कीगल एक्सरसाइज for man

अगर कोई ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हर उम्र की महिला को करना चाहिए तो वो है कीगल एक्सरसाइज। सिर्फ महिला ही नहीं पुरुष भी इस एक्सरसाइज को करके कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कीगल एक्सरसाइज को "पेल्विक फ्लोरएक्सरसाइज" भी कहा जाता है।पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) मांसपेशियों और ऊतकों की वह श्रृंखला होती है जो आपके पेल्विस के निचले भाग को एक-दूसरे के साथ जोड़कर सहारा प्रदान करती है। अन्य कार्यों के अलावा, ये मांसपेशियां मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने और उम्र के साथ कई कारक आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं, जैसे तो आइये आपको इस लेख में कीगल एक्सरसाइज के बारे में जानकारी देते हैं जैसे कीगल एक्सरसाइज क्या है, कैसे करें और इसके फायदे – • • • श्रोणी, कूल्हों के बीच का एक क्षेत्र है, जो गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय को सहारा देती है। मांसपेशियों और ऊतकों की वह श्रृंखला जो आपके पेल्विस के निचले भाग को एक-दूसरे के साथ जोड़कर सहारा प्रदान करती है, उसे पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) कहा जाता है। इसकी मदद से यह अंग अपनी जगह पर बना रहता है और इस तरह मूत्र के प्रवाह के साथ-साथ योनि व गुदा के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कीगल एक्सरसाइज में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लगातार उन्हें सिकोड़ा जाता है और फिर छोड़ दिया जाता है। (और पढ़ें - myUpchar के डॉक्टरों ने अपने कई वर्षों की शोध के बाद आयुर्वेद की 100% असली और शुद्ध जड़ी-बूटियों का उपयोग करके myUpchar Ayurveda Urjas Capsule बनाया है। इस आयुर्वेदिक दवा को हमारे डॉक्टरों ने कई लाख लोगों को सेक्स समस्याओं के लिए सुझाया है, जिससे उनको अच्छे प्रभाव देखने को मिले हैं। आपकी उम्र कितनी भी हो, आप कीगल...

ज़्यादातर पुरुषों को यह ईगो होता है कि आपका लिंग (पेनिस)जितना बड़ा होगा, आपकी सेक्स लाइफ उतना ही बेहतर होगी। सच तो यह है कि ज्यादातर महिलाएं चाहती हैं कि उनके अपने पार्टनर का लिंग (पेनिस) लंबा और मोटा होना चाहिए। तो आप लिंग (पेनिस) का आकार किस तरह से बढ़ा सकते हैं? पेनिस स्ट्रेचिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें लिंग (पेनिस) की लंबाई बढ़ाने के लिए हाथों या डिवाइस का इस्तेमाल किया जाता है। क्या सच में ऐसा हो सकता है? यह आर्टिकल आपको हाल ही में किए गए रिसर्च द्वारा समर्थित इस विषय पर गहराई से जानकारी प्रदान करेगा। Table of Contents 1 • • • • • • • लिंग (पेनिस) के आकार के बारे में कुछ फैक्ट्स: ज़्यादातर पुरुष एक लंबा लिंग (पेनिस) चाहते हैं और समय के साथ-साथ वे इसके बारे में और ज़्यादा सोचने लग जाते हैं क्योंकि यह उनके ईगो की बात बन जाती है। क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर महिलाएं वास्तव में इस बात से परेशान नहीं होती हैं कि आपका लिंग (पेनिस) कितना लंबा है। यहाँ लिंग (पेनिस) के आकार के बारे में कुछ रोचक फैक्ट्स दिए गए हैं जो आपको जानने चाहिए। • ज्यादातर महिलाएं अपने पार्टनर के लिंग (पेनिस) के आकार से संतुष्ट हैं, जबकि पुरुष संतुष्ट नहीं हैं। हालांकि, महिलाओं के लिए लिंग (पेनिस) की मोटाई मायने रखती है। • ज्यादातर पुरुषों का मानना है कि उनका लिंग (पेनिस) छोटा है। • लिंग (पेनिस) की औसत लंबाई 5.1 से 6.3 सेंटीमीटर होती है। • लिंग (पेनिस) की औसत मोटाई 4.7 सेंटीमीटर होती है। भारतीय पुरुष के लिंग (पेनिस) के आकार का पूर्व में किया गया एक अध्ययन औसत लंबाई औसत स्ट्रेच्ड (तनी हुई) लंबाई औसत परिधि (सरकम्फ्रेंस) शिथिल अवस्था में 8.21 से.मी. या 3.3 इंच 10.88 से.मी. या 4.28 इंच 9.14 से.मी. या 3.6 इ...

