती है। इसे हर रोज आप कम से कम 5 से 10 मिनट ज़रूर करें। इसे करने के लिए अधिक मेहनत की ज़रूरत भी नहीं। बस आपको कहीं भी एक चटाई बिछानी और इस तस्वीर के माध्यम से एक्सरसाइज करना स्टार्ट कर देना है। इसे करने से पीठ के दर्द से भी राहत मिलेगा।( स्मोकिंग करने से स्किन में...

कंधे में दर्द की समस्या आज के समय में बेहद आम बन गई है। कभी हैवी सामान को कंधे पर कैरी करने तो कभी लंबे समय एक ही पॉश्चर में काम करने पर व्यक्ति को कंधे में दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। यूं तो यह दर्द कुछ वक्त बाद खुद-ब-खुद ठीक हो जाता है। लेकिन अगर आपको नियमित रूप से कंधे में दर्द की शिकायत रहती है तो यह जरूरी है कि आप इस दर्द को सीरियसली लें और इसे ठीक करने के लिए कुछ कदम उठाएं। आमतौर पर, कंधे के दर्द की मुख्य वजह स्टिफनेस होती है और ऐसे में अगर कुछ एक्सरसाइज की जाए तो इससे स्टिफनेस दूर होती है और दर्द से राहत मिलती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो शोल्डर पेन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं- आर्म क्रॉस एंड स्ट्रेच एक्सरसाइज इस एक्सराइज को करने के लिए सबसे पहले आप कुर्सी पर बैठ जाएं। इस दौरान अपनी रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखें। अब अपने बाएं हाथ को अपनी कोहनी से अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और इसे अपने शरीर पर अपनी छाती की ओर खींचें। जब आप ऐसा करते हैं तो इससे आपको अपने बाएं कंधे में खिंचाव महसूस होगा। इस पोजिशन में करीबन 5-10 सेकंड के लिए होल्ड करें। इसके बाद हाथों को सामान्य स्थिति में ले जाएं। अब आप दूसरे हाथ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। करें शोल्डर रोल एक्सरसाइज शोल्डर रोल एक्सरसाइज को कंधों के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसके लिए, आप अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस अंदर लें और इसके साथ ही अपने कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएं। अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं और अपने कंधे को हल्का पीछे की तरफ स्ट्रेच करें। सांस छोड़ते हुए कंधे को छोड़ दें और सामान्य स्थिति में आ जाएं। अब आप अपने कंधों को पहले...

Body Kaise Banaye : आज के मॉडर्न युग में बॉडी बनाना हर नौजवान का सपना होता है। अगर बॉडी अच्छी हो तो शरीर में हर प्रकार के कपड़े अच्छे लगते हैं, सेहत अच्छी रहती है और व्यक्ति कॉन्फिडेंस से भरा रहता है। अच्छी बॉडी बनाने के लिए ( body banane ka tarika) पैशन, हार्ड वर्क, सही नॉलेज, कंसिस्टेंसी और पेशेंस (धैर्य) की सबसे ज्यादा जरुरत होती है। अगर आपके अंदर यह 5 चीजें हैं तो निश्चित रूप से बॉडी बनाने का आपका सपना एक दिन जरूर पूरा होगा। 12. निष्कर्ष – Conclusion बॉडी कैसे बनाएं – Body Kaise Banaye in Hindi आप यह लेख पढ़ रहे हैं तो इसका मतलब बॉडी बनाने का पैशन तो आपके अंदर है ही, अपने पैशन को हासिल करने के लिए आप मेहनत भी कर ही लेंगे लेकिन जो सबसे ज्यादा जरुरी चीज हैं वो है “ सही नॉलेज“, यदि आपको बॉडी बनाने की सही जानकारी मिल जाए और आप उस पर लगातार काम करते रहें और थोड़ा धैर्य रखें तो काफी लोगों को लगता है की बॉडी केवल एक्सरसाइज करने से ही बनती है, लेकिन ऐसा नहीं है एक्सरसाइज के अलावा भी बहुत सी छोटी-छोटी चीजों पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है, जिनके बारे में अधिकतर लोगों को पता नहीं होता। Body Kaise Banaye इस इस आर्टिकल में हम आपको बॉडी बनाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज के अलावा उन जरुरी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हे लोग अक्सर अनदेखा करते हैं। तो आइये बॉडी बनाने का तरीका ( body banane ka tarika) जानते हैं। बॉडी बनाने का तरीका – Body Banane Ka Tarika बॉडी बनाने के तरीके में हम सबसे पहले डाइट से शुरुआत करेंगे। बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज और डाइट दोनों का बराबर योगदान होता है लेकिन कुछ लोग डाइट पर कम ध्यान देते हैं, खासकर बिगिनर्स को डाइट के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं होती इसलिए हम ...