Vitamin b12 foods vegetarian in hindi

क्या सुबह उठते ही आपको थकान होने लगती है? यही नहीं, अगर थकान के साथ आपको पूरे दिन सुस्ती चढ़ी रहती है और आप किसी भी काम में एक्टिव नहीं रह पाते, तो ये लक्षण विटामिन बी12 की कमी के हो सकते हैं। ऐसे में विटामिन बी12 की कमी की चुनौती और भी बढ़ जाती है, जब आप नॉन वेज का सेवन नहीं करते। ऐसे में आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे कि विटामिन बी12 की कमी की पूर्ति हो सके। विटामिन बी-12 क्या है विटामिन बी-12 शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह विटामिन-सी और डी के समतुल्य होता है। अंग्रेजी में इसे कोबालमीन (Cobalamin) कहते हैं। इसमें कोबाल्ट पाया जाता है, जो अन्य विटामिन में नहीं पाया जाता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood cells) के लिए बहुत जरूरी है। साथ ही इससे ब्रेन हेमरेज का भी खतरा कम रहता है। नॉन वेजिटेरियन फूड विटामिन बी-12 को प्राप्त करने का सबसे आसान सोर्स हैं, लेकिन अगर आप शाकाहारी है तो भी चिंता की कोई बात नहीं। जानिए, ऐसे शाकाहारी आहार के बारे में जो आपके शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को पूरा कर सकते हैं। -पनीर -दूध -दही -चीज़ -टोफू/सोया पनीर इसके अलावा ब्रोकली, गाजर, आलू, चुकंदर और सोयाबीन में कुछ मात्रा इस विटामिन की पाई जाती है। खून की कमी होने पर शरीर विटामिन बी12 अवशोषित नहीं कर पाता। इसलिए जरूरी है कि शरीर में खून की कमी न होने दें। विटामिन बी12 के बेस्ट सोर्स (नॉन वेज) इसके लिए डाइट में रेड मीट, मछली और शेलफिश, फलियां, अंडे, बीन्स और सूखे मेवे को जरूर शामिल करें। साथ ही दूध और दूग्ध उत्पादों जैसै दूध, दही, पनीर, छाछ आदि चीजों को जरूर शामिल करें। इनमें विटामिन बी-12 पाया जाता है। लाल रक्त कोशिका के निर्माण में विटामिन बी-12 अहम भूमिका निभाता है। रक्त मे...

6 सारांश Vitamin b12 foods list in hindi प्रस्तावना Vitamin b12 foods list in hindi विटामिन बी 12 हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है । यह मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, और कुछ लोगों को अकेले आहार से पर्याप्त नहीं मिलने का खतरा हो सकता है। इस लेख मे विटामिन बी12 से समृद्ध खाद्य पदार्थों (Vitamin b12 foods list in hindi) के बारे मे चर्चा करेंगे। विटामिन बी 12 क्या है? What is Vitamin B12 in Hindi हमारा शरीर यकृत में अतिरिक्त विटामिन बी 12 को संग्रहीत करता है, इसलिए यदि हम RDI से अधिक का उपभोग करते हैं, तो हमारा शरीर इसे भविष्य में उपयोग के लिए बचाएगा। यदि हमारा शरीर पर्याप्त इंट्रीनसिक प्रोटीन का उत्पादन नहीं करता है, या यदि हम पर्याप्त विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं तो हम विटामिन बी12 की कमी का विकास कर सकते हैं। विटामिन बी 12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों, विशेष रूप से मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। सौभाग्य से उन लोगों के लिए शाकाहारी भोजन, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ इस विटामिन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं। विटामिन बी12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे हमारा शरीर अपने दम पर नहीं बना सकता है, इसलिए हमें इसे अपने आहार या पूरक आहार से प्राप्त करना पड़ता है। खास करके शाकाहारियों, गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं और अन्य लोगों में कमी के खतरे को सुनिश्चित करने के लिए उनकी डाइट को बारीकी से ट्रैक करना चाहिये। यह भी पढ़ें विटामिन B12 युक्त खाद्य पदार्थ Vitamin b12 foods list in hindi नीचे खाद्य पदार्थ का वर्णन किया गया हैं जो विटामिन बी12 (Vitamin b12 foods list in hindi) में बहुत अधिक हैं। पशु लिवर और किडनी ऑर्गन मीट विटामिन b12 के लिए सबसे अध...

इस विटामिन की कमी से उड़ जाती है रातों की नींद! जानें विटामिन की कमी को दूर करने के VEG और NON-VEG सोर्स vitamin b12 foods in hindi : आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करने की जरूरत है, जो विटामिन बी12 से भरे हुए हों। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 फूड्स के बारे में, जो आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी को दूर करें। 1/6 • • • • • इस विटामिन की कमी से उड़ जाती है रातों की नींद! vitamin b12 foods in hindi : आपने गौर किया होगा कि बहुत बार आपको रातों को नींद नहीं आती है, जिसकी वजह से आप सुबह उठकर कई बार खुद को थका-थका पाते हैं और ये स्थिति आपको कई बार गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार बना देती है। ये स्थिति शरीर में विटामिन्स की कमी के परिणामस्वरूप होती है। दरअसल विटामिन बी12 (vitamin b12) एक ऐसा विटामिन है, जो हमारे शरीर, दिल और दिमाग को हेल्दी बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन बी12 शरीर नहीं बना पाता है, इसलिए आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करने की जरूरत होती है, जो विटामिन बी12 से भरे हुए हों। विटामिन बी12 न सिर्फ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है बल्कि हड्डियां को मजबूत बनाने के साथ-साथ जोड़ों के दर्द की समस्या से भी आराम दिलाता है। इतना ही नहीं शरीर में विटामिन बी12 की कमी, आपको खून की कमी का शिकार भी बना सकती है। इसलिए आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करने की जरूरत है, जो विटामिन बी12 से भरे हुए हों। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 फूड्स के बारे में, जो आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी (vitamin b12 foods in hindi) को दूर करें। PEOPLE ARE ALSO WATCHING 2/6 • • • • • 1-ब्रोकली (broccoli Vitamin B12) जब बात हरी सब्जियों की होती है ब्रोकली महंगी दिखने वाल...

