शोल्डर एक्सरसाइज

जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, यह तब होता है जब आप अपने कंधे में मोशन खोना शुरू करते हैं। इसमें दर्द का अनुभव होता है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। फ्रोजन शोल्डर धीरे-धीरे आने लगता है, लेकिन यह काफी सामान्य है। डॉक्टर पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि लोग फ्रोजन शोल्डर क्यों विकसित करते हैं, हालांकि उन्होंने पाया है कि सर्जरी के बाद यह सामान्य है जहां आपको अपने हाथ को स्थिर करने या स्लिंग का उपयोग करने की आवश्यकता होती है या चोट लगने के बाद हो सकती है, जैसे आपके रोटेटर कफ। जिन लोगों को डायबिटीज होता है, उन्हें भी फ्रोजन शोल्डर होने का खतरा अधिक होता है। सौभाग्य से, यदि आप इस दर्दनाक स्थिति को विकसित करते हैं, तो शारीरिक उपचार से लेकर चिकित्सा उपचार या सर्जरी तक, गति प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। लेकिन आज हम आपको 2 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो समस्‍या में आराम पहुंचाने में मदद कर सकती हैं। एक्‍सपर्ट की राय इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें फिटनेस और योग एक्‍सपर्ट Rita Kanabar जी के इंस्‍टा से मिली हैं। वह समय-समय पर अपने फैन्‍स के साथ फिटनेस से जुड़े वीडियोज शेयर करती रहती हैं। एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'फ्रोजन शोल्डर एक ऐसी कंडीशन है जो आपके कंधे के जोड़ में अकड़न और दर्द का कारण बनती है।' 'ये एक्‍सरसाइज आपको जमे हुए कंधे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगी। इसे धीरे-धीरे 2 सेट x 15-20 रेप्‍स में करें।' आइए इन 2 असरदार एक्‍सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानें। इसे जरूर पढ़ें: एक्‍सरसाइज नंबर- 1 • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक रस्‍सी लेकर इसे किसी कील ...

फ्रोजेन शोल्डर (कंधे की अकड़न) के लिए व्यायाम : Frozen Shoulder Exercises Last Updated in Nov, 2022 फ्रोज़न शोल्डर या कंधे की अकड़न (Frozen Shoulder) के लक्षण धीरे-धीरे शुरू होते हैं और समय के साथ बिगड़ते जाते हैं। फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट (एडहेसिव कैप्सुलिटिस / Adhesive Capsulitis) के लिए कंधे का व्यायाम ही श्रेष्ठ उपाय है। फ्रोजेन शोल्डर के लक्षणों जैसे कि कंधे का दर्द और हाथ का दर्द से राहत पाने के लिए ये एक्सरसाइज़ बहुत प्रभावी उपचार है। फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट का उद्देश्य फिजियोथेरेपी तकनीकों का उपयोग करते हुए कंधे के दर्द से राहत और कंधे को चलाने की क्षमता (ROM) को सुधारना है, साथ ही फिजियोथेरेपिस्ट आपको कंधे के व्यायाम भी सिखाते हैं। रीलिवा के फिजियोथेरेपिस्टों को कंधे की अकड़न (फ्रोज़न शोल्डर) के इलाज में सभी फिजियोथेरेपी क्लीनिकों में बड़ी सफलता मिली है। "मैं बहुत दर्दनाक कंधे के साथ रीलिवा में आया था। मैं अपने कंधे को हिलाने में पूरी तरह से असमर्थ था। मुझे खुशी है कि डॉक्टरों के प्रयासों से मेरा कंधा बिना किसी दर्द के चलने लगा और अब मैं अपना सारा काम स्वतंत्र रूप से कर सकता हूं जो पहले मैं नहीं कर पाता था। फिजियोथेरेपिस्ट ने मुझे बहुत अच्छा महसूस कराया और मुझे लगा कि मैं सही हाथों में हूं।" कहते हैं श्री सरबजीत सिंह - रीलिवा के वाशी फिजियोथेरेपी क्लिनिक में अपने फ्रोजन शोल्डर रिहैब कार्यक्रम के बारे में। फ्रोजेन शोल्डर क्या है? Frozen Shoulder Kya Hai? फ्रोज़न शोल्डर (Adhesive Capsulitis / एडहेसिव कैप्सुलिटिस), एक ऐसी स्थिति है जिससे कंधे में दर्द और कंधे की अकड़न हो जाती है और अंततः ऊपरी बांह और कंधे को हिलाना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको कोई चोट लगी है, जिससे आप...

