जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए

Pre Workout Food: वजन कम करने और फिट करने के लिए इन दिनों कई लोग अपने वर्कआउट पर ध्यान दे रहे हैं. जिम वर्कआउट में काफी हैवी इक्विपमेंट्स होते हैं, जिन्हें उठाने और वर्कआउट सेशन को कंप्लीट करने के लिए फुल एनर्जी की जरूरत होती है. ज्यादातर लोग प्री-वर्कआउट मील पर ध्यान नहीं देते, जबकि इस पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी होता है. वर्कआउट से पहले कितना लाइट और कितना हैवी फूड खाना चाहिए, इस बात की जानकारी भी आपको होनी चाहिए. आइए जानते हैं कि प्री-वर्कआउट मील में आप क्या-क्या खा सकते हैं? प्री-वर्कआउट मील में खाएं ये चीज़ें 1. जई का दलिया दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है. कार्बोहाइड्रेट एक जरूरी तत्व है, क्योंकि ये हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं. जिसकी वर्कआउट के लिए काफी जरूरत होती है. 2. उबला हुआ चिकन चिकन किसी भी डाइट का सबसे जरूरी हिस्सा माना जाता है. ये हमें प्रोटीन देता है, जो शरीर के निर्माण के लिए जरूरी है. लीन प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी में भी हेल्प करता है. वर्कआउट से पहले आप थोड़ी सी काली मिर्च और नमक के साथ उबला हुआ चिकन खा सकते हैं. 3. स्मूदी स्मूदी बनाना कभी-कभी थोड़ा मुश्किल होता है. लेकिन ये पोषक तत्वों का एक अच्छा सोर्स है. ग्रीन स्मूदी हो या बेरी स्मूदी, ये आपको हैवी वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेंगी. बेरी स्मूदी में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल किए जा सकते हैं. जबकि ग्रीन स्मूदी में हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, फल आदि शामिल किए जाते हैं. 4. केला केला वर्कआउट से पहले सबसे ज्यादा खाया जाने वाला फल है. ये पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं. कार्बोहाइड्रेट शरीर को एनर्जी प्रदान करता है. जबकि पोटेशियम मा...

क्या आप भी जानना चाहते हैं कि सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए या Subha Gym Jaane Se Pehle Kya Khana Chahiye तो यहलेख आप लोगो के लिए हैं। इस आर्टिकल को अगर आप पूरा पढ़ लेता है तो आपके मन में जीतने भी सवाल हैं जैसे कि Subha Gym jaane Se Pehle Kya Khana Chahiye या इससे जुड़े हुए उन सभी सवालों के ज़बाब मिलने वाले है। जो भी चीज़े हम इस आर्टिकल में बताने वाले है वो सभी चीज़े पहले हमने खुद के ऊपर ट्राई किया है और हमे काफी अच्छे रिज़ल्ट मिले है तभी हम आप लोगों को वो बताने वाले है तो चालिए शुरू करते है और आपको बताते हैं कि शाम को जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए जिससे आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन मिल सकें। सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? Subha Gym Jaane Se Pehle Kya Khana Chahiye सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए : तो दोस्तों जैसे कि आप सभी लोगों को बता ही होगा की जिम तो बहुत सारे लोग करते है लेकीन फिर भी उनके मसल्स नही बनते हैं। ये भी पढ़ें: • • • ऐसा इस लिए होता है क्योंकि लोगों को लगता है कि अगर हम जिम या वर्कआउट करेंगे तो हमारे मसल्स बन जायेंगे लेकीन वो लोग ये भूल जाते हैं कि उन्हें जिम के साथ ही साथ अच्छा भोजन भी ग्रहण करना है तभी उनका शरीर एक दम फिट रहेगा। तो इसीलिए आज हम आपको कुछ ऐसे चीज़े बताने वाले है जिससे आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहेगा। सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए वो सभी चीज़े की भोजन सामग्री निम्नलिखित हैं- • 2 Banana + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites • 1 Apple + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites • 80Gm Oats + 1 Scoop of WheyProtein/Egg Whites • Potato + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites तो दोस्तो जो भी भोजन की सामग्री हमने आपको लोगों को ऊ...

