सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए

Written by |Published : January 12, 2023 1:36 PM IST • • • • • अगर आप अभी से अपना रूटीन हेल्दी रखना शुरू कर देते हैं तो इससे आपके स्वास्थ्य को लंबे समय तक लाभ मिलेंगे। साथ ही आप एक्टिव और फिट भी महसूस करेंगे। आपका पूरा दिन कैसे बीतता है यह बात आप सुबह किस चीज से अपने दिन की शुरुआत करते हैं पर भी निर्भर करती है। बहुत से लोग रात में ड्राई फ्रूट जैसे काजू बादाम और किशमिश आदि भिगो कर सो जाते हैं और सुबह उठकर सबसे पहले इन्हें खाते हैं। लेकिन क्या सच में आपको सुबह खाली पेट ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर का कहना है कि आपको सुबह उठकर ने केवल भीगे हुए बादाम खाने चाहिए बल्कि केला भी खाना चाहिए। वह यह भी बताती हैं कि किन लोगों को इस डाइट की सख्त जरूरत है। आइए जानते हैं कैसे आप इन चीजों को सुबह अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए? न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर का कहना है कि सुबह उठकर आपको सबसे पहले गिलास नॉर्मल पानी पी लेना चाहिए और उसके बाद आपको इन तीन चीजों जिसमें केला, भीगे हुए बादाम और भीगी हुई काली किशमिश शामिल है, में से कोई भी एक चीज खा सकते हैं। आपको यह चीजें क्यों खानी चाहिए? न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर के मुताबिक यह खाने की चीज ट्रस्टेड है और आप के दिन को शुरुआत करने के लिए बेस्ट है। इनको खाने पर आपको पूरा दिन ज्यादा भूख नहीं लगेगी और आपको मीठा खाने की भी तड़प महसूस नहीं होगी और आप इरिटेट भी नहीं होंगे।

फल खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का माना जाता है। खाली पेट फल खाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। हालांकि, खाली पेट खट्टे फल न खाएं क्योंकि इन्हें खाने से एसिडिटी की समस्या हो सकती है। इसलिए हमें फलों को सही समय और सही तरीके से ही खाना चाहिए। कुछ फल ऐसे होते हैं जिन्हें सुबह के समय खाया जाता है और कुछ को शाम के समय ज्यादातर फलो को रात के समय नहीं खाया जाता। फलों से भरपूर एक सही आहार एक स्वस्थ्य लाइफस्टाइल का हिस्सा है। फल पोषक तत्वों, विटामिन, पानी, फाइबर और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते हैं। लेकिन, दिन के पहले आहार के रूप में सेवन किए जाने पर हर फल को एक स्वस्थ विकल्प नहीं माना जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उन फलों के बारे में पता होना चाहिए जिन्हें खाली पेट खाना अच्छा होता है। जब आप एक स्वस्थ नाश्ते के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में एक आदर्श तस्वीर होनी चाहिए – सुबह के नाश्ते में कौन से फल शामिल किए जाने चाहिए। आज हम आपको सात ऐसे फलों के बारे में बता रहें हैं जिन्हें आप खाली पेट खा सकते हैं। प्लम आंत्र के सबसे अच्छे सहयोगी हैं जो सामान्य शरीर प्रतिरोध को बढ़ाते हुए आंत्र और यकृत की एक्टिविटी को बढ़ाते हैं। चीनी सामग्री के कारण, वे मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र में कोशिका गतिविधि में सुधार करते हैं। ठीक है, सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए की जानकारी सही फलों का चयन करने में आपकी मदद करेगी जो खाली पेट खाने पर अत्यधिक लाभ के होते हैं। अपने दिन की शुरुआत इन सुपर फलों से भरे आहार से करें और कुछ फलों को सुबह खली पेट से बचें जो अनगिनत तरीकों से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। सुंदर रंग और महान स्वाद के अलावा, इन स्...

