Kegel exercise benefits in hindi

Written by |Updated : September 23, 2018 9:38 AM IST • • • • • Kegel exercises refer to exercises that involve contracting and relaxing your pelvic floor muscles. These help increase blood flow and helps beat stress and helps you feel less exhausted. Kegel exercises directly work the muscles that are involved during For pregnant women, the downward dog calf stretch helps ease the pressure in the pelvis and groin area during pregnancy. This exercise will also provide relief from sciatica (lower back) pain. Position yourself on hands and knees. Make sure that your hands are below the shoulders and your knees are hip-width apart. Keep your spine erect and your toes firmly on the mat. Gently raise your knees off the mat and slowly touch your heels to the floor. Hold this position for 4-5 breaths and return to the starting position. Repeat the steps five times. For those dealing with urinary incontinence, kegel exercises help to strengthen the sphincter muscles (muscles that control the flow of urine). Just hold your pelvic muscles for 10 seconds or for as much time as you can and then release them for 10 seconds. Repeat this 10-15 times while standing or sitting. Do this exercise as many times a day as possible. Also Read • • • Post pregnancy, women get prolapsed (descent of the uterus after pregnancy). This is more common with women who undergo multiple pregnancies. Doing regular kegels can help you strengthen the lower muscles of the uterus and get the pre-pregnancy tummy ba...

हिन्दी कीगल एक्सरसाइज का मतलब हिंदी में, (Kegel Exercise Meaning in Hindi) कीगल एक्सरसाइज क्या हैं ? कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। कीगल एक्सरसाइज का नाम सुनकर कई लोगो को लगता है यह बहुत कठिन व्यायाम होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम करना बहुत जरुरी होता है। वजन को कम करने के लिए लोग कई तरह के व्यायाम करते है उनमे से एक कीगल एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज खासतौर पर पेल्विक श्रेणी को मजबूत बनाने के साथ अंगो को सही आकार देती है। महिलाओं में पेशाब संबंधित समस्या को ठीक करने में फायदेमंद होता है साथ ही पुरुषो के लिए भी फायदेमंद होता है। इसके अलावा व्यक्ति के कब्ज, तनाव, पुरानी कफ की समस्या को दूर करने में कीगल एक्सरसाइज प्रभावकारी होता है। चलिए आज के लेख के माध्यम से कीगल एक्सरसाइज क्या हैं, कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके, फायदे व सावधानियां के बारे में विस्तार से बताने वाले हैं। • कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके ? ( How to do Kegel Exercise in Hindi) • कीगल एक्सरसाइज के फायदे ? (Benefits of Kegel Exercise in Hindi) • कीगल एक्सरसाइज से जुडी सावधानिया ? (Precautions related to Kegel Exercise in Hindi) कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके ? ( How to do Kegel Exercise in Hindi) कीगल एक्सरसाइज किसी भी उम्र के लोग कर सकते है। यह एक्सरसाइज करने इ बहुत आसान होती है जो कही भी कर सकते है वो चाहे घर हो या कोई पार्क हो आदि। इसे करने से शरीर को बहुत फायदा मिलता है। इस बात का ध्यान रखें पहली बार कर रहे है तो किसी योगा एक्सपर्ट की देख रेख में करें। अभ्यास होने के बाद अकेले में कर सकते हैं। • कीगल एक्सरसाइज करने के लिए कोई शांत जगह का चुनाव करें। • सबसे ...

Main points • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Information About Kegel Exercise in Hindi. आपने आज तक बहुत सी एक्सरसाइज की होगी, और ना जाने कितनी अलग अलग एक्सरसाइज के बारे में सुना होगा। लेकिन क्या आपने कीगल एक्सरसाइज के बारे में कभी कुछ सुना है। कहते हैं कि Kegel Exercise हर उम्र की महिला और पुरुष दोनों को ही करना चाहिए। कीगल एक्सरसाइज जिससे बहुत से लोग Pelvic Exercise के नाम से भी जानते हैं। कीगल एक्सरसाइज की सलाह उन लोगों को भी दी जाती है जो लोग धातु रोग से प्रभावित हैं। यह मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करती है और पौरुष बल बढ़ाने यानी यौन प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए भी जानी जाती है। वहीं महिलाओं को कीगल एक्सरसाइज अक्सर गर्भावस्था में और प्रसव के बाद करने की सलाह दी जाती है। आज हम आपको Kegel Exercise For Men and Women in Hindi में बताएंगे। साथ ही हम आपको कीगल एक्सरसाइज के क्या क्या फायदे पुरुष और महिलाओं को हो सकते हैं, इससे भी रूबरू कराएंगे। अब अगर आप Kegel Exercise की जानकारी in Hindi में जानना चाहते हैं तो हमारे इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ें। आइए जानते हैं कीगल एक्सरसाइज फॉर मेन एंड वूमेन। कीगल एक्सरसाइज या पेल्विक एक्सरसाइज दरअसल ऐसा व्यायाम है जो व्यक्ति के निचले भाग पर असर करती है इसे श्रोणि (Pelvis) कहा जाता है। इस निचले भाग को ही पेल्विक फ्लोर कहा जाता है। पेल्विक फ्लोर में आंत, ब्लैडर, यूटेरस,वजाइना या पेनिस होता है। इस हिस्से की वजह से महिला और पुरुष दोनों का ही शरीर सही प्रकार कार्य करता है। लेकिन ज्यादातर महिलाओं और पुरुषों के इसी पेल्विक हिस्से में कई दिक्कतें होती हैं जो आगे चल कर बहुत सी अन्य समस्याओं को पैदा कर सकती है। कीगल एक्सरसाइज क...