पता है एक्साइज करना कितना मेहनत की काम होता है. एक्सरसाइज करने से कितना पसीना बहता है. और पसीना के साथ आपका सारा एनर्जी वह जाती है। तो इसलिए दोस्तों आपको कभी भी खाली पेट जिम करना नहीं चाहिए। जिम में बहुत सारी कसरत के साथ-साथ आपको भारी बजन उठना पड़ता है। भारी वजन उठाने के कारण आपका मांसपेशी फट जाता है जिसको भरपाई के लिए आपको बताऊंगा ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें ज्यादा से ज्यादा कलारी हो। जिसमें बहुत सारे प्रोटीन और फैट हो लेकिन यह भी ख्याल रखना है आपको ज्यादा से ज्यादा खाना नहीं है ,और अगर आप ज्यादा खा लेंगे तो जिम करने बाबत आपको नींद आ जाएगी और खाना पचाने के लिए भी ज्यादा एनर्जी खर्च होगा तो आज हम आपको बताएंगे जिम जाने से पहले क्या क्या खाना चाहिए। तो चलिए दोस्तों बिना देर किए शुरू करते इस आर्टिकल को. जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? List of food :जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? • केला ( Banana)- आप अगर जिम करते हो तो आप को बताने की जरूरत नही केला कितने अहम होता है । केले में भरपूर मात्रा में पोटेशियम होता है। जो एनर्जी एनर्जी का भंडार होता है जो आपको जिम करने के बाद एनर्जी फॉर हाइट करेगा इससे आप थकान महसूस नहीं करेंगे और आपका मांसपेशी में हिसाब नहीं आएंगे और आप ज्यादा देर तक एक्सरसाइज कर पाएंगे इसलिए आपको जिम जाने से पहले दो केले खाना ही चाहिए जिससे आपको ज्यादा रिजल्ट मिलेगा। • दूध (Milk) – जिम करने बालों को दूध को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।दूध मैं बोहत सारे पोस्टिक तत्व होती है। मेरा साला मानो तो आपको रोज एक गिलास दूध पीना चाहिए जिम जाने से पहले लेकिन आपको यह ध्यान रखना है । आपको जिम शुरू करने के 30 मिनिट से 1 घंटे पहले दूध पीना चाहिए। दूध में पोटेशियम,फास्फोरस, प्रोटीन ...

Written by |Published : February 2, 2019 6:07 PM IST • • • • • जिम में वर्कआउट करने के बाद हर किसी के मन में ये सवाल उठता है कि फिट और हेल्दी बॉडी के लिए क्या खाएं? दरअसल, वर्कआउट के बाद शरीर ज्यादा से ज्यादा भोजन की मांग करता है। ऐसे में आपको वो डाइट लेना चाहिए जो आपके शरीर को फायदा पहुंचा सके। जिम में वर्कआउट करते हैं, तो खाएं ये चीजें अनाज - जिम या वर्कआउट करने वाले लोग अपने आहार में अनाज को शामिल करें, क्योंकि ये प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के सबसे बड़े स्रोत होते हैं। ये आपके मसल्स को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करते हैं। डाइट में ज्यादा से ज्यादा अनाज शामिल करें। Also Read • • • दूध और दही- वर्कआउट शुरू करते समय हमारे शरीर को पहले से अधिक प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है इसलिए आप दूध और दही का सेवन कर सकते हैं। दूध और दही प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। अंडा- व्यायाम करने के बाद जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, वह है प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। अंडे के पास ये दोनों चीज पर्याप्त मात्रा में है। विटामिन डी का अच्छा स्रोत अंडा एक तरफ शरीर में कैलोरी बढ़ाता है साथ ही प्रोटीन की भी कमी को दूर करता है। केला- स्वास्थ्यवर्धक व गुणकारी फल केला एक ऐसा फल है जिसे वर्कआउट करने के बाद खाने पर तुरंत ताकत मिल जाती है। यह कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वीर्यवर्धक, शरीर के लिए पुष्टकारक, मांस को बढ़ाने वाला, भूख, प्यास को दूर करने वाला फल है। इसे आप दूध के साथ खाते हैं तो और फायदा होगा। चुकंदर- जो लोग जिम में नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, उनके लिए चुकंदर का रस बहुत ही फायदेमंद है। यह शरीर को ताकत तो देता ही ह...