Kegel Exercise: कीगल एक्सरसाइज कशी करावी? व्हिडिओमध्ये पहा स्टेप्स आणि हा व्यायाम करण्याची योग्य पद्धत जर तुमच्या लैंगिक जीवनात कोणताही उत्साह शिल्लक नसेल, तर एक विशेष व्यायाम करून तुम्ही तुमच्या जिव्हाळ्याच्या नात्यात नवीन उत्साह भरू शकता. या व्यायामाचे नाव कीगल व्यायाम (Kegel Exercise) आहे, याला पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Pelvic Floor Exercise) असेही म्हणतात. आजच्या धावपळीच्या जीवनात बहुतेक लोक गंभीर आजारांना बळी पडत आहेत, जे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करत आहेत. परंतु यामुळे त्यांचे लैंगिक (Sex) जीवन देखील प्रभावित होत आहे. विशेषतः जर तुमच्या लैंगिक जीवनात कोणताही उत्साह शिल्लक नसेल, तर एक विशेष व्यायाम करून तुम्ही तुमच्या जिव्हाळ्याच्या नात्यात नवीन उत्साह भरू शकता. या व्यायामाचे नाव कीगल व्यायाम (Kegel Exercise) आहे, याला पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Pelvic Floor Exercise) असेही म्हणतात. पेल्विक फ्लोर मध्ये खालच्या स्नायूंतील मूत्राशय, गर्भाशय, योनी आणि गुदाशय यांचा समावेश होतो. हे कोणत्याही वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया करू शकतात, परंतु त्याचा पुरेपूर लाभ घेण्यासाठी, ते योग्य पद्धतीने करणे आवश्यक आहे. काय आहे कीगल एक्सरसाइज? पेल्विक मांसपेशियां नितंबांच्या मधल्या भागातील स्नायूंना म्हणतात जे गर्भाशय, मूत्राशय, लहान आतडे आणि गुदाशय नियंत्रित करण्याचे काम करतात.कीगल एक्सरसाइजमुळे पेल्विक स्नायू बळकट होतात, ज्यामुळे लैंगिक जीवन सुधारते आणि मूत्राशय तसेच गर्भाशयाशी संबंधित समस्या दूर होतात. कीगल एक्सरसाइज कशी करायची? • • कीगल व्यायाम बसून किंवा शांत ठिकाणी झोपून करता येतो. • व्यायामादरम्यान पेल्विकचे स्नायू काही काळ सैल सोडा आणि नंतर त्यांना काही काळ संकुचित ठेवा. • या दरम्यान, ...

हैल्लो दोस्तों, आज हम जानेंगे कीगल एक्सरसाइज़ के बारे में की आखिर क्या है कीगल एक्सरसाइज़? (What is Kegel Exercise in hindi) तथा कीगल एक्सरसाइज़ के फायदे (Benefits of Kegel Exercise in hindi) और करने का सही तरीका क्या है ! दोस्तों, कीगल एक्सरसाइज शीघ्रपतन जैसे यौन कमजोरी से जूझ रहे पुरुषों (Benefits of kegel exercises for men in hindi) के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दरअसल आज के समय में स्ट्रेस, तथा अन्य शारीरिक समस्याओं के वजह से पुरुष अपने यौन जीवन का खुलकर आनंद नहीं उठा पाते है। एक्सपर्ट्स मानते है की खुशहाल यौन जीवन के लिए शारीरिक फिटनेस बहुत जरुरी है। अब शारीरिक फिटनेस में तो सम्पूर्ण शरीर की बात हो रही है यानि आप पूर्ण रूप से फिट रहे। लेकिन पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) का क्या? आप ऊपर से कितने भी हेल्दी रहे परन्तु जब तक अंदर से पेल्विक फ्लोर मजबूत नहीं होगी आप जल्दी डिस्चार्ज हो जायेंगे। इसलिए सेक्सुअली फिटनेस के लिए कीगल एक्सरसाइज (Kegel exercises benefits sexually) बहुत जरूरी है। क्या है कीगल एक्सरसाइज ? (What is Kegel Exercise in hindi) आपको आसान भाषा में समझाते है कि कीगल एक्सरसाइज क्या होता (What is Kegel Exercise) है। हमारे शरीर के आंतरिक ढांचे में कमर के निचे दोनों बटक के बीच में मसल्स होता है जो हमारे मल मार्ग, मूत्र मार्ग, यूट्रस और ब्लेडर से जुड़ा होता है। उदहारण के तौर पर जानते है- पेशाब करते वक्त बीच में रोकने के लिए या शौच के समय प्रेशर मैंटेन करने के लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग आप करते हैं उन्हें ही पेल्विक मसल्स कहा जाता है। इस मसल के कमजोर होने से पुरुष अपने स्खलन पर कंट्रोल नहीं कर पाता है और जल्दी स्खलित हो जाता है। इस मसल्स को मजबूती देने के लिए हम जिस एक्...

Kegel Exercise Benefits: पुरुषों के यौन स्वास्थ्य में सुधार करती है कीगल एक्सरसाइज, तनाव और पेट की गैस के लिए है कमाल Kegel Exercise For Men: कीगल व्यायाम न केवल आपके मूत्र को लीक होने से रोकने में मदद कर सकता है, बल्कि पूप (मल) या गैस के आकस्मिक पारित होने को रोकने में भी मदद कर सकता है और आपके ऑर्गेस्म को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है. एक कीगेल एक पेल्विक फ्लोर मांसपेशी का व्यायाम है जो पेल्विस की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है. पेल्विस अंगों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और मूत्र, आंतों और गैस के असंयम को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. हालांकि इसे साबित करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, कुछ डॉक्टरों का मानना है कि इसमें यौन क्षमता को बनाने की क्षमता भी है. कीगल एक्सरसाइज क्यों करते हैं? | Why Do Kegel Exercise कीगल एक्सरसाइज से महिला और पुरुष दोनों लाभान्वित हो सकते हैं. कई कारक महिलाओं में पैल्विक फ्लोर को कमजोर कर सकते हैं, जैसे कि गर्भावस्था, प्रसव, उम्र बढ़ने और वजन बढ़ना. पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां गर्भ, मूत्राशय और आंत्र का समर्थन करती हैं. पुरुषों को भी अपनी श्रोणि फ्लोर की मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव हो सकता है क्योंकि वे उम्र पर निर्भर करती हैं. आप कीगल एक्सरसाइज को लेटकर या बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं. अगर आपकी श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आप उन्हें मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं. व्यायाम शुरू करने के लिए सोने से पहले सुबह और फिर सोने से पहले कुछ मिनट अच्छे होते हैं. कीगेल एक्सरसाइज आपके लिए करना काफी आसान है. धीरे-धीरे इन संख्याओं को बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत और धीरज हासिल करते हैं. अभ्यास करते समय अपनी सांस को रोककर ...