Kegel exercise in hindi for female

इस कीगल व्यायाम में योनि प्रोलैप्स (vaginal prolapse) के इलाज को प्रभावी होने और गर्भाशय के प्रोलैप्स (uterine prolapse) को रोकने के लिए जोर दिया जाता है। कीगल एक्सरसाइज को करने के लिए किसी निश्चित समय की आवश्यकता नहीं होती है इसे किसी भी समय किया जा सकता है। (और पढ़ें – गर्भवती महिलाओं को कीगल एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए ? – Why should pregnant Women Do Kegel exercises in Hindi गर्भवती महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम की अत्यधिक सिफ़ारिश की जाती है क्योंकि यह उनके शरीर को गर्भावस्था के बाद के चरणों के शारीरिक तनावों के साथ-साथ प्रसव के लिए तैयार करने में सहायता करता है। जब गर्भ में पल रहा बच्चा बढ़ने लगता है तो उसका वजन भी अधिक होने लगता है। यह एक्सरसाइज महिलाओं में गर्भाशय और महिलाओं में पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का पता लगाएं – Finding the pelvic floor muscles in women in Hindi पेल्विक मसल्स की पहचान करने के लिए महिलाएं एक तरीका अपना सकती है। इसके लिए अपनी उंगलियां साफ करें और एक उंगली को अपनी वेजाइना में डालें। एक बार उंगली डालकर वेजाइना की जो भी मसल्स उंगली के चारों और है उन्हें टाइट(tight) कर लें। आपकी उंगली से जिन मसल्स का स्पर्श हो रहा है वे ही पेल्विक मसल्स होती हैं। आप मूत्र करते समय बीच में मूत्र रोक कर भी पता लगा सकती है कि पेल्विक फ्लोर मसल्स कौनसी है। मूत्र रोकने से जिन मसल्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है वे ही पेल्विक फ्लोर मसल्स होती है। इससे आपको पता चल जाता है कि जब पेल्विक फ्लोर मसल्स रिलेक्स होती है और जब वे खींची हुई होती है तो कैसा महसूस होता है। हालांकि इसका इस्तेमाल सिर्फ जांच के लिए करें। कीगल एक्सरसाइज करते समय ब्लैडर एकदम खाली कर लें यानि शरीर में यूरिन नहीं ह...

All What to Expect content that addresses health or safety is medically reviewed by a team of vetted health professionals. Our MedicalReview Board includes OB/GYNs, pediatricians, infectious disease specialists, doulas, lactation counselors, endocrinologists, fertility specialists and more. We believe you should always know the source of the information you're reading.Learn more about on Pushing your baby through your pelvis and into the world is demanding not only on you, but also on your pelvic muscles as they stretch to new proportions during the process.Not only do pelvic floor muscles play an important role during delivery, but when they work correctly, they hold your uterus, bladder and rectum in place, as well as help to keep urine from leaking when you cough or laugh — a skill set you’re only likely to notice when it’s gone. Fortunately, there’s one exercise that can help prevent some problems with your pelvic muscles after birth: Kegels. What are Kegel exercises? Named after gynecologist Arnold Kegel, Kegel exercises engage and strengthen your pelvic floor, which is a group of muscles and ligaments that sit like a sling between your hips.Your pelvic floor muscles support your bladder, uterus and other organs and control the flow of urine, gas and feces. Trusted Source Kegel Exercises The goal of a Kegel is to contract and then relax the pelvic floor muscles for short periods of time. It's best to aim for several short sets a few times a day (more on that below). A...