जिम जाने से पहले सभी जरूरतों को पूरा करने वाला नाश्ता ढूंढ़ना कोई आसान काम नहीं है। एक ऐसा बनाना जो जल्दी से बना हो, ऊर्जावान हो, और बहुत अधिक न भरना मुश्किल हो सकता है। जल्दी उठने वाले एथलीटों के लिए आदर्श भोजन कुछ ऐसा होगा जो पहले सत्र के दौरान मिनटों को किक करने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करता है। इसके अलावा, हम इसे तैयार करने में समय बर्बाद नहीं कर सकते हैं और अगर हम उठते ही सीमित भूख रखते हैं तो यह थोड़ी मात्रा में होना चाहिए। जिम जाने से पहले नाश्ता करें नीचे आप संपूर्ण नाश्ता किए बिना, प्रारंभिक ऊर्जा प्राप्त करने के सर्वोत्तम विकल्पों की खोज करेंगे। • 100% प्राकृतिक फलों का रस. जबकि हम महसूस करते हैं कि केवल तला हुआ रस नाश्ता नहीं है, चीनी का यह त्वरित स्रोत उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो जल्दी खाने के लिए संघर्ष करते हैं लेकिन थोड़ा बढ़ावा चाहते हैं। बिस्तर से बाहर निकलने के बाद आपको महसूस होने वाली घबराहट की थकान को दूर करने के लिए कार्ब्स की एक छोटी मात्रा पर्याप्त ईंधन हो सकती है। • कोको के साथ एक गिलास दूध. वही गुण जो इस ड्रिंक को वर्कआउट के बाद का एक बेहतरीन स्नैक बनाते हैं, वही इसे एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट ब्रेकफास्ट भी बनाते हैं। जिम में प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर। • मुट्ठी भर अनाज या ग्रेनोला. अगर हमें लगता है कि एक कटोरी बहुत है तो हम मुट्ठी भर गुच्छे, मूसली या ग्रेनोला ले सकते हैं। एक छोटी सी सेवा पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन प्रदान कर सकती है। • अन प्लेटानो। यह किसी के लिए भी बहुत अच्छा है जो थोड़ा मिचली से उठता है, क्योंकि केले पेट के लिए आसान होते हैं। पीनट बटर के एक बड़े चम्मच के साथ म...

जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए जिम जाने से पहले 20 से 25 मिनट ऐसी चीजें खानी चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर इससे वर्कआउट के समय एनर्जी बढ़ाने और मसाले ग्रैजुअली में मदद मिलने की बहुत ही संभावना होती है ऐसे ही 7 फुट जो एक्सरसाइज से पहले खा सकते हैं इनके बारे में इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे जिम जाने से पहले एनर्जी और स्टेमिना की जरूरत होती है जिम शुरू करने से पहले एनर्जी और स्तनों को बढ़ाने के लिए जो फुर्सत खाए जाते हैं उनसे भी जिम फूट कहा जाता है प्री वर्कआउट हमेशा हेल्दी है और पौष्टिक होने चाहिए ताकि वह वर्कआउट के लिए प्रयास एनर्जी दे सकते हैं जींद से पहले कुछ ऐसी खाना से एक्सरसाइ अच्छे हो सकता है और मशाल यह रिकवरी में भी मदद करने की संभावना होती है फ्री वर्कआउट फूड में हमेशा कार और प्रोटीन का सही बैलेंस शामिल होनी चाहिए जिससे आपके शरीर में एनर्जी आती रहती है और थकान भी बहुत कम होती है अगर आप भी वर्कआउट करते हैं तो आर्टिकल में बताए हुए फूड्स खाए इन्हें जिनके 30 मिनट पहले खाने से शरीर में भरपूर एनर्जी होने की संभावना होती है 1 कॉफी कॉपी में फैट वर्ण करने वाली गुण काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं कोशिश करें कि जिम जाने से पहले एक कब ब्लैक कॉफी जरूरी है यह फैत सेल को एनर्जी के रूप में यूज करने में बहुत ही अधिक मदद करती है और वजन कम करने में भी बहुत ज्यादा मदद करती है लेकिन याद रखें अगर देर शाम जिम कर रहे हैं तो इसका सेवन नहीं करें नहीं तो नींद आने की समस्या हो सकती है 2अंडे जिम से पहले अंडे खाने के लिए सबसे अच्छे माना जाता है यह प्रोटीन अमीनो ऐड इसके साथ कहीं आवश्यकता विटामिनों से भरपूर होती है जो कि जिम में मदद करते हैं जिम जाने से पहले एक या दो उबले हुए अ...

