कार्डियो एक्सरसाइज इन हिंदी

Cardio Exercise For Weight Loss: हममें से ज्यादातर लोगों का काम का शेड्यूल बहुत व्यस्त होता है, जिससे वर्कआउट के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, लेकिन खुद को तंदुरुस्त और हेल्दी रखने के लिए हम सभी को दिन में कुछ समय जरूर निकालना चाहिए जहां हम शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की बात करें तो व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है. इसकी शुरुआत के लिए आप वॉकिंग और जॉगिंग का अभ्यास कर सकते हैं. हां, साधारण कार्डियो एक्सरसाइज भी बहुत फायदेमंद हो सकती हैं. आसान कार्डियो एक्सरसाइज आपको वजन कम करने, आपके दिल को स्वस्थ रखने और आपके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में भी मदद कर सकती हैं. CardioFor Weight Loss:कार्डियो एक्सरसाइज आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है 2. कूद रस्सी रस्सी कूदना एक आसान और दिलचस्प व्यायाम है. यह आपकी मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है, आपके कंधे की ताकत को बढ़ाता है, आपके समन्वय में सुधार करता है और आपके फेफड़ों और हृदय के लिए बेहद अच्छा है. आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और जब आपका शरीर अनुमति देता है तब मध्यम गति पर स्विच कर सकते हैं. तेज गति से रस्सी कूदने से चर्बी जल्दी बर्न होती है. 3. सीढ़ियां चढ़ना सीढ़ियां चढ़ना जल्दी से किलो कम करने का एक और आसान तरीका है. आपको जानकर हैरानी होगी कि यह आसान सी एक्सरसाइज आपको एक दिन में 600-700 कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है. यह आपकी मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है और आपके निचले शरीर को मजबूत करता है. हालांकि व्यायाम आपके घुटनों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, इसलिए इसे सावधानी से करना चाहिए. 4. साइकिलिंग लॉकडाउन के बाद से बहुत से लोगों ने साइकि...

कार्डियो एक्सरसाइज करने में बहुत ही सरल है। इसे आसानी से घर पर भी किया जा सकता है। आप पैदल चलकर या साइकिल चलाकर भी अपने वजन को कम कर सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज का मतलब ही है एक व्यवस्थित तरीके से शरीर की चर्बी और वजन को कम करना। वजन कम करने के अलावा भी इस एक्सरसाइज के कई फायदे हैं। जानिए इन फायदों के बारे में। कार्डियो एक्सरसाइज क्या है? कार्डियो एक्सरसाइज पूरे शरीर के साथ दिल को स्वस्थ रखने का एक तरीका है। हमारे दिल में सबसे ज्यादा वसा और कैलोरी इकट्ठे होते हैं। कार्डियो करने से हृदय रोगों को दूर रखा जा सकता है। कार्डियो करते समय जिस बात का सबसे ज्यादा ध्यान रखना चाहिए वो यह कि जितना तेज हो सके उतनी तेज एक्सरसाइज करें। इससे कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होती है। और पढ़ें : कार्डियो वर्कआउट के फायदे क्या हैं? कार्डियो वर्कआउट के निम्नलिखित लाभ हैं। जैसे: • दिल को रखे स्वस्थ • मोटापा करे कम • अच्छी नींद • दिमाग रहे चुस्त • पाएं मजबूत हड्डियां • • मूड बनाए अच्छा • बेहतर सेक्स लाइफ • पाचन क्रिया को करे सही • नियंत्रित मधुमेह यहां पढ़ें विस्तार से:- दिल को रखे स्वस्थ हृदय यानी दिल हमारे शरीर का अहम अंग है, जिसका स्वस्थ रहना अन्य अंगों की तरह ही आवश्यक है। शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से हमारा दिल स्वस्थ बनता है और साथ ही मजबूत भी रहता है। इसलिए, अगर आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो ये भी हमारे मोटापा करे कम मोटे होना या वजन का बढ़ाना आजकल बहुत बड़ी समस्या बन चुकी है। लेकिन, कार्डियो एक्सरसाइज करने से कैलोरी कम होती है, जिससे शरीर में फैट की मात्रा भी घटती है। इसके साथ ही, शरीर का मेटाबोलिज्म रेट भी बढ़ता है। कार्डियो एक्सरसाइज से और पढ़ें : अच्छी नींद अगर आप को स्वस्थ रहना है, तो ...