Kegels for men? You’ve probably heard about Kegel exercises for women — but what about for men? Some research suggests these pelvic floor-strengthening exercises may help restore bladder control after prostate surgery. For some men, they may also help treat Learn more about these easy exercises and how to add them to your daily routine. Kegel exercises are also called pelvic floor muscle training (PFMT) exercises. They target the muscles of your pelvic floor, also known as your pubococcygeal (PC) muscles. Both men and women have PC muscles. They provide support to your pelvic organs, including your urethra, bladder, and bowel. They help hold your organs in place, promoting good bladder control and sexual function. When you’re young, your PC muscles are typically taut and strong. As you age, they can become weakened and stretched. They can also become too weak or loose as a result of pregnancy or childbirth, surgery for prostate cancer, bladder or bowel problems, or other factors. This can negatively affect your bladder control and sex life. But just as you can strengthen your arm or leg muscles through regular workouts, you can strengthen your PC muscles with Kegel exercises. Both men and women can perform Kegel exercises in basically the same way. The first step is to find your PC muscles. You can identify these muscles while urinating. Simply stop urinating mid-stream. The muscles you use to hold your urine back are your PC muscles. They’re the same muscles you can use t...

Male If you practice What Are Kegel Exercises for Men? Kegels are exercises that help you zero in on and strengthen muscles below the bladder that help control urination. In men, How Can Men Do Kegel Exercises? Kegels are easy to do, once you know which muscles to target. One of the easiest ways to locate your muscles is during urination. Here’s how: • Halfway through urination, try to stop or slow down the flow of urine. • Don’t tense the muscles in your buttocks, legs, or • When you can slow or stop the flow of urine, you’ve successfully located these muscles. Some men find these muscles by imagining that they are trying to stop the passage of gas. Squeezing these muscles gives a pulling sensation; these are the right muscles for pelvic exercises. It's important not to contract other muscles. Some men need To do Kegel exercises for men: • Contract these muscles for a slow count of five. • Release the muscles to a slow count of five. • Repeat 10 times. • Do a set of 10 Kegels daily, three times a day. When you’re first starting, it may be easier to do Kegel exercises lying down, so your muscles aren’t fighting against gravity. It may also be easier to contract the muscles for just two or three seconds at first. After a few weeks, increase the time until eventually you’re contracting the muscles for a slow five or 10 seconds, and do the exercises standing up. That puts more weight on the muscles, boosting your workout and improving your control. Remember not to tense your ...

कीगल एक्सरसाइज क्या है ? कीगल एक्सरसाइज कैसे करें ? कीगल एक्सरसाइज के फायदे क्या है ? [How to do Kegel exercise in Hindi, Benefits of Kegel Exercise in Hindi, kegel exercise ke fayde hindi me] आजकल की भागदौड़ और स्ट्रेसफुल लाइफ के चलते महिला और पुरुष दोनों में शारीरिक कमजोरी दिखने लगती है. इन शारीरिक कमजोरियों के कारण बहुत से लोग अपनी शादीशुदा जिंदगी का आनंद नहीं उठा पा रहे है. एक्सपर्ट के अनुसार, शादीशुदा जिंदगी को खुशहाल बनाने के लिए कपल की सेक्स लाइफ अच्छी होनी चाहिए. सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए व्यक्ति का फिट होना बहुत जरूरी है. इसके लिए बहुत से लोग योगासन या व्यायाम करते है. लेकिन इन सब में कीगल एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है. Table of Contents • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • कीगल एक्सरसाइज क्या है ? | What is Kegel Exercise in Hindi गर्भाशय, छोटी आँत, मूत्राशय, मलद्वार इन सभी को सहारा देने वाले भाग को पेल्विक मसल्स कहा जाता है. माँसपेशियों और उतकों के नीचले भाग को जोड़कर रखने वाले भाग को पेल्विक फ्लोर कहा जाता है. पेल्विक फ्लोर गुदा, योनि, लिंग तथा गर्भाशय को नियंत्रित करता है. ये मांसपेशियाँ मूत्राशय को नियंत्रित करने के साथ साथ यौन प्रतिक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है. इसीलिए कीगल एक्सरसाइज को ‘पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज’ भी कहा जाता है. कीगल एक्सरसाइज | Kegel meaning in Hindi कीगल एक्सरसाइज (kegel kasrat) आपकी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है. इस एक्सरसाइज को करने से यूट्रस, ब्लैडर, छोटी आंत और रेक्टम की looseness को कम होती है और उनको फिर से सही आकार प्राप्त होता है. इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर, कमजोर माँसपेशियां और कम...