Shoulder Muscle Gain Workout: आजकल महिला हो या पुरुष, हर कोई एक परफेक्ट शोल्डर, बाइसेप्स और बॉडी चाहता है। कई लोग बॉडी बनाने के लिए सिर्फ अपनी आर्म मसल्स पर ध्यान देते हैं और शोल्डर को भूल जाते हैं। लेकिन अट्रैक्टिव, ताकतवर और मजबूत शरीर के लिए शोल्डर मसल्स का भी अहम रोल होता है। ऐसे में अगर आप भी शोल्डर या कंधों की मसल्स बढ़ाना चाहते हैं और अट्रैक्टिव बॉडी पाना चाहते हैं, तो हम आपकी मदद करेंगे। ओनलीमायहेल्थ आपके लिए ला रहा है एक खास सीरीज जिसका नाम है 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स'। इस सीरीज में हमारे एक्सपर्ट आपको अच्छी फिजिकल फिटनेस मेनटेन करने और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए खास टिप्स और एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे। आज इसी सीरीज के अंतर्गत हमारी फिटनेस एक्सपर्ट शिवानी गुप्ता से जानिए इफेक्टिव शोल्डर एक्सरसाइज के बारे में- शोल्डर मसल्स को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज - Shoulder Muscle Gain Workout in Hindi 1. डंबल शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज- Dumbbell Shoulder Press Exercise अगर आप अपने कंधों और शोल्डर मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं, तो रेगुलर डंबल शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से कंधों की मसल्स का साइज बढ़ता है। इस एक्सरसाइज को महिला और पुरुष दोनों कर सकते हैं। कैसे करें- • डंबल शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं। • इसके बाद अपने दोनों हाथों पर डंबल पकड़ लें। • अपने हाथों को कंधे के सीध में रखें। • फिर हाथों को डंबल के साथ ऊपर और पैरों के समानांतर नीचे लाएं। • इसे पूरी ताकत और स्ट्रेंथ के साथ करें। • आप इस एक्सरसाइज को 20 रैप्स के 4 सेट के साथ कर सकते हैं। 2. डंबल अर्नाल्ड प्रेस एक्सरसाइज- Dumbbell Arnold Press Exercise अपने शोल्डर मसल्...

हमारे कंधे ज़िम्मेदारियों के अलावा और भी बहुत से कामों का बोझ पड़ता है। कभी लैपटॉप का भारी बोझ तो कभी घंटों एक ही पोजीशन में काम करते रहने के कारण हमारे कंधे थक जाते हैं। लगभग हर एक्टिविटी में कंधों और इसकी मांसपेशियों की अहम भूमिका रहती है। इन सब की वजह से कंधों में कभी-कभी खिंचाव और दर्द होने लगता है। परेशान न हों, क्योंकि व्यायाम से बेहतर इसके लिए कुछ भी नहीं है। कंधे का दर्द या जकड़न असामान्य नहीं है। यह 18 से 26 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करता है और तनाव को दूर करने और अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने का एकमात्र उपाय है एक्सरसाइज करना। इसलिए हम आपको बता रहे हैं 3 आसान शोल्डर एक्सरसाइज, जो आप कंधे के दर्द से कुछ राहत पाने के लिए कर सकती हैं। इसमें केवल 15 से 20 मिनट का समय लगेगा। सबसे सुविधाजनक बात यह कि आप उन्हें दिन में किसी भी समय कर सकती हैं। आपको दर्द से इंस्टेंट राहत मिलेगी! 2 नैक रिलीज (Neck Release) जानिए इसे करने का तरीका 1. आराम से जमीन पर खड़ी हो जाएं। 2. अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं (अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं)। आपको अपनी गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होगा। 3. इस मुद्रा में 5 सेकेंड तक रहें। फिर अपनी गर्दन को बाएं कंधे की ओर ले जाएं। (आप दाहिनी ओर खिंचाव महसूस करेंगे)। 5 सेकंड के लिए रुकें। नैक रिलीज : चित्र: निष्‍ठा बिजलानी 3 आर्म-क्रॉस-चेस्ट स्ट्रेच (Arm- Cross-Chest-Stretch) यह कैसे करना है 1. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। 2. अपने बाएं हाथ को अपनी कोहनी से अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और इसे अपने शरीर पर अपनी छाती की ओर खींचे। आप अपने बाएं कंधे में खिंचाव महसूस करेंगे। 3. सुनिश्चित करें कि आपका हाथ आपके...