Myths Of Cardio Exercise: कार्डियो एक्सरसाइज से जुड़ी इन 5 बातों पर कभी न करें विश्वास Cardio Exercise For Weight Loss: यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. यह आपको सक्रिय रखता है और आपके काम करने की क्षमता को भी बढ़ाता है, लेकिन इससे जुड़े कुछ आम मिथक हैं जिनपर विश्वास नहीं किया जाना चाहिए. Myths of Cardio Exercise: जब आप वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में सबसे पहली चीज आती है 'जिम ज्वाइन करना', लेकिन पहला व्यायाम क्या है जो जिम में करना चाहता हैं? हर किसी की पहली प्राथमिकता 'कार्डियो एक्सरसाइज' होती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसमें सभी अभ्यास शामिल हैं. ऐसी गतिविधियां जो आपके हृदय गति को बढ़ाती हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि सभी कार्डियो में शामिल हैं. क्या आप जानते हैं कि कार्डियो वजन घटाने का सबसे अच्छा विकल्प है? हां, और यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. यह आपको सक्रिय रखता है और आपके काम करने की क्षमता को भी बढ़ाता है. आपकी कैलोरी कम हो जाती है, और कार्डियो करने से फेफड़े हेल्दीहो जाते हैं. कार्डियो के कई लाभों के बावजूद, इसके कुछ मिथ्स भी हैं. हम कार्डियो वर्कआउट से जुड़े कुछ मिथकों का भंडाफोड़ करने जा रहे हैं. लोग हमेशा कार्डियो एक्सरसाइज को लेग वर्कआउट मानते हैं, लेकिन यह एक पूर्ण मिथक है, क्योंकि ये अभ्यास अलग-अलग हैं और एक-दूसरे के विकल्प नहीं हो सकते. पैरों का ट्रेनिंग मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, और इस बीच कार्डियो आपके वजन को कम करने का काम करता है. बाहर काम करना या एक कदम एरोबिक्स क्लास लेना कम-प्रभाव और उच्च-तीव्रता वाला कसरत विकल्प प्रदान करता है. यह दौड़ने की तुलना में आसान ह...

Weight Loss Tips: कोरोना काल में लोगों को बाहर निकलना, ऑफिस जाना और फिजकल एक्टिविटीज काफी कम हो गई हैं. ऐसे में बहुत सारे लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं. जो लोग सिर्फ जिम जाकर अपनी फिटनेस को मेंटेन रखते थे, घर पर रहने से उनका वजन बढ़ने लगा है. ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है. आप चाहें तो घर पर रहकर भी कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं. आज हम आपको फिट रहने के लिए 3 ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप बिना किसी इक्विपमेंट के आसानी से कर सकते हैं. सुबह के वक्त इन एक्सरसाइज को करने से काफी फायदा मिलेगा. सुबह एक्सरसाइज करने से बॉडी फैट तेजी से बर्न होता है. आप इन 3 कार्डियो एक्सरसाइज को रोज जरूर करें. महीने भर में आपको फर्क नज़र आने लगेगा. 1- रस्सी कूदना- घर पर आसानी से की जाने वाली कार्डियो एक्सरसाइज है रस्सी कूदना. रस्सी कूदने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है. स्किपिंग से पैर और कंधे भी मजबूत होते हैं. आप खाना खाने के 2 घंटे बाद या सुबह के वक्त इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं. जितना संभव हो उतनी तेजी से रस्सी कूदें. अगर आप 15-20- मिनट रस्सी कूदते हैं तो इससे आपकी करीब 200 से 2500 कैलोरी बर्न होती हैं. घर पर की जाने वाली ये बेस्ट एक्सरसाइज है. 2- रनिंग और वॉक- वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है रनिंग. शरीर में तेजी से कैलोरी और फैट बर्न करने के लिए ये सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है. रनिंग करने से आपके शरीर का एक्स्ट्रा फैट बहुत तेजी से कम होने लगता है. जरूरी नहीं है कि आप तेज ही दौड़े आप अपने स्टेमिना के हिसाब से स्पीड रख सकते हैं. आप चाहें तो फास्ट वॉक भी कर सकते हैं. 3- सीढ़ी चढ़ें- वजन कम करने के लिए दूसरी कार्डियो एक्सरसाइज है सीढ़ी चढ़ना. आज से ही सी...