जिम करने वालों को वर्कआउट रूटीन के साथ ही खान-पान का भी ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि डायट आपके जिम में वर्कआउट परफॉर्मेंस पर असर डालता है। इसलिए आपको यह पता होना चाहिए कि जिम में क्या न खाएं और जिम जाने से पहले और उसके बाद में आपको क्या खाना चाहिए। आज हम आपको बता रहे हैं कि जिम जाने से पहले या जिम में क्या न खाएं। शरीर के लिए प्रोटीन जरूरी है, लेकिन मार्केट में मिलने वाले प्रोटीन बार में पोषक तत्वों से ज्यादा कैलोरीज होती है जो शरीर को नुकसान पहुंचाती है। दरअसल, बाजार में मिलने वाले प्रोटीन बार चॉकलेट बार जैसे ही होते हैं, इसलिए जिम जाने से पहले इनका सेवन न करें। जानकारों के मुताबिक, यदि प्रोटीन बार में 10 ग्राम से कम प्रोटीन है तो यह आपके प्रोटीन के बारे में अधिक जानने के लिए खेलें ये क्विज: फास्ट फूड इसके अलावा हाई फैट वाले और पढ़े : जिम में क्या न खाएं इस लिस्ट में शामिल करें डेयरी प्रोडक्ट्स लो फैट मिल्क जिसे शुगर आप अपने जिम में क्या न खाएं की लिस्ट में शुगर भी शामिल कर सकते हैं। बाजार में मिलने वाला स्मूदी टेम्पररी आपकी एनर्जी को बढ़ा देता है, लेकिन इससे वर्कआउट के लिए लगातार जरूरी एनर्जी नहीं मिलती। साथ ही हाई शुगर वाले एनर्जी ड्रिंक जिसमें आर्टिफिशियल स्वीटनर होते हैं, आपके बाउल में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को भी हानि पहुंचा सकते हैं, जिससे पोषक तत्वों के अवशोषण समस्या होती है। इसके अलावा हाई कार्बोहाइड्रेट और शुगर वाले स्नैक्स आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा देते हैं, जिससे वर्कआउट के बीच में ही आपको चक्कर आने लगते हैं। यदि आप इंटेंस वर्कआउट करने जा रहे हैं, तो ऑरेंज जूस, आइसोटोनिक पेय, सोडा और एनर्जी ड्रिंक से परहेज करें। कैफीन भी वर्कआउट से पहले लेना ठीक नहीं होता। इसकी ब...

जिम में जाने से पहले क्या खाना चाहिए : हमारा आहार अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर में परिवर्तन लाने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपकी फिटनेस की बात आती है , तो एक बात का ध्यान रखें कि यदि आपका कोई फिटनेस लक्ष्य है , तो आपके आहार का 80 प्रतिशत और आपके वर्कआउट का 20 प्रतिशत इसे हासिल करने में आपकी मदद करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सिर्फ व्यायाम करते हैं या केवल डाइटिंग करते हैं , इसलिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं। आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आपके शरीर में कितनी कैलोरी जा रही है। जब हम सबसे ज्यादा भ्रमित होते हैं तो वह प्री - वर्कआउट मील को लेकर होता है , क्योंकि हम नहीं जानते कि हमें भूखे रहकर या कुछ खाकर जिम जाना चाहिए या नहीं। इसका उत्तर सरल है , जिसे हम पहले समझेंगे। जिम जाने या वर्कआउट करने से पहले आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो आपको लंबे समय तक एनर्जी दे और आपको एक्टिव रखे। जब हम जिम में पसीना बहाते हैं तो पसीने के साथ - साथ शरीर में एनर्जी और स्टैमिना कम हो जाता है इसलिए वर्कआउट से पहले का खाना हमारे शरीर की इस जरूरत को पूरा करता है। जिम जाने से पहले जो खाना खाया जाता है उसमें प्रोटीन और कार्ब्स होने चाहिए , अगर उसमें फैट हो तो वह हमें सुस्त महसूस कराता है। इसलिए हमें प्री वर्कआउट मील लेते समय ऐसी बातों का ध्यान रखना चाहिए। आज मैं आपको कुछ ऐसे फूड / ड्रिंक्स के बारे में बताने जा रहा हूं जिन्हें आपको जिम जाने से करीब डेढ़ से दो घंटे पहले प्री वर्कआउट मील के तौर पर लेना चाहिए ताकि शरीर को उसे पचाने का समय मिले और आपको उससे एनर्जी मिले। 1. केला ( BANANAS) केला फाइबर , पोटेशियम , विटामिन बी 6, विटामिन सी और कई एंटीऑक्सिडेंट ...