Share on Pinterest Image credit: Halfpoint Images/Getty Images In 1948, United States gynecologist These pelvic floor exercises, also known as Kegel exercises after their inventor, are also important for males. The pelvic floor muscles form a sling that runs from the tailbone at the back to the pubic bone at the front. These muscles The pelvic floor in males can be weakened by: • prostate surgery • pelvic trauma or surgery • straining to pass stools • a persistent cough • having obesity or overweight • repeated heavy lifting • an overactive bladder • lack of exercise As with any other muscle, conditioning the pelvic floor muscles through regular, consistent and correctly performed exercises makes them stronger. Therefore, they can perform their functions better and more reliably. Possible benefits of Kegel exercises for males include: • improving bowel and bladder control • helping control the passage of wind • preventing leakage of urine and stool • helping the bladder empty completely • helping with • helping prevent It can be challenging to determine whether a person is working on the right muscles while performing pelvic floor exercises, especially as these muscles are not visible. Often, people are actually conditioning their inner thighs, their glutes, or their abdominals, making these movements less effective for strengthening pelvic floor muscles. The first step is making sure the Kegel exercises are working the right muscles. A person can do this by: • imagining t...

हैल्लो दोस्तों, आज हम जानेंगे कीगल एक्सरसाइज़ के बारे में की आखिर क्या है कीगल एक्सरसाइज़? (What is Kegel Exercise in hindi) तथा कीगल एक्सरसाइज़ के फायदे (Benefits of Kegel Exercise in hindi) और करने का सही तरीका क्या है ! दोस्तों, कीगल एक्सरसाइज शीघ्रपतन जैसे यौन कमजोरी से जूझ रहे पुरुषों (Benefits of kegel exercises for men in hindi) के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दरअसल आज के समय में स्ट्रेस, तथा अन्य शारीरिक समस्याओं के वजह से पुरुष अपने यौन जीवन का खुलकर आनंद नहीं उठा पाते है। एक्सपर्ट्स मानते है की खुशहाल यौन जीवन के लिए शारीरिक फिटनेस बहुत जरुरी है। अब शारीरिक फिटनेस में तो सम्पूर्ण शरीर की बात हो रही है यानि आप पूर्ण रूप से फिट रहे। लेकिन पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) का क्या? आप ऊपर से कितने भी हेल्दी रहे परन्तु जब तक अंदर से पेल्विक फ्लोर मजबूत नहीं होगी आप जल्दी डिस्चार्ज हो जायेंगे। इसलिए सेक्सुअली फिटनेस के लिए कीगल एक्सरसाइज (Kegel exercises benefits sexually) बहुत जरूरी है। क्या है कीगल एक्सरसाइज ? (What is Kegel Exercise in hindi) आपको आसान भाषा में समझाते है कि कीगल एक्सरसाइज क्या होता (What is Kegel Exercise) है। हमारे शरीर के आंतरिक ढांचे में कमर के निचे दोनों बटक के बीच में मसल्स होता है जो हमारे मल मार्ग, मूत्र मार्ग, यूट्रस और ब्लेडर से जुड़ा होता है। उदहारण के तौर पर जानते है- पेशाब करते वक्त बीच में रोकने के लिए या शौच के समय प्रेशर मैंटेन करने के लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग आप करते हैं उन्हें ही पेल्विक मसल्स कहा जाता है। इस मसल के कमजोर होने से पुरुष अपने स्खलन पर कंट्रोल नहीं कर पाता है और जल्दी स्खलित हो जाता है। इस मसल्स को मजबूती देने के लिए हम जिस एक्...