सुबह के नाश्ते में क्या खाना चाहिए – सुबह नाश्ता कितने बजे करना चाहिए, सबसे अच्छा नाश्ता कौन सा है, नाश्ते में क्या क्या बनाया जा सकता है, दोपहर के खाने में क्या क्या खाना चाहिए, मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए, सुबह ब्रेकफास्ट में क्या खाना चाहिए, दोपहर के भोजन में क्या खाना चाहिए, सुबह-सुबह उठकर क्या खाना चाहिए, दुनिया का सबसे अच्छा नाश्ता, रात में क्या खाना चाहिए, शाम को खाने में क्या खाना चाहिए, लंच में क्या खाना चाहिए, नमस्कार दोस्तों आज हम बात करने वाले हैं सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए अगर आप सुबह का नाश्ता करते हैं तो आपने अपने शरीर में अनेकों प्रकार के फायदे हुए होंगे सुबह के नाश्ता करने से कौन कौन से फायदे होते हैं और सुबह नाश्ते में क्या-क्या खाना चाहिए इनके बारे में आज हम इस आर्टिकल में विस्तार से बात करेंगे सुबह का नाश्ता हर व्यक्ति के अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। यह पूरे दिन व्यक्ति को कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर को एक्टिव बनाता है। इस लेख में आप जानेंगे सुबह के नाश्ते में क्या क्या खाना चाहिए, सुबह का नाश्ता क्या करे, सुबह का नाश्ता क्या होना चाहिए और मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए के बारे में। Today Trending News इसलिए कहा जाता है कि कोई व्यक्ति चाहे कितना भी व्यस्त रहे, उसे सुबह का नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। लेकिन जब नाश्ते की बात आती है तो यह भी सवाल उठता है कि आखिर सुबह नाश्ते में क्या खाया जाए कि इससे स्वाद (taste) भी मिले और यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद भी हो। कभी-कभी लोग सेहत के विपरीत सिर्फ स्वाद पाने के लिए नाश्ते (breakfast) में कुछ भी खा लेते हैं। लेकिन इससे सिर्फ ...

इस बात को लेकर लोग हमेशा दुविधा में रहते हैं कि आखिर सुबह उठते ही सबसे पहले क्या खाना चाहिए. कुछ लोग दिन की शुरूआत बादाम खा कर करते हैं तो कुछ लोगो की सुबह चाय या कॉफी के बगैर अधूरी होती है. लेकिन अब तक बहुत कम लोगों को ये पता है कि आखिर सुबह-सुबह क्या खाना सेहत के लिए सबसे ज्यादा सेहतमंद होता है. आइए जानते हैं इन मॉर्निंग फूड्स के बारे में. न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है दिन की शुरूआत कुछ भारी खाने की बजाय हल्के से करनी चाहिए. सुबह-सुबह भीगे हुए बादाम खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद रहता है. इसमें सारे जरूरी विटामिन और मिनरल्स होते हैं. रात भर बादाम भिगोने से इसका न्यूट्रिशन और बढ़ जाता है. दिन की शुरूआत अच्छी करनी है तो सुबह-सुबह 5 से 10 बादाम खाएं. खजूर खजूर को ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत माना जाता है. दिन की शुरूआत एनर्जी के साथ करनी है तो खजूर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. खजूर में ढेर सारे पोषक तत्‍व पाए जाते हैं और ये कई बीमार‍ियों को भी दूर करता है. खजूर में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है. इसके अलावा खजूर कब्ज और अपच की समस्याओं को भी दूर करता है. छोटे से दिखने वाले चिया के बीज बहुत सेहतमंद होते हैं. इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है क्योंकि इनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं. चिया बीज शरीर के लिए जरूरी फैटी एसिड, मैग्नीशियम, आयरन और विटामिन बी से भरे होते हैं. एक चम्मच चिया बीज को रात भर पानी में भिगोएं और उन्हें सुबह खा लें. इसे स्मूदी, ताजे फलों और नाश्ते में डालकर भी खाया जा सकता है.