अच्छी बॉडी के लिए हमें एक्सरसाइज की जरूरत होती है लेकिन, इन दिनों व्यस्त लाइफस्टाइल के कारण मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वजन घटाने के लिए लोग कई तरीके आजमाते हैं। दिल की सेहत के लिए सैर, साइक्लिंग, तैराकी, ऐरॉबिक्स, रोविंग, स्टेयरक्लिंबिंग आदि कई ऐसे आसान व्यायाम हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।कई लोग जिम जाकर तो कई लोग घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं, पर आज जो कार्डियो एक्सरसाइज हम आपको बताने जा रहे है अगर वो एक्सरसाइज आप अपने वर्कआउट में शामिल करलें तो बन सकतें हैं सुपर फिट इसलिए आपको फिट रखने के लिए आज हम बात करेंगे 5 कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में जिसको करने से आपकी फिजिक बनेगी कमाल की। कार्डियो एक्सरसाइज ये सुपर मज़ेदार कार्डियो एक्‍सरसाइज आपको कुछ ही समय में वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। वजन तेजी से कम करने वाली महिलाएं यह बात अच्‍छी तरह से जानती हैं कि कार्डियो पर फोकस करना फिटनेस का एक हिस्सा होना चाहिए। दिल को स्वस्थ बनाने के साथ ही रक्त संचार प्रणाली मजबूत होती है। - फेफड़े हेल्दी होते हैं। इसके अलावा डिप्रेशन को दूर रखने में मदद मिलती है। - मेटाबोलिजम बढ़ता है, जिससे खाना अच्छी तरह हजम होता है। फिट रहने के लिए 5 कार्डियो एक्सरसाइज निम्नलिखित है ध्यान से पढ़ें:- 1. रनिंग रनिंग लगभग हर किसी को करनी चाहिए इससे न सिर्फ शरीर स्वास्थ्य रहता है बल्कि कई सारी बीमारियां आस-पास भी नहीं भटकती हैं और इसके साथ ही शरीर भी फिट रहता है। रोज मध्यम गति से दौड़ना फैट और कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान तरीका है।ऐसे में खुद का फिट रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज एक बेहतरीन विकल्प है। 2. सीढ़ी चढ़ना कुछ एक्सरसाइज को अगर हम अपने जीवन में अपना लें तो हम...

Written by |Updated : July 30, 2019 2:01 PM IST • • • • • Diet for Cardio: कार्डियो एक्सरसाइज में शरीर को काफी मात्रा में ऊर्जा खर्च करना पड़ता है. हेल्थ के हिसाब से देखा जाय तो कार्डियो एक्सरसाइज हार्ट से लेकर शरीर के सभी अंगों के लिए जरूरी और बेहतर मानी जाती है. वजन कम करना हो या शरीर को हेल्दी व फिट बनाए रखना हो. सभी में कार्डियो एक्सरसाइज मददगार होती है. कार्डियो एक्सरसाइज भी कई प्रकार की होती है. मोटे तौर पर देखा जाए तो सबसे ज्यादा की जाने वाली कार्डियो एक्सरसाइइज में दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना है. हलांकि जब आप ये सभी काम कार्डियो एक्सरसाइज के तौर पर करते हैं तो उसमें समय के साथ गति का भी समायोजन होता है. कार्डियो एक्सरसाइज के बाद अगर सही डाइट (Diet for Cardio) न ली जाए तो इसका नकारात्मक असर शरीर पर होता है. जब आप कार्डियो एक्सरसाइज के बाद हेल्दी डाइट लेते हैं तो वह शरीर को मजबूत बनाने के साथ शरीर के वजन को भी नियंत्रित करने का काम करता है. Also Read • • • प्रोटीन डाइट प्रोटीन डाइट के बारे में कौन नहीं जानता है. लेकिन कार्डियो के बाद इसका महत्व और अधिक बढ़ जाता है. क्योंकि कार्डियो एक्सरसाइज में शरीर ऊर्जा खर्च करने के बाद पोषण की मांग करता है. शरीर के मसल्स और हड्डियों को ऊर्जा पुनः देने के लिए प्रोटीन डाइट बेहद जरूरी होती है. प्रोटीन डाइट को आप Diet for Cardio भी कह सकते हो. कार्डियों के बाद आप प्रोटीन और हेल्दी कार्ब फूड का काम्बिनेशन भी बना सकते हैं. क्योंकि उस समय शरीर को तुरंत एनर्जी की जरूरत होती है. प्रोटीन डाइट में आप दूध, अंडे, पनीर जैसे फूड को शामिल कर सकते हैं. शेक और स्मूदी कोई भी एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को तरल पदार्थ की जरूरत होती है. तरल पदार्थ मे...