Written by |Published : February 2, 2019 6:07 PM IST • • • • • जिम में वर्कआउट करने के बाद हर किसी के मन में ये सवाल उठता है कि फिट और हेल्दी बॉडी के लिए क्या खाएं? दरअसल, वर्कआउट के बाद शरीर ज्यादा से ज्यादा भोजन की मांग करता है। ऐसे में आपको वो डाइट लेना चाहिए जो आपके शरीर को फायदा पहुंचा सके। जिम में वर्कआउट करते हैं, तो खाएं ये चीजें अनाज - जिम या वर्कआउट करने वाले लोग अपने आहार में अनाज को शामिल करें, क्योंकि ये प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के सबसे बड़े स्रोत होते हैं। ये आपके मसल्स को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करते हैं। डाइट में ज्यादा से ज्यादा अनाज शामिल करें। Also Read • • • दूध और दही- वर्कआउट शुरू करते समय हमारे शरीर को पहले से अधिक प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है इसलिए आप दूध और दही का सेवन कर सकते हैं। दूध और दही प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। अंडा- व्यायाम करने के बाद जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, वह है प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। अंडे के पास ये दोनों चीज पर्याप्त मात्रा में है। विटामिन डी का अच्छा स्रोत अंडा एक तरफ शरीर में कैलोरी बढ़ाता है साथ ही प्रोटीन की भी कमी को दूर करता है। केला- स्वास्थ्यवर्धक व गुणकारी फल केला एक ऐसा फल है जिसे वर्कआउट करने के बाद खाने पर तुरंत ताकत मिल जाती है। यह कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वीर्यवर्धक, शरीर के लिए पुष्टकारक, मांस को बढ़ाने वाला, भूख, प्यास को दूर करने वाला फल है। इसे आप दूध के साथ खाते हैं तो और फायदा होगा। चुकंदर- जो लोग जिम में नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, उनके लिए चुकंदर का रस बहुत ही फायदेमंद है। यह शरीर को ताकत तो देता ही ह...

क्या आप भी जानना चाहते हैं कि सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए या Subha Gym Jaane Se Pehle Kya Khana Chahiye तो यहलेख आप लोगो के लिए हैं। इस आर्टिकल को अगर आप पूरा पढ़ लेता है तो आपके मन में जीतने भी सवाल हैं जैसे कि Subha Gym jaane Se Pehle Kya Khana Chahiye या इससे जुड़े हुए उन सभी सवालों के ज़बाब मिलने वाले है। जो भी चीज़े हम इस आर्टिकल में बताने वाले है वो सभी चीज़े पहले हमने खुद के ऊपर ट्राई किया है और हमे काफी अच्छे रिज़ल्ट मिले है तभी हम आप लोगों को वो बताने वाले है तो चालिए शुरू करते है और आपको बताते हैं कि शाम को जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए जिससे आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन मिल सकें। सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? Subha Gym Jaane Se Pehle Kya Khana Chahiye सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए : तो दोस्तों जैसे कि आप सभी लोगों को बता ही होगा की जिम तो बहुत सारे लोग करते है लेकीन फिर भी उनके मसल्स नही बनते हैं। ये भी पढ़ें: • • • ऐसा इस लिए होता है क्योंकि लोगों को लगता है कि अगर हम जिम या वर्कआउट करेंगे तो हमारे मसल्स बन जायेंगे लेकीन वो लोग ये भूल जाते हैं कि उन्हें जिम के साथ ही साथ अच्छा भोजन भी ग्रहण करना है तभी उनका शरीर एक दम फिट रहेगा। तो इसीलिए आज हम आपको कुछ ऐसे चीज़े बताने वाले है जिससे आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहेगा। सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए वो सभी चीज़े की भोजन सामग्री निम्नलिखित हैं- • 2 Banana + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites • 1 Apple + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites • 80Gm Oats + 1 Scoop of WheyProtein/Egg Whites • Potato + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites तो दोस्तो जो भी भोजन की सामग्री हमने आपको लोगों को ऊ...