सवाल: सुबह उठकर सबसे पहले खाना क्या खाना चाहिए? नमस्कार दोस्तों सुबह उठने के बाद खाने 🍽️ के लिए सबसे अच्छी चीज संतुलित नाश्ता है जिसमें प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का स्रोत शामिल होता है। अब दोस्तों बात कुछ ऐसी हैं की प्रोटीन आपके शरीर को सक्रिय करता है और मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में आपकी मदद करता है। अब अगर हम दूसरे खाने की बात करे यानी जटिल कार्बोहाइड्रेट की तो यह दिन भर के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्वस्थ वसा जैसे मेवे, बीज और एवोकाडो स्वस्थ मस्तिष्क और हृदय लाभ प्रदान करते हैं। जिनकी मदद से आपको झंडे गाढ़ने हैं।🫡, एक संतुलित नाश्ता रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर रखने में भी मदद करता है, आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखता है और पूरे दिन ऊर्जा की कमी को रोकता है। अब आप कमेंट करे के यह बार बताओं कि आपको खाने में कौनसी चीज पसंद हैं।🙏

शरीर को फुर्तीला, हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए आपको हेल्दी और पौष्टिक डाइट लेना भी बहुत जरुरी है | आज के समय में अधिकतर लोगों की सुबह की शुरुआत बेड टी (Tea) या जिसके लगातार सेवन करने से आप पेट सम्बंधित बीमारियों जैसे – एसिडिटी, गैस, पेट में जलन आदि से ग्रसित हो सकते हैं या अन्य समस्याओं का शिकार हो सकते हैं | आपकी दिन की शुरुआत किस तरह की डाइट से होती है यह सबसे अहम बात है | ऐसा बोला भी जाता है की अच्छी भोजन को अगर सुबह में कर लिया जाए तो पूरा दिन अच्छा रहता है | सुबह खाली पेट हेल्दी और पौष्टिक चीजों का सेवन करने से न सिर्फ आपके शरीर को एनर्जी मिलती है बल्कि आप इससे कई तरह की बीमारियों से भी सुरक्षित रहते हैं | अक्सर लोग ये सोच कर कंफ्यूज रहते हैं कि (subah uthkar sabse pahle kya khana chahie) स्वस्थ रहने के लिए सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | इसे भी पढ़ें – Table of Contents • • • • • • • • • सुबह-सुबह उठकर क्या खाना चाहिए? तो आईए जानते हैं, स्वस्थ रहने के लिए सुबह- सुबह उठकर क्या खाना चाहिए (subah uthkar kya khana chahie) 1. सब्जियों का जूस 2. पपीता का सेवन 3. बादाम 4. दलिया 5. खजूर 6. शहद खाएं 7. नींबू पानी स्वस्थ रहने के लिए सुबह उठकर क्या करना चाहिए? तो आईए जानते हैं सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | 1. सब्जियों का जूस हरी सब्जियाँ का जूस का सेवन आपके सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है | हरी सब्जियाँ जैसे – गाजर, चुकुन्दर का जूस से अपनी दिन का शुरुआत करने के लिए परफेक्ट है | ये सब्जियाँ विटामिन, एंटी ऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे अनेकों जून से भरपूर होते हैं जो शरीर को स्वस्थ और तंदरुस्त रखते हैं | इन सब्जियों को सुबह अच्छे से धोकर कच्छा खाया भी जा सकता है य...