ब्‍यूटी व‍िद ब्रेन बनने के ल‍िए आपको व‍िटाम‍िन बी12 का सेवन करना चाह‍िए। वि‍टाम‍िन बी12 का सेवन करने से ब्रेन फंक्‍शन बेहतर होता है, याद्दाश तेज होती है, ड‍िप्रेशन के लक्षण घटते हैं और ये आपकी स्‍क‍िन के ल‍िए भी फायदेमंद है। व‍िटाम‍िन बी12 का सेवन करने से प‍िगमेंटेशन, नेल्‍स, बालों की समस्‍या, स्‍क‍िन से जुड़ी समस्‍याएं भी दूर होती हैं। शरीर में व‍िटाम‍िन बी12 की कमी को पूरा करने के ल‍िए आपको अपनी डाइट में ये 7 जरूरी खाद्य पदार्थ शाम‍िल करने चाह‍िए। इस लेख में हम 7 व‍िटाम‍िन बी12 र‍िच फूड्स के बारे में जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के वेलनेस डाइट क्‍लीन‍िक की डायटीश‍ियन डॉ स्‍म‍िता सिंह से बात की। image source:google विटामिन बी 12 खाद्य पदार्थ (Vitamin B12 food list in hindi) 1. अंडा (Egg is rich in vitamin B12) आपको रोजाना कम से कम 2 अंडों का सेवन करना चाह‍िए, अंडे में व‍िटाम‍िन बी12 (vitamin b12) की भरपूर मात्रा होती है, इससे शरीर की 45 प्रत‍िशत व‍िटाम‍िन की कमी को दूर क‍िया जा सकता है। अगर आप अंडे का सेवन नहीं करना चाहते तो आप सोयाब‍ीन का सेवन भी कर सकते हैं। सोया म‍िल्क, सोयाबीन, टोफू आद‍ि (vitamin b12 foods list in hindi) में व‍िटाम‍िन बी12 पाया जाता है। इसे भी पढ़ें- 2. दही (Curd is rich in vitamin B12) आपको व‍िटाम‍िन बी12 की कमी को पूरा करने के ल‍िए दही का सेवन करना चाह‍िए। दही में व‍िटाम‍िन बी-12 और बी-1 व बी-2 की अच्‍छी मात्रा होती है, आप लो-फैट दही को डाइट में शाम‍िल कर सकते हैं। गर्भवती मह‍िलाओं को व‍िटाम‍िन बी12 का सेवन करना चाह‍िए, इससे होने वाले बच्‍चे का द‍िमाग का व‍िकास तेजी से होता है। 3. ओट्स (Oats is rich in vitamin B12) ओट्स का से...

विटामिन बी12 के लिए जरूरी डाइट व फूड | Vitamin B12 Foods For Vegetarians Diet | TheHealthSite Hindi शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होने पर एनीमिया का खतरा होता है. विटामिन बी 12 की कमी के कारण आंखों की रोशनी पर असर पड़ता है. डेली डाइट में विटामीन बी12 वाले फूड्स को शामिल करके इन समस्याओं से बचा जा सकता है. Written by |Updated : January 3, 2020 1:07 PM IST • • • • • शरीर में विटामिन बी 12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) होने के कारण कई खतरनाक असर होते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि डाइट में विटामिन बी12 न होने के कारण आंखों का बीमार होना लगभग तय होता है. आंखों की हेल्थ को लेकर हुए एक शोध के अनुसार विश्वभर में 40 प्रतिशत लोगों की आंखें शरीर में विटामिन बी 12 की कमी की वजह से खराब होती हैं. कई बार हेल्दी डाइट (Vitamin B12 Foods and Diet) लेने के बाद भी लोगों में यह समस्या देखी जाती है. जब शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है, तो शरीर में एनीमिया जैसी बीमारी का खतरा भी होता है. विटामिन बी 12 की कमी की वजह से नर्व सिस्टम भी ठीक से काम नहीं करता है. शाकाहारी लोगों में विटामिन बी 12 की कमी की संभावना सबसे ज्यादा होती है. विटामिन बी 12 कमी का आंखों के लक्षण जब शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है तो आंखों की पुतलियों पर असर होता है. विटामिन बी 12 की कमी के कारण आंखों की पुतलियां एक जगह स्थिर नहीं हो पाती हैं. इंसान को लगता है कि वह अपनी आंखों पर कंट्रोल नहीं रख पा रहा है. कई बार आंखों में पीलापन भी देखने को मिलता है. जब विटामिन बी 12 की कमी शरीर में होती है तो लोगों ब्लर दिखने की समस्या भी होती है. अगर आपको भी चीजें ब्लर दिख रही हैं, तो आपको तुरंत विटामिन बी 12 की जांच करानी ...