Penis Increase Exercise In Hindi जानें लिंग का साइज कैसे बढ़ाये पेनिस एक्सरसाइज इन हिंदी पुरुषों के रिप्रोडेक्टिव सिस्टम (reproductive system) के बहुत सारे अंग होते हैं लेकिन पेनिस (Penis) इनमें सबसे महत्वपूर्ण होता है। सेक्स करने के दौरान इंटरकोर्स होता है जिसमें पेनिस महिला के पेनिस का आकार बढ़ाना (Penis size increase) चाहते हैं। पेनिस का आकार मतलब लम्बाई और मोटाई बढ़ाने के लिए बहुत सारे लोग दवाओं का सेवन करते हैं लेकिन दवाओं का सेवन करने से कई साइड-इफेक्टस भी हो सकते हैं इसलिए बेहतर ही की आप पेनिस का आकार बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक उपायों जैसे की एक्सरसाइज और सजी डाइट का प्रयोग करें। कुछ एक्सरसाइज लिंग का आकार बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि पेनिस की साइज बढ़ाने के लिए आप कौन सी एक्सरसाइज (Exercise for penis growth) कर सकते हैं। क्या सेक्स में लिंग का आकार मायने रखता है? यह एक सवाल है जिसने दुनिया भर के पुरुषों को परेशान किया है। पुरुषों ने हमेशा सोचा है कि क्या उनके पास एक सक्रिय यौन जीवन के लिए लिंग में वृद्धि करना उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं। आप अपने सबसे पसंदीदा शरीर के हिस्से को उन महंगे क्रीम और लोशन के बिना बढ़ा सकते हैं। आप इसे घर पर ही कर सकते हैं! जी हाँ, आप सही पढ़ रहें हैं। अपने लिंग (पेनिस) को मजबूत और बड़ा बनाने के लिए कुछ अभ्यास मोजूद हैं। अपने लिंग को बड़ा और कठोर करने की जबरदस्त एक्सरसाइज (Penis Exercises For More Length, Girth & Stamina) को जानने के लिए पूरा लेख पढ़ें। विषय सूची • • • • पेनिस (मोटा और लंबा) करने की एक्सरसाइज इन हिंदी – Penis Increase Exercise In Hindi लिंग के आकार का छोटा होना, शारीरि...

उम्र बढ़ने का असर मांसपेशियों पर होता है। मांसपेशियों की मजबूती के लिए केगेल व्यायाम क्या हैं? - What are Kegel exercises? कीगल एक्सरसाइज पुरुषों के पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो मूत्राशय और आंत्र को सहारा देता है और यौन क्रिया को प्रभावित करता है। कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग (पीएफएमटी) एक्सरसाइज भी कहा जाता है। इन्हें प्यूबोकॉसीगल (पीसी) मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है। पुरुष केगेल व्यायाम कभी भी कर सकते है। यह एक्सरसाइज पुरुषों के लिए स्तंभन दोष का इलाज करने और शीघ्रपतन को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। आपके अंगों को ठीक रखने में यह एक्सरसाइज मदद करती हैं, मूत्राशय पर अच्छे नियंत्रण और यौन क्रिया में वृद्धि होती हैं। कीगल एक्सरसाइज मूत्रमार्ग, मूत्राशय और आंत्र सहित आपके पैल्विक अंगों को सहायता प्रदान करते हैं। कीगल एक्सरसाइज के फायदे - Benefits of Kegel Exercise for Men in Hindi किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, नियमित, लगातार और सही ढंग से किए गए व्यायामों से श्रोणि तल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के संभावित लाभों में शामिल हैं। १. हवा के मार्ग को नियंत्रित करने में मदद करना आपका सक्रीय होना जरुरी है आप जितने अधिक सक्रिय होंगे उतनी ही बार और सावधानी से आप अपने आंत्र पथ से गैस को खत्म कर सकेंगे। पाचन तंत्र को गतिमान रखने में मदद करने के लिए पेट को मजबूत रहना जरुरी है इसके लिए कीगल एक्सरसाइज पर ध्यान दें। हर रोज तीन या चार बार इसका वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। २. आंत्र और मूत्राशय नियंत्रण में सुधार मूत्राशय या आंत्र असंयम, मूत्र या मल में किसी समस्या को परिभाषित करते है। अवांछित मूत्र या मल को निय...