हम मानते हैं कि दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन सुबह का नाश्ता है, लेकिन जागने के तुरंत बाद पूरा भोजन करना अच्छा नहीं है। आपके आंतरिक अंगों को जागने और लंबे समय तक आराम करने के बाद अपना काम शुरू करने के लिए समय चाहिए होता है। अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक हलके लेकिन पौष्टिक नाश्ते से करें। इस लेख के माध्यम से हम आपको सुबह उठकर नाश्ते से पूर्व इन चीज़ों के सेवन का सुझाव देने जा रहे हैं। 1. भीगे हुए बादाम (Soaked almonds) बादाम मैंगनीज, विटामिन E, प्रोटीन, फाइबर, और ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं। हालांकि, अगर आप बादाम को गलत तरीके से खाते हैं, तो आप इसके फायदों से चूक जाएंगे। इन्हें हमेशा रात भर भिगोकर रखें और फिर सुबह इन्हें खा लें। बादाम के छिलके में टैनिन (tannin) होता है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। जब आप इन्हें भिगोते हैं, तो त्वचा आसानी से निकल जाती है। बादाम आपको पोषण की सही खुराक देगा और पूरे दिन तृप्ति में भी सुधार करेगा। 2. गर्म पानी में शहद मिलाकर पिएं (Drink hot water mixed with honey) शहद विटामिन, मिनरल, फ्लेवोनोइड्स और एंजाइमों से भरपूर होता है जो आपके पेट को साफ और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं। खाली पेट गर्म पानी के साथ शहद खाने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और आपके मेटाबोलिज्म को भी बढ़ावा मिलेगा और आपके शरीर को दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा का एक आसान तरीका है। 3. पानी के साथ वीटग्रास पाउडर लें (Take wheatgrass powder with water) शोध के अनुसार, अपने आहार में वीटग्रास को शामिल करने से आपको सब्जियों और फलों की पांच से नौ सर्विंग्स का कोटा प्राप्त करने में मदद मिलेगी। पोषक...

भीगे हुए काले चने खास कर महिलाओं के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। हर रात आप एक मुठ्ठी काले चने भिगो कर रखें और फिर आप सुबह उठकर ब्रश करने के बाद सबसे पहले उसे ही खाएं। काले चने में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल होते हैं जिस से आपको दिन भर थकान नहीं होती है। 5. सेब वैसे तो सारे फल सेहत के लिए बहुत फायदे मंद होते हैं पर सुबह खाली पेट सेब खाने से आपके फेफडों को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है। ज्यादातर लोग इसलिए कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले सेब खाते हैं क्योंकि सेब से पूरा इम्यून सिस्टम मजबूत हो जाता है।

नाश्ते को लेकर लोगो के मन में अलग अलग सवाल होते है इसलिए आज हम आपको बताएगे की सुबह उठकर नाश्ते में क्या खाना चाहिए जिसे आपका शरीर सवस्थ रहे सुबह के नाश्ते को लेकर अधिकतर लोगो के मन में उलझन रहती है जब भी पूछा जाता है की आप सुबह के नाश्ते में क्या लेंगे तो वह सोचने लग जाते है उन्हें कुछ समझ नहीं आता है आपको सुबह के नाश्ते में फाइबर , प्रोटीन्स , हेल्दीफेक्ट्स , माइक्रोन्यूट्रिएंट्स सही मात्रा में होना चाहिए इसे आपको एनर्जी मिलती है आलस नहीं आता है आज के समय में अधिकतर लोग सुबह के नाश्ते के समय में Unhealthy खाना खाते है और अपने बच्चो को भी तला हुआ और फ़ास्ट फ़ूड खाने को देते है जिसे हम बिमार पड़ते है आज हम आपको कुछ ऐसे खाने के बारे में बताएगे जिनका सेवन आप सुबह उठकर नाश्ते के समय कर सकते है और आपको बहुत फायदा भी होगा जानते है (1) . अंडे का सेवन करना चाहिए आपको सुबह नाश्ते में अंडे का सेवन करना चाहिए क्युकी अंडे में अछि मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जिसे आपको एनर्जी मिलती है और यह लम्बे समय तक आपके अंडे में प्रोटीन के अलावा एंटीओक्सिडेंट होते है lutein और zeaxanthin जो हमारी (2) . दही का सेवन करना चाहिए सुबह उठकर आपको नाश्ते में दही का सेवन करना चाहिए क्युकी दही में अछि मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है दही में कैलेरिस की मात्रा कम होती है इसके अलावा दही में आपको इसके साथ ही इसमें प्रोबायोटिक्स होता है लेक्टोबेसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम जो हेल्दी बेक्टीरिया होते है जो हमारे सवास्थ्य के लिए लाभकारी है (3) . कॉफ़ी का सेवन कर सकते है इसमें chlorogenic acid , caffeic acid , diterpenes जैसे एंटीओक्सिडेंट प्रोपर्टी होती है जो एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रोपर्टीस लेकर चलते है जिसे हृदय और (4) . ...